Luh Treinos

Dicas de treinos, tanto em academia quanto em casa

17/08/2025

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17/01/2024

🔥Aqui estão os 6 pilares essenciais para o ganho de massa muscular:

1️⃣🥚🍗🍖Proteína: você precisa consumir de 1,8 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias.

2️⃣🏋‍♂️Frequência de treino: treine pelo menos 3 vezes na semana, focando em exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

3️⃣🚶‍♂️🏃‍♂️Progressão de cargas: aumente gradualmente o peso que você levanta a cada treino.

4️⃣💆😴Descanso diário: o descanso é essencial para que seus músculos possam se recuperar e crescer.

5️⃣💧Beber água: hidrate-se bem ao longo do dia.

6️⃣🙇‍♂️Paciência: não espere resultados do dia para a noite. O ganho de massa muscular é um processo gradual.

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✅️Com a junção dos exercícios certos e do déficit calórico você vai conseguir secar

10/11/2023

E não se esqueça, além dos treinos você precisa também realizar o déficit calórico (consumir menos calorias do que gasta).

Com a junção dos exercícios certos e do déficit calórico você vai conseguir secar

Quando você bate seus macros (calorias, carboidratos,
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23/10/2023

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21/10/2023

TREINO COMPLETO DE PEITORAL PARA FAZER EM CASA!!!💯 . .

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17/10/2023

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**agrandefoca

02/10/2023

Aceita o desafio?

5 Benefícios da Prancha Isométrica

A prancha isométrica é um exercício excelente para fortalecer o core e proporcionar diversos benefícios para o corpo.

Aqui estão cinco benefícios da prancha isométrica:

➡️Fortalecimento do core: A prancha trabalha os músculos abdominais, lombares e oblíquos, fortalecendo o centro do corpo, o que ajuda na estabilidade e na postura.

➡️Melhora da postura: Ao fortalecer os músculos do core, a prancha ajuda a manter uma postura mais ereta e reduz o risco de dores nas costas relacionadas à má postura.

➡️Aumento da resistência: A prancha é um exercício de resistência, o que signif**a que você pode aumentar gradualmente o tempo que consegue mantê-la, melhorando sua força muscular e resistência.

➡️Redução de lesões: O fortalecimento do core proporcionado pela prancha pode ajudar a prevenir lesões, especialmente na região lombar, ao oferecer suporte adicional à coluna vertebral.

➡️Melhora do equilíbrio e estabilidade: A prancha exige equilíbrio e estabilidade, o que ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores ao redor das articulações, tornando-o mais estável em atividades diárias e esportes.

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30/09/2023

❌ PESO DA BALANÇA NÃO IMPORTA ❌

⠀ Você faz parte daquele grupo de pessoas que sobe na balança todos os dias? 🤔 Que se desespera se não vê o número da balança diminuindo? Então preste atenção neste post 👇🏼 ⠀

Nessas duas fotos estou pesando 72kg 😱 O peso na balança é o mesmo, porém o corpo é bem diferente, como observamos na foto, né?! ⠀
A diferença entre eles está na composição corporal. Na primeira foto é um corpo composto por mais gordura e na segunda foto é um corpo composto por mais massa magra 💪🏼 ⠀

Tanto a gordura, quanto a massa magra, pesam a mesma coisa na balança. A diferença está no volume que elas ocupam no nosso corpo: a gordura ocupa um volume maior e a massa magra um volume menor 👀 ⠀

Vocês conseguem ver que na segunda foto estou mais fininha? O peso na balança era o mesmo que da primeira foto, mas a % de gordura era bem menor 😅 ⠀

Além do corpo f**ar mais bonito com mais músculos, o metabolismo f**a muito mais rápido também, diminuindo as chances de f**ar com aquele efeito sanfona de emagrece e engorda o tempo inteiro 😮 ⠀

Você tem uma amiga doidinha da balança? Então marque ela aqui para aprender 🤍

Texto e antes e depois da ❤️

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29/09/2023

🚨DIETA X LANCHE

🍔 Os dois lados da imagem possuem cerca de 1400 calorias A diferença entre elas é que os lanches possuem uma densidade calórica enorme comparada aos alimentos da dieta do dia INTEIRO !

Muitos pessoas quando iniciam a dieta e comem cerca de 1300-1500-1800 calorias limpas de comida acabam relatando “Nossa é muita comida, não estou conseguindo comer tudo isso.”

Mas comer um lanchão de 500 kcal em 6 mordidas você consegue né? 🤣

Quando você bate seus macros (calorias, carboidratos, proteínas e gorduras) você tem resultados!💪 Ganhe massa muscular a partir do momento que você começar a seguir um protocolo alimentar que funciona pro seu objetivo e pro seu corpo. 🥗🍚🥩🍌🥚🥘🧇

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Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

https://projetosale.my.canva.site/bio

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