treinadora_josi

13/10/2026

Você sente dor no joelho, quadril ou até na região da canela e nunca imaginou que o problema poderia começar… no pé?

O pé é a nossa base.

Quando os músculos responsáveis por estabilizá-lo estão fracos, ele pode ter mais dificuldade para controlar a carga e o movimento.

E aí podem surgir compensações ao longo da cadeia:
pé - tornozelo -joelho - quadril.

Isso não signif**a que toda dor venha do pé, lesões e dores são multifatoriais.

Mas ignorar a capacidade do pé de sustentar e controlar o movimento também pode signif**ar ignorar uma peça importante desse quebra-cabeça.

Fortalecer o pé também é cuidar do seu movimento.

E você? Já fez exercícios específicos para fortalecer os músculos dos pés?

Salve este vídeo e envie para alguém que vive reclamando de dor no joelho, canela ou pé.

10/10/2026

07/10/2026

Tem dias em que a gente chega para treinar carregando coisas que ninguém vê.

Ansiedade, tristeza, cansaço, problemas…
Mas a gente treina.

E, aos poucos, enquanto o corpo f**a mais forte, a mente também vai encontrando forças para continuar.

Treinar nunca foi só sobre mudar o corpo. É sobre não desistir de si mesma.

Se hoje estiver difícil, vá mesmo assim. Talvez você não saia com todos os problemas resolvidos, mas pode sair lembrando da força que existe em você.

05/10/2026

E aí… quais promessas você fez para você e ainda está adiando? 👀

Todo mundo lembra das promessas feitas em época de eleição.
Mas existe uma promessa muito mais importante: aquela que você fez para si mesma.

“Esse ano eu vou cuidar mais de mim.”
“Vou voltar a treinar.”
“Vou emagrecer.”
“Vou me sentir bem de biquíni.”
“Vou parar de me deixar sempre por último.”

Só que o tempo passa.
O verão chega.
As férias chegam.
E a promessa continua no papel.

Você não precisa esperar janeiro.
Não precisa esperar segunda-feira.
E muito menos esperar a motivação aparecer.

Você precisa começar, e, principalmente, continuar.

Porque resultado não acontece quando você promete.
Acontece quando você transforma a promessa em rotina.

Chega de promessas 😏
Se você quer realmente mudar seu corpo, sua força e sua saúde, eu posso te ajudar a começar do jeito certo.

🫵 Quer treinar comigo? Me chama no direct e eu te explico como funciona.

04/10/2026

Foi bom demais! ❤️🙏🫶

Pagode, música boa, muita cantoria, dança, risadas e gente querida.
A vida também precisa desses momentos: sem relógio, sem cobrança e com muita diversão.

02/10/2026

“Eu não preciso de tanta proteína, não sou fisiculturista.”
Será mesmo?

Proteína não é exclusividade de quem quer ganhar muitos músculos. Ela é fundamental para a manutenção da massa muscular, força, recuperação e funcionalidade do corpo.

E a quantidade necessária varia de acordo com peso, idade, nível de atividade física e objetivo.

👉 Como referência:
-Sedentário: cerca de 0,8 g/kg de peso por dia
-Fisicamente ativo: aproximadamente 1,2–1,6 g/kg/dia
-Muito ativo / musculação: aproximadamente 1,6–2,0 g/kg/dia

E para você ter uma noção mais prática de onde essa proteína pode vir:

🍗 100 g de frango cozido: ~31 g de proteína
🥚 1 ovo cozido: ~5 g
🐟 1 lata de sardinha: ~20–25 g
🫘 1 co**ha de feijão: ~5–7 g
🥛 1 copo de leite (200 ml): ~6 g

⚠️ Mas atenção: esses números mostram somente a quantidade de proteína. Cada alimento também oferece diferentes quantidades de gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, minerais e calorias.

Por isso, não saia trocando os alimentos da sua dieta simplesmente porque “tem a mesma quantidade de proteína”.

Se o seu nutricionista calculou sua alimentação, siga o planejamento. Não invente moda fazendo substituições por conta própria e acabando com a dieta que ele tevd o trabalho de calcular e planejar para você de acordo com suas preferências, objetivos e necessidades 😉

O objetivo não é simplesmente bater a proteína. É fazer com que a alimentação como um todo atenda às suas necessidades.

E depois dos 40, cuidar da massa muscular não é apenas uma questão estética. É cuidar de força, autonomia, funcionalidade e longevidade.

Salve este post para consultar depois e compartilhe com aquela mulher que ainda acha que proteína é só para fisiculturista.

29/09/2026

Será 🤔