27/02/2023
O que acontece se você respirar de forma errada enquanto pratica exercícios físicos? Além de reduzir ou, até mesmo, anular os efeitos dos movimentos praticados, você provavelmente sofrerá com dores laterais, causadas por uma espécie de cãibra no diafragma e fadiga, devido a ventilação e oxigenação insuficientes no organismo.
Quer adequar a sua respiração de acordo com o tipo de treino que realiza e obter melhores resultados? Vamo lá!
Respiração correta para os treinos de força 🏋
Nos treinos de força, o ideal é expirar no momento da realização do esforço e inspirar no retorno, pois durante a expiração os músculos se contraem e promovem mais sustentação para o corpo na execução do movimento. Isso garante a efetividade dos exercícios, pois, pode-se dizer que a respiração complementa a mecânica do movimento realizado e seus efeitos nos músculos.
Respiração ideal para os treinos aeróbicos 🏃♀
Os treinos aeróbicos, não exigem um tipo de respiração específ**a. Deve-se respeitar o que o corpo pede e procurar executar os movimentos de inspiração e expiração de acordo com o ritmo e intensidade da atividade. O importante mesmo é respirar em todo o momento, fazer sempre a respiração abdominal e, sempre que necessário, usar a boca como auxiliar para maior ventilação.
Respiração para exercícios de relaxamento 🧘♂
Nesse tipo de atividade física, a respiração é fundamental e parte de toda a sua execução de uma forma ainda mais direta. Nestes casos, deve-se buscar a respiração profunda, visando esvaziar todo o diafragma na expiração antes de iniciar a inspiração. Assim como nos treinos de força, o ideal é expirar durante a realização do movimento e inspirar na sua preparação.
Agora você está pronto para treinar sem medo e com muito mais resultados!
Conta pra gente, você sabia dessa?
