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Lenon Morales Personal Trainer

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São Bernardo do Campo, SP
Lenon Morales Personal Trainer

Invista em um trabalho personalizado para treinamento físico 100% adequado as necessidades do cliente. Vamos juntos alcançar os seus objetivos!

13/10/2025

Sessão rápida de alongamento dos membros inferiores para terceira idade.

23/07/2025

Hoje e dia da minha companheira de vida, aquela pessoa que está comigo em todas as dificuldades 🙏🏻
Feliz aniversário amor, obrigado por aguentar minhas chatices por tanto tempo.
Te amo❤️

12/06/2025

Feliz dia dos namorados!
Parabéns para você que assim como eu, encontrou uma pessoa maravilhosa para dividir sua vida. Eu agradeço a Deus por ter colocado está pessoa no meu caminho e agradeço a ela todas as minhas conquistas e a família linda que eu tenho
Te amo meu amor.

23/07/2024

Hoje é um dia muito especial, minha companheira de vida está fazendo aniversário. Meu amor o aniversário é seu mais o presente continua sendo meu, que é ter você ao meu lado por todos esses anos.
Amo você, e tudo que você me proporciona, obrigado pela família linda, que aumentou recentemente né, pelos ensinamentos que você me proporciona sempre, mesmo eu sendo teimoso rs, e mais do que tudo obrigado por sempre ser minha parceira e estar sempre comigo.
Parabéns pelo seu dia, você é o amor das nossas vidas 🧑🏻‍🦲👦🏻👶🏻🐶

17/12/2021

Você se lembra de alguma promessa que fez ano passado para esse Verão?🤨
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Vou te ajudar com algumas possibilidades:

1️⃣ Pegar firme nos treinos 💪
2️⃣ Começar uma dieta 🥑
3️⃣ Emagrecer x quilos ⚖️
4️⃣ Beber menos 🍺
5️⃣ Começar a correr 🏃

Iae se identifica? 🤔 Rs

02/10/2020

Nunca alcançará seus objetivos enquanto não entender a importância da resiliência.💎
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O QUE É 📖
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Resiliência é a propriedade de alguns corpos retornarem à sua forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástico, como por exemplo a bola da foto acima, não importa o quanto você bata ou chute, ela sempre voltará ao seu formato redondo, assim como uma árvore se enverga com o vento forte e logo após retorna a sua posição.
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EM QUE SE APLICA A NÓS 💎
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Em sentido figurado uma pessoa resiliente tem a capacidade de se recobrar facilmente ou se adaptar à má sorte oi às mudanças em seu meio.
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SEJA RESILIENTE 💪
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O que eu mais vejo são pessoas que supostamente estão focadas em ter boa alimentação e rotina de exercícios mais fracassam ao primeiro deslise, qualquer pedra que encontra no caminho vira uma rocha. Não é porque você furou a alimentação naquele dia ou essa semana treinou metade do que deveria que você precisa desabar ladeira a baixo, nosso cotidiano está cheio de situação que muitas vezes acabam atrapalhando nossa rotina mas se você tropeçar, levante a cabeça, retome a postura e continue sua caminhada, nunca desista, seja forte, seja RESILIENTE 💪🤓.

11/08/2019

Feliz dia dos Pais 😍👶

09/08/2019

AAAA PARAOOOOOOOO! Batoré saiu da praça e lançou um canal no YouTube.
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Olha ela aí, sexta feira sua doida, dia de arrumar trabalho para Ortopedistas e Fisioterapeutas
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🤣🤣🤣🤣🤣😭😷💀

31/07/2019

Essa é sua chance de ter eficiência em seus treinos. Aproveite a promoção especial e faça um plano em nossa CONSULTORIA ONLINE.
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Entre em contato e saiba como funciona e porque você devia contratar.
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PARE DE PERDER TEMPO COM TREINOS QUE NÃO DÃO RESULTADO E EXPERIMENTE UM TREINO PERSONALIZADO.

