Hardline Fitness

30/03/2024

27/03/2024

1kg de gordura x 1kg de músculo.
Por isso que a balança nem sempre é a melhor maneira de fazer uma avaliação, pois você pode ganhar massa muscular, ganhar peso, mas está perdendo gordura, ou seja, ganhando saúde!

23/03/2024

Qual o seu? 😅

23/03/2024

Muito já se produziu no sentido de determinar até que ponto a amplitude de movimento é mais importante do que a carga.

Neste sentido, em um estudo de Bloomquist (2013), foram investigadas várias situações ligadas ao agachamento.

Com isso, um grupo de 10 pessoas treinou fazendo o agachamento com a amplitude completa e o segundo grupo de 10 pessoas, treinou com a execução parcial do exercício.

O programa de exercícios era igual para ambos os grupos, apenas com as cargas ajustadas para cada tipo de agachamento.

Com isso, o grupo da amplitude total usava cargas mais baixas que o grupo da execução parcial.

Ao final do estudo e com todas as análises feitas, o grupo que treinava com mais amplitude e menos cargas, obteve os melhores resultados, tanto em questões de hipertrofia e aumento da massa magra, bem como de aumento de força.

Um outro estudo, que complementa o primeiro é o de Hartmann(2013) analisou as sobrecargas que eram causadas na articulação do joelho e da coluna, quando eram alterados o peso e a amplitude de movimento no agachamento.

Este estudo, que foi uma revisão de literatura, queria questionar o senso comum que acreditava que a amplitude de movimento completa no agachamento (afundo), aumentaria o risco de lesões nessas articulações.

A conclusão deste autor foi de que a agachamento completo não aumenta em nada o risco de lesão nestas articulações.

Além do mais, foi possível encontrar evidências de que quando comparados o agachamento completo e o parcial, o risco de lesão, em longo prazo, aumenta no agachamento parcial.

Em resumo, podemos dizer que este estudo mostra que o que é lesivo para as articulações não é a amplitude de movimento, mas sim o excesso de carga.

22/03/2024

Vários estudos comprovam que a amplitude do movimento interfere na carga, porém ela também aumenta o volume, pois se a amplitude não é completa, não só a carga é maior, como também o número de repetições, e aí que entra mais uma das "falsas verdades" que o senso comum impõe:

Onde o exercício com a amplitude correta é a CURTA, inclusive é comum ver professores com esse pensamento equivocado 😤😔

No tratamento ou prevenção de qualquer lesão articular, o volume e carga menores sempre serão RECOMENDADOS, a tendinite é causada justamente por excesso de repetições (volume), porém se a amplitude é reduzida, é óbvio que a carga e volume AUMENTARÃO.

Concluindo:
A amplitude correta PREVINE E TRATA lesões, lógico que sempre é necessário respeitar o princípio da individualidade biológica e os objetivos de cada um.

E você, conhece alguém que enche o Leg Press de carga e "executa o movimento" com a mínima amplitude, pois "está treinando o ego"?

05/08/2016

Atenção alunos é hoje, abriremos o portão 8:45, vamos aproveitar esse dia lindo!!!