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Personal Trainer Márcio Maximus

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São Caetano do Sul, SP
Personal Trainer Márcio Maximus

Especialista em Emagrecimento -

18/05/2026

💪 É TOISS menino Ney!! Siga .

16/05/2026

Siga

15/04/2026

➡️ Quer ter um corpo mais forte e definido através do meu protocolo de treino Dupllo Stress?

🎯 Comente EU QUERO!

03/04/2026

🔥 Quer emagrecer, perder barriga, reduzir celulite e definir o corpo depois dos 40?

Então você precisa entender isso:
👉 Não é só ir pra academia…
👉 É treinar com a ESTRATÉGIA certa.
E uma das mais eficientes é o treino FULLBODY (corpo inteiro).
👇 Olha o que acontece no seu corpo quando você aplica isso:

🔥 Impacto MITOCONDRIAL
Seu corpo cria mais “usinas de energia” → você passa a queimar mais gordura até em repouso.

🔥 Impacto METABÓLICO
Maior gasto calórico + efeito pós-treino → acelera o emagrecimento e combate metabolismo lento.

🔥 Impacto CARDIOVASCULAR
Melhora circulação → menos inchaço, menos retenção e melhor aspecto da celulite.

💡 Traduzindo:
Seu corpo vira uma máquina de queimar gordura e definir.

⚠️ Mas aqui está o erro:

Não adianta fazer:
❌ Treino leve
❌ Só máquina
❌ 3x10 automático
❌ Sem intensidade
👉 Isso NÃO ativa o metabolismo de verdade.

✅ O jeito certo:

✔️ Exercícios multiarticulares
✔️ Combinar carga (tensional) + intensidade (metabólico)
✔️ Treinar o corpo todo na mesma sessão

🏋️‍♀️ EXEMPLO DE TREINO FULLBODY (3–4x/semana)

🔹 Treino A
Agachamento – 3x8–10
Remada – 3x8–10
Supino ou flexão – 3x8–10
Afundo – 3x10 cada perna
Elevação lateral – 3x12
🔥 Final: 8 min HIIT (bike ou escada)

🔹 Treino B
Levantamento terra – 3x8
Puxada na frente – 3x10
Desenvolvimento – 3x10
Leg press – 3x12
Glúteo no cabo – 3x12

🔹 Treino C
Agachamento sumô – 3x10
Remada baixa – 3x10
Supino inclinado – 3x10
Stiff – 3x10
Abdômen – 3x15
🔥 Final: 10 min cardio moderado

📅 Como organizar: 👉 3x semana: A / B / C
👉 4x semana: A / B / descanso / C / A

💥 Resultado desse tipo de treino:
✔️ Mais gasto calórico
✔️ Mais definição
✔️ Menos barriga
✔️ Menos celulite
✔️ Corpo mais firme

🎯 Salva esse post e começa a treinar com estratégia.

🚀🚀 Siga

13/03/2026

🎯 Siga para mais conteúdos sobre emagrecimento feminino 40+

🔥 Como fazer o Treino HIIT20:

🔴 40 segundos em cada exercício e 20 segundos de pausa entre os exercícios. Repetir 2x a sequência.

Obs: Alunas iniciantes fazer 30 segundos de exercício e 30 segundos de pausa. Fazer apenas uma passagem.

11/03/2026

😮1 hora de esteira NÃO significa mais emagrecimento.
Essa é uma das maiores ilusões da academia.

⚠️Muitas pessoas passam 40, 50, 60 minutos no cardio…e mesmo assim o corpo não muda.
O problema não é fazer cardio.

➡️O problema é fazer cardio sem intensidade e sem estratégia.

🎯Um HIIT bestruturado de 21 minutos pode acelerar muito mais o metabolismo e gerar um gasto calórico alto em menos tempo.

Além disso, o corpo continua gastando energia mesmo depois do treino.
Ou seja:
mais resultado em menos tempo.

Mas atenção: HIIT precisa ser bem prescrito e respeitar seu nível de condicionamento.

Aqui na minha consultoria minhas alunas utilizam diferentes estratégias de HIIT para acelerar o emagrecimento com segurança.

✅️Segue o perfil para mais dicas. 🔥💪

01/03/2026

🙏🙏 O mês de fevereiro se encerra com a chegada de março e uma palavra resume o meu sentimento, GRATIDÃO, gratidão a Deus por tudo que tens feito em minha vida.

20/11/2025

⚠️ Siga este perfil para mais conteúdos sobre treino e exercícios para Lipedema.

➡️ Como fazer:

1. Pré ativação- 2 séries 10 repetições cada lado.

2. Força tensional - 4 × 8 a 12 repetições

3 - Exercício com aspecto metabólico - 3 a 5 séries de 15 a 20 repetições.

4 - Cardio que leve mais oxigênio e nutrientes para a área afetada pelo lipedema - de 5 a 15 minutos com intensidade moderada.

Endereço

São Caetano Do Sul, SP

Site

facebook.com

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