Studio Personal Wdson Costa

08/06/2026

TEMPO DE DESCANSO PÓS-CORRIDA:
O QUE A CIÊNCIA NOS MOSTRA?

Muitos corredores acreditam que a evolução acontece apenas durante os treinos. Na verdade, é durante a recuperação que o organismo realiza as adaptações necessárias para ficar mais forte, resistente e preparado para novos desafios.

Após uma prova, o corpo passa por processos de reparação muscular, reposição dos estoques de energia (glicogênio), recuperação neuromuscular e controle dos processos inflamatórios gerados pelo esforço.

📌 Referência geral de recuperação após provas:

🏃 5 km → 1 a 2 dias
🏃 10 km → 2 a 3 dias
🏃 15 km → 2 a 3 dias
🏃‍♂️ 21 km (Meia Maratona) → 3 a 5 dias
🏃‍♂️ 42 km (Maratona) → 7 a 14 dias

Esses períodos ajudam a reduzir o risco de lesões, evitar o excesso de treinamento e permitir que o corpo absorva adequadamente os benefícios do esforço realizado.

⚠️ Importante: Os tempos apresentados são referências gerais para corredores saudáveis. A recuperação pode variar de acordo com a individualidade biológica, idade, nível de treinamento, intensidade da prova, qualidade do sono, alimentação, hidratação, histórico de lesões e fatores emocionais.

Mais importante do que seguir exatamente um número de dias é observar os sinais do próprio corpo:

✅ Redução das dores musculares
✅ Sensação de disposição
✅ Qualidade do sono
✅ Retorno da força e da performance
✅ Ausência de fadiga excessiva

Lembre-se: treinar quebra, recuperar constrói.

Descansar bem hoje é render mais amanhã.

Prof. Wdson Costa
* Especialista em Medicina do Esporte e Saúde.
• Especialista em Fisioterapia Espotiva.

Método V.I.D.A. – Exercício como Tratamento

06/06/2026

05/06/2026

❤️🏃‍♂️ TREINÃO SOLIDÁRIO – DOE CALOR, CORRA COM AMOR

No dia 13/06/2026, às 8h00 da manhã, a Pista de Cooper de Primavera será palco de muito mais do que uma atividade física. Será um encontro de pessoas unidas por um propósito maior: ajudar quem mais precisa.

Teremos uma manhã especial com:
🏃 Corrida
🚶 Caminhada
💪 exercícios físicos
🤝 solidariedade

Estaremos arrecadando:
🧥 Agasalhos
👟 Tênis de corrida
🛏️ Cobertores
👕 Roupas em geral

Cada peça doada representa proteção contra o frio, dignidade para quem enfrenta dificuldades e a certeza de que ninguém precisa enfrentar os desafios da vida sozinho.

Convide sua família, seus amigos e toda a sua equipe de treino para participar desta grande corrente do bem. Não importa o ritmo, a idade ou o nível de condicionamento físico. O que realmente importa é a vontade de ajudar.

Enquanto cuidamos da nossa saúde, podemos levar esperança, conforto e calor humano para quem mais precisa.

Juntos, vamos transformar passos em solidariedade, exercícios em esperança e doações em sorrisos.

DOE CALOR, CORRA COM AMOR

📅 13 de junho de 2026
⏰ 8h00 da manhã
📍 Pista de Cooper de Primavera

Traga sua doação e faça parte desta corrente de amor.

01/06/2026

Quando uma referência da corrida de rua fala, nós escutamos.

Hoje recebi o apoio do grande Bahia, figura conhecida e respeitada no esporte em Presidente Prudente, compartilhando sua experiência na Meia Maratona Encontro dos Rios e deixando uma mensagem de confiança e esperança.

São manifestações como essa que mostram que essa prova ultrapassou as fronteiras de Rosana e conquistou corredores de toda a região.

Bahia, meu muito obrigado pelo apoio, pela amizade e pelas palavras de incentivo. Sua energia nos fortalece nessa caminhada.

Seguimos firmes, acreditando que o esporte transforma vidas e que a Meia Maratona Encontro dos Rios ainda tem muitos capítulos para escrever.

Essa luta não é só minha. É de todos que acreditam no esporte, no turismo e no potencial da nossa região.

JuntosSomosMaisFortes

31/05/2026

Gratidão à equipe Infinito Medalhas e ao amigo Anderson pelo apoio e incentivo para que eu não desistisse da Meia Maratona Encontro dos Rios.

Seu gesto de solidariedade e suas palavras de confiança reforçaram algo que sempre acreditei: o esporte vai muito além da competição.

Uma empresa que dedica amor e excelência em cada medalha e troféu, valorizando a verdadeira essência do esporte.

Seguimos firmes. Porque sonhos são mais fortes quando encontramos pessoas que acreditam neles junto conosco. 💙🏃‍♂️🏅

31/05/2026

Gratidão ao Vitor pela recepção incrível e pela organização impecável da 2ª DIDA RUN! 👏🏃‍♂️

Parabéns pelo sucesso absoluto do evento, que mais uma vez mostrou a força da corrida na nossa região.

Foi uma alegria ouvir seu relato sobre a experiência na Meia Maratona Encontro dos Rios. E a melhor notícia: o rancho já está alugado para a próxima edição! 🔥

Isso mostra que quem viveu essa experiência quer voltar e fazer parte dessa história. 

PessoasInspiramPessoas

31/05/2026

Apoio do atleta Maurício, uma das grandes referências da corrida de rua na região de Presidente Prudente e campeão hoje da 2ª Dida Run.

Seu apoio fortalece ainda mais o sonho da Meia Maratona Encontro dos Rios, uma prova que nasceu para colocar Rosana-SP no mapa nacional e internacional das corridas de rua.

Nós acreditamos. Os atletas acreditam. E vamos ecoar essa mensagem cada vez mais longe:

🔥 A MEIA MARATONA ENCONTRO DOS RIOS VAI ACONTECER! 🔥

Se você participou da primeira edição, sonha em correr essa prova ou acredita na força do esporte para transformar vidas e movimentar o turismo da nossa região, deixe seu apoio nos comentários.

Juntos somos mais fortes. Juntos faremos essa prova acontecer.

OndeOsRiosSeEncontramNasceODafio