19/07/2019

Mais comum do que você imagina e geralmente acomete mulheres no pós-parto.
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O QUE É?
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A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo que geralmente acontece durante a gravidez, sendo principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto.
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Algumas mulheres apresentam um afastamento tão grande que podem pressionar 3 ou 4 dedos em seu abdômen e estes afundam como se tivesse um buraco na barriga, por não ter ali a parede muscular que deveria impedir essa entrada.
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COMO ACABAR COM A DIÁSTASE
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1️⃣ Exercícios que trabalham o CORE (centro do corpo), como o Pilates clínico, core training, entre outros, mas sempre com acompanhamento de fisioterapeuta ou Personal.
2️⃣ Fisioterapia: com a utilização de equipamentos como o FES que promove a contratação dos músculos.
3️⃣ Cirurgia: sendo o último recurso.
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TEMPO DE TRATAMENTO
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Pode variar de acordo com a gravidade e se o tratamento for feito diariamente pode demorar de 2 a 3 meses.
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COMPLICAÇÕES
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A principal complicação é o surgimento de dor na região lombar.
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Curtiu a dica?
Forte abraço 💪🤓

_____LENON MORALES______

📋PERSONAL TRAINER
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📞 (11)969098973

11/07/2019

Quero chapar a barriga, quantos abdominais preciso fazer???🤔
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Nossa quando escuto alguém falar isso chega me arde o ouvido, é mais fácil você ganhar uma hérnia de disco do que perder barriga fazendo abdominal.
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🤓ENTENDA:
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A lipólise (quebra de gordura) acontece de forma global no nosso corpo, independente de que membros você está treinando, não é porque você está treinando braço que está perdendo a gordura do tchauzinho.
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Falando em hipertrofia muscular nós temos respostas localizadas melhorando a força e consequentemente a estética da região trabalhada, mas a gordura não funciona dessa forma.
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🤪NO QUE O ABDOMINAL VAI AJUDAR?
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Os exercícios abdominais vão ajudar no fortalecimento central do seu corpo, manutenção da postura e um gasto calórico que somará ao resto do treino, MAS NÃO VAI FAZER GRANDES COISAS COM A GORDURA ABDOMINAL. E outra coisa, exercícios abdominais em excesso podem gerar sérios problemas na coluna, desequilíbrio muscular, entre outros...
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😭O QUE EU FAÇO ENTÃO?
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1️⃣ Contrate um bom profissional
2️⃣ Faça uma dieta equilibrada
3️⃣ Tenha regularidade no treino
4️⃣ Treino com intensidade
5️⃣ Não tenha pressa.

Siga essas dicas que você terá uma barriga chapada😉

Forte abraço 💪🤓
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----------ESP. LENON MORALES---------

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05/07/2019

Será que me ajuda ou me atrapalha?
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Varizes é um tipo de doença vascular periférica (DVP), definida como irregularidades que ocorrem nas veias, mais especificamente em suas válvulas de controle de direcionamento do fluxo sanguíneo dificultando seu retorno ao coração fazendo com que o sangue acumule nos vasos, gerando microprotuberâncias.
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FATORES DESENCADEADORES
- Fragilidade capilar
- Período prolongado em uma mesma postura.
- Hormônios durante gravidez
- Obesidade
- Sedentarismo
- Ativação irregular dos músculos dos membros inferiores.
- Avanço da idade.
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EXERCÍCIOS AJUDAM OU ATRAPALHAM
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Os exercícios ajudam em QUALQUER DOENÇA VASCULAR sendo, por tanto, favoráveis na prevenção e tratamento das veias varicosas.
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ENTENDA:
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Os benefícios se dá pelo estímulo da contração muscular auxiliando no retorno do sangue ao coração. As veias da panturrilha por exemplo em associação com os tecidos musculares formam uma unidade funcional conhecida como BOMBA MUSCULAR ou CORAÇÃO PERIFÉRICO atuando na drenagem do sangue venoso, entre outros efeitos durante o exercício.
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MAAAS:
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Estudos mostraram que a utilização de carga muito elevadas parecem não ser muito interessante para esse público, portanto o mais indicado seriam cargas moderadas.
FORTE ABRAÇO 💪🤓
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ESP. LENON MORAES MORALES
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