19/03/2023
Evolução do em 12 semanas.
Quando iniciamos, seu peso não subia e os resultados eram limitados.
Então fizemos um trabalho de superávit calórico onde a manutenção das calorias eram aumentadas gradativamente ao longo das semanas. Sem pressa, sem calorias vazias. 1 refeição livre por semana e depois aumentamos. Mantivemos o cárdio para uma melhor resposta metabólica e os treinos foram ajustados.
Tá aí a resposta. De 60 para 71kg.
Não existe fórmula mágica. Ou vc faz 100% ou coloque culpa em sua genética ou em alguém.
Parabéns, irmão e obrigado por confiar em meu trabalho.
