Jucimara Firmino

Bacharel em Educação Física
Personal Trainer | Consultoria Online
Crossfit | Les Mills | Core 360
Rio de Janeiro
Cel/Whats: (21)99188-3893

14/12/2023

Passe para o lado e entenda

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12/12/2023

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07/12/2023

No mundo do EXERCÍCIO FÍSICO, cada gota de suor é um investimento no seu próprio sucesso. 💦✅ Cada treino desafiador, cada repetição a mais, cada superação, tudo se traduz em progresso e resultados.

🚀 Nunca subestime o poder de um treino intenso e dedicado. Cada esforço é um passo mais perto de alcançar suas metas e se tornar a melhor versão de si mesmo.

🌟 Acredite em você, persista e saiba que todo suor derramado será recompensado. Vamos juntos nessa jornada de superação e conquistas!

05/12/2023

Vamos às 5 regras dos “SE”s

Se passou de 12 repetições, aumente a carga ou a dificuldade
Se você não controlar o movimento, ele irá controlar você
Se perdeu rendimento, descanse mais para a próxima série
Se eu não conseguir, irei tentar novamente
Se está fácil demais, provavelmente está errado.

Essa última é a mais perigosa, ou seja, fazer exercício errado, então não corra esse risco, por isso, quero te dar a 6ª regra do SE que é a regra BÔNUS para você que chegou aqui e é a REGRA DE OURO.

SE VOCÊ NÃO QUER TER PROBLEMAS, LESÕES, DORES POR TREINAR ERRADO, me chama agora no whatsapp eu vou te ajudar a treinar certo e alcançar os MELHORES RESULTADOS

25/10/2023

A grosso modo, para adiantar o assunto, a gordura corporal é eliminada quase que totalmente pela sua respiração.

"Ah, mas quando estou suando, não tô emagrecendo?" A resposta é, sim e não.

➡️ NÃO - O suor nada mais é do que uma resposta fisiológica do seu corpo para regular a temperatura corporal. Ou seja, quando sua temperatura corporal está subindo muito, o seu corpo envia informações ao hipotálamo fazendo com que suas glândulas secretem suor, que pasmem, NÃO É GORDURA!!!

➡️ Sim - Mas se o suor não elimina gorduras, você pode se perguntar o porque eu escrevi que SIM.
A resposta é muito simples... O suor como dito anteriormente é uma resposta fisiológica do aumento da temperatura corporal, ou seja, subentende-se que você está fazendo uma atividade física ao ponto de aumentar o seu gasto calórico e consequentemente suar.
A matemática é simples, em teoria, quanto mais suor, mais intenso o treino está sendo e mais intenso o gasto calórico, fazendo com que gordura (a grosso modo) seja eliminada.

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18/10/2023

8 mandamentos para o ganho de massa magra 💪🏻 Essa é a lei definitiva quando o assunto é hipertrofia.

1. TREINAR DE VERDADE
Por mais que o ambiente da academia seja acolhedora, sempre vá para lá para dar o seu máximo.

2. TREINAR SEM PRESSA
Estamos vivendo uma época em que os personais querem vender a promessa de treinos milagrosos de 20 min. Não caia nessa um bom treino eficaz vai dar acima de 50 minutos.

3. SONO
O descanso é amis do que fundamental para a evolução física. Se você não tem a prática de descansar de 6 a 8 horas por noite, com certeza seu processo de ganho de massa esta sendo prejudicado.

4. ALIMENTAÇÃO
Óbvio que você irá evoluir treinando, mas sem uma alimentação feita exclusivamente para você, com certeza seus ganhos serão reduzidos. Seu corpo precisa de substratos para evoluir e construir massa magra.

5. AERÓBICO
Os exercícios aeróbicos feitos corretamente e na medida para você podem inclusive te ajudar a ganhar massa magra. Fora que para ter um corpo estético precisa ter menos gordura aparente e você irá conseguir isso gastando calorias com os aeróbicos.

6. HIDRATAÇÃO
Nosso corpo é composto por 70% de água, portanto, hidratá-lo se faz mais do que necessário. Calcule (50ml x seu peso) e terá a quantidade que precisa de água para seu corpo diariamente.

7. SUPLEMENTAÇÃO
Óbvio que isso não é regra, mas alguns suplementos podem potencializar muito seus ganhos. A creatina e um pré-treino (cafeína) já irão te auxiliar muito no treino e ganho de massa, mas sempre consulte sua nutri antes de usar.

8. PERSONAL
Nada como ter alguém que vai potencializar seus resultados e o personal fará isso. Me chama que eu te explico como funciona meu sistema de personal trainer e consultoria online.

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04/10/2023

Você quer se desafiar e realizar seus sonhos? Então clica no link da bio e vamos conversar!

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25/09/2023

Você sabia que as panturrilhas, aqueles músculos que normalmente só lembramos quando sentimos cãibras, são consideradas o segundo coração do nosso corpo?

Pois é! As nossas "batatas da perna" não servem apenas para andar e manter nosso equilíbrio, como também têm importância fundamental para nossa circulação sanguínea.

A panturrilha ajuda parte do nosso sangue que já circulou pelo corpo - conhecido como sangue venoso - a voltar para o coração.

Depois de circular pelos membros inferiores, elas reconduzem o sangue em direção ao coração, cerca de 100ml a cada minuto, e esse processo não é tão simples quanto parece. Por isso, é preciso ter muita atenção com o fortalecimentos dessa musculatura.

Como esse processo representa boa parte do fluxo sanguíneo, e sendo um movimento contra gravidade, tende a ser um processo mais complexo, sendo assim, é de suma importância exercitar a panturrilha para que ela exerça sua função de forma eficaz.

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18/09/2023

Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial!

Segundo dados do IBGE, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. E entre os jovens o número é ainda pior: 84%

Uma pessoa é considerada sedentária se pratica menos de 150 minutos de atividades de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana.

E você: faz ou não parte desses 47%?

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13/09/2023

Dica super especial para que você possa se manter constante na vida fitness

✅ Durma 7-8h por noite
✅ Não esqueça de beber água
✅ Coma com calma, sinta o momento presente e você irá sentir saciedade sem precisar comer desesperadamente tudo que vê pela frente
✅ Evite exageros
✅ Defina um horário fixo na rotina para se exercitar, até que vire um hábito
✅ Acompanhe seu progresso com fotos, você vai amar ver as mudanças que muitas vezes não percebem.

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11/09/2023

Confira 5 dicas para seu pré-treino, seguindo elas você terá mais desempenho! 💪🏼

VEM CUIDAR DA SUA SAÚDE! 😉
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Endereço

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Site

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