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Diego Santos Trainer

Licenciatura e Bacharel em Educação Física - Unisuam - RJ
Certificação em Treinamento de Rua -

Clínica de Montagem de Planilha de Corrida de Rua - SM Fitness - 2013
Fase 1 e 2 da Formação CORE 360º - Treinamento Funcional – CORE 360º
Workshop Gymstick Muscle – Escola Fitness
Jump Mix – 1º Festival Keep Going
Jump – Eafferj – Nova Iguaçu
Socorrista e Acessor na Resgate e Salvamento Voluntário do Rio de Janeiro-RJ - 2003 à 2009
Professor de Natação e Hidroginástica – SESC SJM e CBSM pela MR S

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Professor de Hidroginástica – Academia Alquimia do Corpo – Tijuca
Personal Acqua Center – Flamengo
Professor de Natação e Hidroginástica – Planet Pool Aqua Fitness – Maxwel
Professor de Ed. Física Escolar no Centro Educacional Aletânia
Monitor no Curso de Extensão Brincando e Aprendendo a Jogar na Escola – SESC Madureira (2007)
Musculação no Studio Espaço Físico – Vila Valqueire e Barra Sul (Marambaia e Grumari)
Equipe Fitness Team 2012 – Íbero Cruzeiros/Costa Cruzeiros
Musculação – Equipe OA – Rio Cumprido
Musculação, Ginástica Localizada e Jump – Academia Alquimia do Corpo – Tijuca
Natação, Hidroginástica e Musculação – Academia do Arnô – Realengo
Natação e Hidroginástica – Personal Aqua Center – Flamengo
Musculação, Spinning e Jump – Academia Body Fitness – Vila Valqueire
Musculação – Academia Êxitos – Bento Ribeiro

27/08/2026

O exercício que separa os amadores dos avançados.

🔥A prancha lateral com pé no banco tira você da zona de conforto e isola os oblíquos de um jeito que nenhum abdominal no chão consegue fazer.

Além de estética, você ganha estabilidade real para o seu agachamento e levantamento terra.

⚠️ O segredo do movimento: Não deixe o quadril cair nem um centímetro.

Mantenha o corpo como uma linha reta.

Quantos segundos você acha que aguenta?

Comenta aqui embaixo! 👇

26/08/2026

Para melhorar a Potência na Passada da Corrida é preciso unir força e velocidade de forma unilateral.

E este Exercício é um dos melhores para acelerar na corrida.

1° Estágio- Subindo em um apoio, ganha-se Força Unilateral;

2° Estágio- Estimulando o equilíbrio unipodal, ganhando mais Estabilidade;

3° Estágio- Acelerando a subida de forma a perder o contato do pé com o apoio (banco/caixa).

Faça 2 a 3 séries de 12 movimentos antes da sua Corrida e veja o seu Pace baixar como um foguete.

Quer saber mais sobre como evoluir na corrida?
Curta esse vídeo e me siga para mais dicas como esta.

20/08/2026

Eu tô vivendo...

E você?

18/08/2026

Cuidado como FOD@-SE O PACE!

Sim, a Corrida é muito mais que Pace, mas ele é resultado do seu treinamento, seja mais lento ou mais rápido ele nos diz muita coisa sobre sua Corrida.

Controlar o Pace é controlar o quanto sua Corrida será fácil ou difícil. Velocidade não é tudo, mas ela é uma métrica para calcularmos o seu esforço.

Agora eu te pergunto:

O que é mais fácil, correr 30 ou 40 minutos?

A resposta é depende!

Depende do seu Pace e a relação dele com a sua percepção de esforço.

Se você quiser deixar a corrida mais leve, precisa controlar o seu Pace.

E se quiser saber mais sobre Corrida, vem correr comigo!!!

17/08/2026

Aristóteles disse assim:

"Somos o que repetidamente fazemos. A excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito."

Agora eu te pergunto, qual é o seu hábito?

O meu é Correr!!!

Equipe: DS Runners RJ

16/08/2026

Pode olhar...

Mais 1 medalha de Meia Maratona 🏅

Se você quiser uma, vem correr comigo!!!
Equipe DS Runners RJ

12/08/2026

Quarentei... 12.08.1986

A palavra que reflete minha jornada até aqui é:

GRATIDÃO!

Sou grato a Deus pela vida que Ele me permite viver, entre erros e acertos, aprendi a buscar evoluir a cada dia e a cada escolha.
Aprendi a reconhecer minhas fraquezas e valorizar minhas fortalezas.
Aprendi a me dedicar a fazer o bem e buscar fazer o certo.

Um passo a frente e já não estou no mesmo lugar!

Hoje se encerra um capítulo e inicia-se outro, a história continua como Filho, Neto, Pai, Marido, professor, treinador, ser humano...

Agradeço a minha família por tudo, tudo mesmo.

Que venham muito mais kms de vida pela frente!!!

09/08/2026

Correr no RJ é diferente...

07/08/2026

O step-up (subida no banco) é um excelente exercício unilateral para corredores.

Ele simula a fase de impulso e apoio simples da corrida, fortalecendo quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de melhorar a estabilidade do joelho e do quadril para prevenir lesões.

Fortalecimento para quem corre precisa estar de acordo com o objetivo de cada atleta e respeitar a fase de treinamento que o mesmo se encontra.

Fortalecimento Unilateral ajuda a melhorar a simetria entre as forças de ambos os lados da passada, prevenindo a sobrecarga de um dos lados.

Como está a sua rotina de Fortalecimento? Está adequada para você Corred@r?

Curta, compartilhe e me siga para mais dicas!!!

06/08/2026

Um pouco todo dia te deixa na frente de quem está parado no ponto esperando a vida acontecer...

Esse é um dos ensinamentos que a Corrida me trouxe, sempre um passo a frente e você já não estará no mesmo lugar.

E sim, a direção é mais importante que a velocidade.

Você já correu hoje?

O que a Corrida tem ensinou?

Equipe DS Runners RJ

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

facebook.com

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