PersonalTrainer.Rio

03/06/2026

Há 8 anos sem participar de uma, esse ano participarei da mais nobre das provas de corrida ♥️
Tudo ajustado para a Maratona 🎯
Agora é a hora de fazer o suor dos treinos se transformar em prazer de participar e sentir essa energia 🤌🏻😌👣

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02/06/2026

01/06/2026

🏃 Continue em movimentoApós um treino intenso, um trote leve costuma ser melhor do que parar completamente.

⚡ Tenha mais mitocôndriasCorridas leves e consistentes aumentam a capacidade do corpo de reutilizar lactato.

🩸 Mantenha o fluxo sanguíneoCaminhar, pedalar ou trotar leve ajuda a transportar lactato para tecidos que podem utilizá-lo como combustível.

O objetivo não é eliminar lactato, e sim USÁ-LO.

Salve este post para lembrar no próximo treino.

29/05/2026

O lactato não é um resíduo inútil.
Ele é uma molécula energética produzida quando a demanda por energia aumenta.

E o mais interessante:

💪 Músculos utilizam lactato.
❤️ O coração utiliza lactato.
🧠 O cérebro também pode utilizar lactato.

Ou seja, o lactato não é apenas um produto do exercício. Ele é parte da solução.

O problema é não desenvolver a capacidade de transportá-lo, reutilizá-lo e sustentá-lo durante o esforço.

Por isso corredores mais treinados conseguem manter ritmos elevados por mais tempo:
eles não evitam o lactato.

Eles aprendem a utilizá-lo.

Lactato não é lixo.

Lactato é combustível.

28/05/2026

Busco a paz mas funciono bem pra 💥 na guerra
🖖🏻😎👣

27/05/2026

É o que precisamos fazer para aumentar o VO2max

25/05/2026

VO₂max é ter bom “fôlego”!

O oxigênio precisa:
➡️ entrar
➡️ ser transportado
➡️ chegar aos músculos
➡️ virar energia

Por isso endurance não depende de ter bons "pulmões". Endurece depende de um sistema inteiro trabalhando junto.

Pulmões captam.
O coração bombeia.
O sangue transporta.
Os músculos usam.

Melhore a integração desse sistema, e ele aumentará a entrega de energia para seus músculos moverem você!

22/05/2026

A mudança no timing de encurtamento-alongamento, da musculatura sob fadiga, é um dos maiores responsáveis por lesões na corrida.
Treine a durabilidade para reduzir seus riscos 💪🏻😌👣

22/05/2026

Seu pace pode estar igual.
Mas seu corpo não.

Conforme a fadiga aumenta:
• o custo energético sobe
• sua biomecânica piora
• mais músculos precisam trabalhar
• o esforço parece cada vez maior

É por isso que o final da prova parece outra corrida.

A fadiga muda:
➡️ sua técnica
➡️ sua eficiência
➡️ sua economia de corrida
➡️ sua capacidade de sustentar performance

E é exatamente aí que o treino de força faz diferença.

Corredores mais fortes tendem a:
• deteriorar menos
• sustentar melhor a mecânica
• manter eficiência por mais tempo
• “quebrar” menos no final

Performance não é só velocidade.
É a capacidade de permanecer eficiente mesmo cansado.

Quem deteriora menos,
termina mais forte.