SÓ Família Sporteam

10/12/2020

Infelizmente não iremos realizar o tradicional Pedal Beneficente para não gerar aglomeração nesse momento delicado.

Boas festas! Nos vemos em 2021!

26/10/2020

Prova com percurso muito divertido! Bora lá ser feliz! 3 Horas de Mountain Bike Mais detalhes: https://www.facebook.com/897175003627399/posts/3676496132361925/

24/01/2020

Tá chegando, uma das provas mais legais de São Paulo. 1º Etapa, no dia 09/02/2020, em Santana do Parnaíba. Serão duas distâncias: 32km sport e 45km pro.

07/12/2019

Pessoal, estamos ansiosos, amanhã será um dia especial nos reuniremos para uma boa ação com as crianças carentes com câncer e o dia estará lindo, perfeito! Não esqueçam de levar 1 kg de alimento não perecível e/ou um brinquedo em bom estado. Iniciaremos o recolhimento amanhã às 7h, procurem pelo Beto e o pedal iniciará as 7:30h. Levem também câmera reserva e ferramentas da sua bicicleta, o uso e capacete é obrigatório.

05/12/2019

Dica: Alimentação para o pedal longo. Comer massas é um dos principais componentes para que nosso organismo passe a estocar energia para o pedal de domingo. Carboidratos são muito importantes para ciclistas. Vamos conferir dicas de alimentação para para pedalar longas distâncias.

Essa é uma dúvida muito grande que pouca gente sabe responder com propriedade. Não é raro você encontrar a turma numa padaria ou lanchonete logo cedo antes do pedal e ver um colega mandando abaixo uma esfiha de carne, não é?

Aqui estão 9 dicas de alimentação antes do pedal de domingo.

1- Não p**e seu café da manhã!
Se você vai pedalar longas distâncias, coma bem! Coma direito. Alimentação antes de pedalar é coisa séria. Pense assim: Você, ao acordar, está num jejum de 10 horas (um pouco mais ou menos dependendo de quanto você dormiu e quanto se alimentou). Seu corpo todo está trabalhando num déficit calórico e a não ser que seu nutricionista ou médico dê uma ordem muito específica para que você p**e essa refeição, coma bem.

2- Dê um tempo de 1h entre a refeição e o pedal
Você verá que a alimentação antes de pedalar longas distâcias deve ser rica e completa. Portanto dê tempo a seu corpo para processar os alimentos com tranquilidade.

Obs.: 1h costuma ser um tempo bom para ter certeza de que o “grosso” da alimentação já foi digerida.

3- Coma frutas
Num excercício físico como o pedal, carboidratos são a fonte de energia mais importante e devem ganhar prioridade. Nesse contexto, as frutas podem ser grandes aliadas. Elas são ricas em frutose – tipo de monossacarídeo – e fibras, o que as tornam em ótima opção de alimentação antes de pedalar. Prefira frutas com baixo teor de gordura, dando preferência a banana, tangerina, laranja, uvas e morangos, por exemplo.

4- Coma proteína magra
Uma ótima ideia é adicionar um pouco de proteína magra à sua alimentação antes de pedalar longas distâncias. Não exagere aqui! Procure porções como uma tapioca de queijo minas branco ou de clara de ovo. Talvez até uma vitamina de frutas com leite desnatado.

Lembre-se que uma alimentação rica em proteínas requer uma grande quantidade de água. A digestão das proteínas exige bastante líquidos. E isso nos leva ao nosso próximo ponto:

5- Hidrate-se
Beba água! Principalmente pela manhã, seu corpo está em um estado de jejum, como já vimos. Então nesse momento a hidratação é ainda mais importante. Você precisará estar bem hidratado para realizar a digestão e para o grande esforço físico que vem pela frente. Se seu corpo se encontrar só 1% desidratado você já perderá muito rendimento.
Uma dica é no café tomar muita cerveja e caipirinha!!… Ok, brincadeira. Uma dica é associar a hidratação a sucos. Tome um suco de laranja – sem adição de açucar – e sua alimentação antes de pedalar acaba de ganhar um ótimo aliado.

6- Fuja das gorduras
Leite integral, pão na chapa, misto quente, a esfiha de carne do seu amigo… Alimentos ricos em gordura – principalmente as insaturadas – são péssimos companheiros de pedais longos. As gorduras levam um grande tempo para serem digeridas e não serão fontes de energia eficientes.

7- Evite as “bombas” de açúcar
Ok, vimos que carboidratos são importantes. Porém alimentos com muito açúcar, como um sonho de padaria, bomba de chocolate, caldo de cana, brigadeiros, ou qualquer outro alimento com muita adição de açúcar refinado podem ser perigosos.

Esse tipo de alimento leva a um pico de insulina muito grande. Pico esse que tende a sofrer uma queda muito abrupta e a deixar seu organismo em falta logo em seguida. Já vi gente até desmaiar depois de um copão de caldo de cana.

8- Coma pão… integral
Os pães integrais são melhores que os comuns pois não possuem tanta quantidade de fermento quanto os normais e além disso são ricos em mais nutrientes.

Duas fatias de pão integral com um pouco de geléia de frutas já te dará carboidratos, uma quantidade pequena de gordura insaturada e fibras, além de vitaminas e minerais.

