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Professor André Kapote

Vou fazer você se tornar um(a) nadador(a) realizado com sua performance!

10/06/2026

👇🏽 AS 4 VERDADES AQUI! 👇🏽

1️⃣🧠 A PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA PARA UMA TRAVESSIA É TÃO IMPORTANTE QUANTO A PREPARAÇÃO FÍSICA: O CORPO CANSA, MAS QUEM DECIDE SE VAI CONTINUAR É A SUA MENTE!

2️⃣⚽️ TREINAR EM PISCINA PARA NADAR NO MAR É COMO TREINAR CORRIDA PARA JOGAR FUTEBOL: VOCÊ MELHORA O CONDICIONAMENTO, MAS SÃO REALIDADES DIFERENTES.

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3️⃣🛟 SE ORIENTAR SOMENTE PELAS BOIAS DE SINALIZAÇÃO É UM RISCO QUE VOCÊ CORRE; TENHA SEMPRE COMO REFERÊNCIA MAIS DE UM PONTO FIXO PRA VOCÊ SE GUIAR PRA ONDE ESTÁ NADANDO!

4️⃣⏰️ FAÇA NA SUA PROVA EXATAMENTE O QUE VOCÊ TREINOU; PORÉM LEVE SEMPRE COMO CARTA NA MANGA MAIS DE UMA ESTRATÉGIA PARA SUA PROVA, POIS O MAR É IMPREVISÍVEL

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08/06/2026

⬇️ OS ERROS E COMO CORRIGI-LOS ⬇️

💦 Para melhorar sua respiração na natação vc precisa entender o que está errado e como você deve corrigir; Dito isso, aqui vão 2 pontos:

❌ PRIMEIRO ERRO: PUXAR MUITO AR NA NATAÇÃO
Quando o nadador tenta “encher demais o pulmão”, ele cria tensão no corpo, eleva o tronco e perde alinhamento na água. Além disso, o excesso de ar aumenta a sensação de falta de ar, porque o problema não é falta de oxigênio, e sim acúmulo de gás carbônico no corpo. Resultado: respiração desorganizada e nado mais pesado.

❌ SEGUNDO ERRO: SOLTAR O AR SOMENTE PELA BOCA
Soltar o ar só pela boca torna a expiração muito rápida, irregular e difícil de controlar dentro d’água. Isso acelera muito o ciclo respiratório, faz você chegar fora de tempo na próxima inspiração e aumenta a ansiedade durante o nado, principalmente em ritmos mais contínuos.

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✅ PRIMEIRA CORREÇÃO: PUXAR O AR NECESSÁRIO ATÉ A PRÓXIMA RESPIRAÇÃO
A inspiração deve ser funcional, não máxima. Puxar apenas o ar suficiente mantém o corpo relaxado, o tronco alinhado e o ritmo respiratório fluido. Natação eficiente é sobre controle, não sobre exagero. Menos tensão = mais rendimento.

✅ SEGUNDA CORREÇÃO: SOLTAR O AR PELO NARIZ
A expiração pelo nariz é contínua, controlada e automática. Ela evita a entrada de água, facilita o esvaziamento dos pulmões e prepara o corpo para uma inspiração rápida e eficiente fora d’água. Respirar bem é um dos maiores segredos de nadar melhor e com menos cansaço.

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05/06/2026

😄 O LADO BOM × O LADO RUIM 💀

💦 E aí? Você também possui um lado favorito durante sua respiração??
Conta aqui nos comentários qual é o seu bom e qual é o seu ruim!

1️⃣ DIREITO 😄 ESQUERDO 💀
2️⃣ DIREITO 💀 ESQUERDO 😄
3️⃣ DIREITO 😄 ESQUERDO 😄
4️⃣ DIREITO 💀 ESQUERDO 💀

💦 Já me segue pra receber conteúdos de natação todos os dias!

