Bob Consultoria / Acessória / Personal Trainner

26/10/2020

👊Remada Cavalinho👊

💪Para treinar um músculo tão grande como o das costas existe uma grande variedade de exercícios e um dos mais utilizados por fisiculturistas desde a “golden” era do bodybuilding é a remada cavalinho.

💪Bíceps e deltóide posterior também participam como sinergistas, como estabilizadores do movimento também são recrutados abdômen, glúteo e isquiotibiais

💪A remada cavalinho deve ser realizada com muito cuidado para conseguir atingir a musculatura de maneira efetiva, assim como também é necessária uma postura correta para evitar dores e possíveis lesões

💪O exercício realizado na máquina oferece uma chance maior de enfatizar mais os músculos das costas, porque no aparelho há um apoio, o que diminui o trabalho dos músculos estabilizadores.

📌Indivíduos com problemas na coluna como portadores de hérnias e protrusões na região lombar podem não conseguir realizar o movimento ao sentir dor e dependendo do seu caso a atividade pode ser contra indicada.

📌Pessoas que sofram de lombalgia também podem não conseguir realizar o exercício devido à dor e desconforto na região e neste caso é necessário substituir o exercício.

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10/06/2020

04/01/2020

Aonde você quer chegar?
Quais as suas metas para 2020?
Para alcançá-las e necessario ter metas

03/11/2019

E verdade que suar emagrece?

O que é suor?
👉🏼O suor é um fluido líquido composto de cloreto de sódio e ureia. O suor é a perda desse liquido através das glândulas sudoríparas que existem em abundância por todo o nosso corpo, exceto nos mamilos, órgãos genitais e lábios. Cerca de 2 milhões dessas células são encontradas em nosso organismo.

Qual a função do suor?
👉🏼O suor é uma resposta do nosso organismo para reduzir a temperatura corporal por meio da evaporação do líquido sobre a pele. Isto porque se o nosso organismo atinge temperaturas acima de 37°C podem ocorrer danos às nossas funções básicas e vitais. O suor, então, tem a função de diminuir essas temperaturas, tentando manter o corpo sempre na temperatura ideal para o melhor funcionamento do corpo e de suas funções. Por isso, suamos bastante quando o clima está mais quente ou quando praticamos atividades físicas e outras atividades que necessitam maior esforço.

Suar emagrece?
👉🏼Suar não emagrece, apenas provoca perda de água (a perda de peso é decorrente da desidratação). É claro que durante uma atividade física intensa, na qual suamos bastante, nós emagrecemos, mas isso acontece porque queimamos gordura. No entanto, isto não signif**a que uma pessoa que sua mais está queimando mais calorias. Por isso, atividades como sauna não emagrecem! Por este motivo também, fazer exercícios com roupas de plástico não contribuem em nada para o emagrecimento. 💪🏼Quando nos pesamos antes e depois de uma atividade física e percebemos uma redução de peso, signif**a que estamos perdendo água. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

22/09/2019

Álcool e Diabetes . . . . . . . . . . . . . . .

As bebidas alcoólicas, além do álcool, são compostas de carboidratos. No geral, falamos que as bebidas contêm calorias vazias - ou seja, quem ingere bebidas alcoólicas consumindo calorias sem nenhum nutriente, sendo portanto um alimento nutricionalmente pobre.

Para os pacientes com diabetes tipo 2, ingerir bebidas alcoólicas pode levar inicialmente ao aumento dos níveis de glicose no sangue, principalmente se for acompanhada da alimentação. Isso porque as bebidas alcoólicas são, geralmente, muito calóricas. E calorias a mais são iguais a ganho de peso e maior concentração de glicose no sangue.

No entanto, uma situação inversa pode acontecer. O nosso fígado tem várias tarefas essenciais ao nosso corpo. Uma delas é controlar os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Quando um paciente diabético bebe de estômago vazio, o fígado f**a muito ocupado desativando o álcool ingerido, e dessa forma não consegue regular a quantidade de açúcar no sangue de forma correta. O resultado é que as taxas de açúcar no sangue podem cair, levando ao risco de hipoglicemia.

Para os pacientes diabéticos adultos, a ingestão diária de etanol deve ser limitada a uma dose ou menos para mulheres e duas doses ou menos para homens. Isso é o equivalente a 1 dose 150 ml de vinho (1 taça) ou 360 ml de cerveja ou 45 m de destilados, o que equivale a 15 g de etanol.