9- Curso de nutrição específico para ciclistas
Se você quiser aprender mais ainda sobre o assunto, eu recomendo que conheça o curso Nutrição no Ciclismo, do pessoal do Segredos do Ciclismo: Ele ensina tudo que você precisa saber sobre alimentação no ciclismo, é ministrado por uma nutricionista brasileira. Recomendo.

Domingo é dia de pedalar e doar!

03/12/2019

Dica: Manutenção da bike - 5 itens que merecem atenção especial antes e durante os pedais.

Para garantir um pedal sensacional, nada melhor que preparar uma pedalada com tudo em cima.

Entretanto, muitos trechos do pedal desafiam não só os ciclistas como também as peças da bike. Antes que você fique parado no meio do caminho, é bom abrir os olhos para alguns sinais que mostram a hora de fazer uma manutenção de bicicleta.

Bem perceptíveis, os ruídos nos freios, lentidão no engate das marchas ou estalos na corrente são um convite para você visitar seu mecânico de preferência.

Quer saber mais? Confira as dicas abaixo e deixe sua bike zerada!

PNEUS CARECAS
Quanto mais carecas estiverem os pneus de sua bike, mais chance haverá da câmara de ar furar ao longo das trilhas ou passeios pelo asfalto.

Isso porque qualquer pedrinha, pedaço de madeira ou caco de vidro poderá perfurar com mais facilidade a borracha.

Para não ficar na mão, a dica é trocar os pneus assim que os cravos estiverem gastos ao ponto de ficarem lisos.

Sempre ande com câmaras a mais para reserva, principalmente quando o percurso for longo. Não se esqueça das ferramentas necessárias para a troca.

CORRENTE GASTA
Quando a corrente chega ao limite, ela faz estalos e acontecem pedaladas em falso nas subidas. Isso acontece por conta da dificuldade de encaixe nos dentes da coroa e das catracas. O problema pode causar graves quedas e prejudica muito o rendimento, pois afeta todo o sistema de transmissão de marchas.

Fora isso, caso a corrente estoure, o seu passeio pode ir por água abaixo. Fazer o reparo exige técnica e nem todo mundo consegue reduzi-la para chegar em casa.

A orientação é fazer a manutenção da bicicleta logo nos primeiros sinais, que serão os desgastes da corrente. Em média, em bikes speed ela dura 1.500 quilômetros. Em mountain bike a duração é menor, de mil quilômetros.

A troca é o melhor caminho, assim como a regulagem de todo os sistemas de marchas e pedivela. O investimento vale a pena, pois os preços de correntes variam de R$ 35 a R$ 150, com uma boa durabilidade, que depende também dos cuidados com limpeza contra ferrugem.

FREIOS NO LIMITE
Se a sua bike tem freios a disco mecânicos ou hidráulicos, o ruidinho característico é o alerta de que tem que ser feita a troca de fluido ou pastilhas.

Geralmente, é hora de realizar a troca quando as pastilhas atingem 60% de sua espessura original.

No sistema hidráulico, é preciso trocar o fluído por meio da sangria pelo menos uma vez por ano, ou quando você perceber uma alteração na qualidade do freio.

SUSPENSÃO
Sendo a principal peça para amenizar os impactos, a suspensão dianteira também requer muitos cuidados. A primeira revisão preventiva deve acontecer após 50 horas de uso da sua bike, com a troca dos retentores e anéis de vedação, além da troca do óleo nas que têm o líquido nas canelas.

Após um uso intenso, você notará a necessidade de uma manutenção da sua bicicleta quando o guidão sofrer maiores impactos, diminuindo a flexibilidade da suspensão.

MANUTENÇÃO DE BICICLETA
De uma maneira geral, a sua bike deixará bem claro quando determinadas peças não estiverem 100%. Sinais que não podem ser negligenciados.

Fazendo sempre revisões preventivas, certamente os seus rolês terão somente boas lembranças e momentos pra lá de prazerosos!

Já ficou na mão por causa de alguma peça? Deixe aqui o seu comentário e nos conte a sua experiência!

Fonte: Bike Registrada

02/12/2019

Dica: Você vai se surpreender em como o alongamento é surpreendemente importante no seu dia a dia.

02/12/2019

Sábado fizemos o reconhecimento do percurso e adivinha, está sensacional! Dia 08/12 é dia de pedalar e fazer o bem. Essa semana postaremos dicas e sugestões para o pedal. Participe: https://facebook.com/events/2303496216647784/?ti=icl

06/09/2019

Clinicas de aventura Haka Race. Quer treinar com um time sensacional?

02/09/2019

Tomara que seja reestabelido imediatamente, nós paulistanos sentimos muita falta das ciclovias no dia de hoje.

Nota à imprensa - Ciclofaixa de Lazer 19:24 30/08/2019 A Prefeitura, por meio da Secretaria de Mobilidade e Transportes, busca empresa para operar a ciclofaixa de lazer aos domingos na cidade. A patrocinadora que operava a ciclofaixa encerrou sua operação, a pedido, no último dia 25 de agosto. N...

28/08/2019

3 horas de MTB em Piedade, a prova foi muito bacana, o Rony e a Bike Aventura estão de parabéns. Sem dúvidas é uma das provas mais divertidas de XCO. Participamos todos os anos.