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02/06/2026

❌️ 3 ERROS QUE TE FAZEM AFUNDAR ❌️

💦 Se você está se sentindo muito cansado em seus treinos, talvez você esteja perdendo a hidrodinâmica do seu nado por conta de alguns erros que aumentam muito o arrasto e fazem você aplicar mais força do que o necessário. São eles:

1️⃣❌️ Realizar a pernada pedalando;
1️⃣✅️ Opte por realizar o movimento mais estendido;

2️⃣❌️ Nadar olhando pra frente;
2️⃣✅️ Opte por manter a cabeça neutra alinhada ao quadril;

3️⃣❌️ Tirar a cabeça da água ao respirar;
3️⃣✅️ Opte por manter o contato da cabeça com a água;

💦 Corrigindo esses 3 erros você já vai sentir muita diferença no seu deslizar!

🚀 Já me segue pra mais dicas de natação! 🚀

Créditos à ❤️

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31/05/2026

🔥 BORA FORTALECER? 🔥

💦 Esses exercícios terrestres vão te ajudar no desenvolvimento e na transferência de força do core pra pernada, uma vez que trabalharemos com essas mudanças de ambiente (levando essas valências físicas, através da memória muscular, para a piscina) ativando o core tanto de forma isométrica quanto de forma dinâmica, além de colocar muita ação pra coordenação da pernada de cada estilo!

💦 Curtiu?? Então já me segue pra mais dicas de natação e BORA EVOLUIR JUNTOS! 🚀

Créditos à 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

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19/05/2026

🔒⬇️ OS 4 SEGREDOS AQUI! ⬇️🔒

1️⃣💨 SE VOCÊ AINDA NÃO CONSEGUE REALIZAR CORRETAMENTE A RESPIRAÇÃO DO NADO CRAWL, preste mais atenção tanto na sua pernada quanto na rotação dos ombros. Uma boa respiração depende do equilíbrio do corpo na água — se sua pernada estiver irregular ou seus ombros não girarem na hora certa, o rosto não encontra o ar de forma natural. Trabalhe a coordenação entre o movimento de braço, tronco e respiração até que tudo flua com suavidade.

2️⃣💪 O CORE (músculos abdominais, lombares e pélvicos) é o centro da estabilidade do seu corpo na água. São eles que mantêm o tronco alinhado e sustentam a posição horizontal do nado. Se essa região estiver fraca, o quadril afunda e o corpo perde eficiência, fazendo você "nadar torto". Invista em exercícios fora da piscina, como prancha e elevação de quadril, para fortalecer essa base essencial.

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3️⃣👀 SUA PERNADA FUNDA PODE SER CONSEQUÊNCIA DE UMA POSIÇÃO ERRADA DA CABEÇA. Quando você olha demais para frente, o quadril desce e cria arrasto, comprometendo toda a linha do corpo. Mantenha o olhar levemente direcionado para o fundo da piscina e o pescoço relaxado. Assim, o corpo se alinha melhor e a pernada ganha leveza e eficiência.

4️⃣🧠 VOCÊ SÓ VAI CONSEGUIR MELHORAR O SEU TEMPO NOS TREINOS SE TRABALHAR OS EDUCATIVOS CERTOS. Eles são o caminho para corrigir falhas técnicas e tornar o movimento automático e eficiente. Não adianta apenas nadar mais — é preciso nadar melhor. Dedique parte do treino a educativos específicos para braços, pernas e respiração, e veja sua evolução aparecer nos cronômetros.

💦 Coloque em prática e depois me conta como foi!

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13/05/2026

⬇️ Se liga nessa explicação! ⬇️

💦 Movimentar-se rápido nem sempre é sinônimo de velocidade na piscina.

🔥 Se fosse tão fácil assim, não precisaríamos estudar e treinar tantos educativos e detalhes técnicos para evoluir na natação e melhorar nosso tempo; bastaria aplicar mais força e movimentar nossos braços e pernas o mais rápido possível.

🚀 Porém a natação é muito mais magnífica do que isso;

💦 A sua eficiência está diretamente relacionada à qualidade dos seus movimentos na piscina;

💦 Iniciar de forma lenta para moldar os padrões de movimentos corretos e ir aumentando gradativamente a velocidade de execução desses padrões, fará você obter muito sucesso na forma de se deslocar no meio líquido;

🔥 Isso serve para todos os 4 estilos: Borboleta, Costas, Peito e o Crawl!

🚀 CURTIU? ENTÃO ME SEGUE PRA NÃO PERDER NENHUMA DICA DE NATAÇÃO!

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Endereço

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