07/09/2019

🔵Retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele. Possíveis causas são problemas renais, cardíacos ou hepáticos ou doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema.

🔴É razoavelmente comum as pessoas sentirem que estão “retendo líquidos”. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de edema – termo médico que se refere ao inchaço.

O edema é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios do vestuário ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.

🔵Possíveis Causas


⚫️Existem mecanismos muito sofisticados para manter o equilíbrio dos líquidos no corpo. Pouco mais de dois terços dele é composto por água. Entretanto, todos os fluidos corporais, inclusive o sangue, são compartimentalizados de acordo com sua função.

Desequilíbrios nesses mecanismos, tais como variações de pressão sanguínea regional, quantidade de proteínas no sangue, quantidade de sais disponíveis no corpo, ação da força da gravidade, sedentarismo, entre outros fatores, podem favorecer o aparecimento do edema.

Outras causas possíveis de retenção de líquidos são:

Problemas renais, cardíacos ou hepáticos;
Doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema;
Remédios, como alguns anti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos;
Reações inflamatórias, como as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capacidade dos vasos de manter-se competentes contra o extravasamento líquido.
Na maioria das vezes, porém, os pequenos inchaços têm causa local, como a circulação regional insuficiente.

07/09/2019

E possível perder de 300 a 500 calorias em uma hora de musculação
E a queima de calorias após o exercício intenso pode se estender por 24 ou 48 horas.
O treino mais famoso para emagrecer com musculação se chama treino metabólico. É uma mistura entre vários exercícios, tanto de força quanto de cardio. Dependendo do treino de musculação, o aluno chega a perder de 300 a 500 calorias em uma hora. .
🏋🏼‍♀️ 1 hora treino intenso = +- 500 Calorias .
🍾 5 Cervejas = 755 calorias .
🍾 2 Caipirinhas com açúcar = 620 Calorias .
🍾 3 Marguerita = 393 Calorias.
🍾 4 Taças de Vinho = 428 Calorias .
Ou seja você tem uma escolha a fazer.
Bebida alcoólica e treino combinam? 💪🏼1 – O álcool irrita a parede do instestino e também na absorção dos nutrientes
Saiba que o consumo de álcool atrapalha a produção de algumas enzimas que são responsáveis pela quebra de proteínas e vitaminas. Isto quer dizer que mesmo que você se alimente corretamente, o corpo não conseguirá aproveitar de forma adequada os nutrientes ingeridos. 💪🏼2- Álcool pode ser extremamente calórico
As calorias do álcool são vazias e não fornecem valor nutricional. Algumas bebidas podem ser ou f**ar extremamente calóricas, o que facilita muito o acúmulo de gordura desnecessária. 💪🏼3 – Álcool Altera o ciclo do sono
Embora o consumo de álcool dê mais sono, principalmente durante à noite, sua ingestão atrapalha o funcionamento do sono e não conseguimos nos manter em seus estágios mais profundos. É durante esses estágios que o corpo realmente descansa e produz hormônios anabólicos como o GH, o que não acontece de maneira adequada com a presença de bebidas no organismo.

30/08/2019

Deixa o seu corpo mais forte

Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos. "Essa região central traz muitos benefícios para o corpo inteiro"
Ao exercitar esse grupo muscular, você fortalecerá o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos, ganhando mais força para realizar outros exercícios do seu treino.

30/08/2019

Pra descontrair um pouco

27/07/2019

Uns arrumam desculpa outros BUSCAM incansavelmente pelo resultado.
Objetivo principal : Perder Gordura e fortalecimento do Joelho pois sentia muitas dores.
Após 3 meses de muita dedicação treinamento e dieta personalizados o objetivo foi aquilo que buscamos.
Parabéns Marcelo pela disciplina e empenho , próxima meta logo será batida 👊🏽👊🏽
E o Joelho 👌 cada vez melhor 🙏🏼🙏🏼
Não basta se matricular na academia e malhar meses e meses sem ter resultados , trace metas e TREINE seus objetivos com foco e disciplina .

11/05/2019

Evento dia das mães na
Ministrei Whorkshop - Suplementação, Bem Estar e Saúde.
Não fique de fora dos nossos próximos eventos e venha fazer parte desta turma super animada , venha fazer parte do mundo azul