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Aulas On-line e Presenciais �

01/09/2026

Parabéns a todos meus colegas profissionais e um grande agradecimento à todos aqueles que acreditam no meu trabalho nesses 8 anos…

🤍

28/08/2026

Casa ninguém termina. Casa se mantém. ✋🏾

27/08/2026

Peso. Altura. Pressão. Glicose. E a sua força?

Existe um aparelho que mede isso. Chama-se dinamômetro: você aperta com a mão e ele mostra a sua força em quilos. É o primeiro exame que o médico usa pra investigar sarcopenia, que é a perda de músculo e de força que vem com a idade. Em mulher, apertar menos de 16 kg já é sinal de alerta.

Você já mediu peso e pressão dezenas de vezes na vida. Quantas vezes mediram isso?

Já pediu pra alguém abrir um pote pra você? É essa força. Não é frescura nem falta de jeito: é um dado sobre a sua saúde que ninguém nunca te deu.

E ela some antes do músculo. Cai de 2 a 5 vezes mais rápido, sem doer e sem avisar. Você descobre no dia em que precisa das duas mãos pra levantar da poltrona. Na menopausa o processo acelera.

Do outro lado: quem aperta mais forte a mão tem 31% menos risco de morrer, por qualquer causa. Quase 2 milhões de pessoas analisadas, e vale mesmo comparando quem tem a mesma quantidade de músculo.

Por que você nunca ouviu isso? Só 6% dos estudos de ciência do esporte foram feitos com mulheres. O treino que te ensinaram foi desenhado testando um corpo que não é o seu.

Na prática, três números:

1. Peso: 80% da sua carga máxima, o mais pesado que você levanta uma vez só sem perder a postura. 2 a 3 séries.
2. Esforço: pare com 2 ou 3 repetições sobrando. Não precisa ir até não conseguir mais.
3. Frequência: 2x por semana, treinando o corpo todo.

Exemplo: agacha 20 kg no máximo? Treine com 16, até faltarem 2 ou 3 repetições pra travar. Descanse, repita mais duas vezes.

No seu próximo exame, peça pra medirem a sua força de preensão. É barato, é rápido, e é um dado seu.

Salva pra quando for montar seu treino. E manda pra sua mãe, pra sua irmã, pra sua amiga: nenhuma delas mediu isso também. 🤎

26/08/2026

Amo nosso mundo HipHop Workout Collective 💚❤️💛🖤

Essa edição foi muito especial, amamos vocês!

Fotos: Pérola Dutra

23/08/2026

Dois dias inteiros de comemoração com muito jazz, cultura, um lugar incrível e o melhor de Jazz Mansion Jazz Mansion 10 Anos 🎺

Obrigada Van Nobre pelo convite e curadoria incrível ✨🤎

Fogo de Chão Brasil
iFood Brasil

18/08/2026

aceitando editoriais de experiência gastronômica sabe?

Fotos: Eric Sigaki ✽ o brabooo
DISCIPLINA TRAINING 🍜✨🏃🏾‍♀️

18/08/2026

Experiências e pessoas 🥹✨❤️
Um dia bem feliiiiiiz

Balshoy obrigada por topar realizar missões comigo, te amo!

DISCIPLINA TRAINING proporcionou sentimentos felizes demais para ficarem apenas na galeria!

17/08/2026

Pronta para viver essa energia domingo 🔥🔥🔥

Quem vem?

HipHop Workout Collective vai pegar fogo! ❤️💚💛🖤

Saudades do que vivemos em Muros Vivos ✨

14/08/2026

🤎✨

O melhor corte, a melhor cor pelas mãos da melhor profissional que eu conheço THALITA PORTELA | Expert em cabelos naturais ✨ ⭐️

12/08/2026

🤍✨💅🏾

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