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winikalil

Educadora física formada pela USP desmistificando a prática física

08/02/2026

Nosso FDS “tanta coisa” ❤️🌸🛹🚲🌊

07/02/2026

Pouco tempo para treinar?!
Não existe treino perfeito, existe aquele que cabe na sua rotina e no seu momento atual.
Engessar a mente quanto ao treino que você deveria fazer é exatamente o que te mantém no futuro…do passado. Nada muda. Nada acontece.
Você precisa de alguém que entenda da sua vida, dos seus objetivos, e da sua disponibilidade REAL de tempo.
Sobre isso, eu aprendi muito, me tornando mãe, de dois ❤️.

20/12/2025

Se tem uma coisa que SEMPRE faço questão de incluir nos meus treinos… é

Os padrões cruzados ajudam o core, o assoalho pélvico e todo o sistema a trabalharem em conjunto, em vez de “brigarem” entre si.

O movimento cruzado treina o corpo como uma unidade, fazendo com que a vida cotidiana fique mais fácil — levantar peso, correr, caminhar, ser mãe…

Um VERDADEIRO divisor de águas para mobilidade, conexão do core e suporte do assoalho pélvico.

Quer um corpo mais forte e funcional? Vem fazer parte do meu time✨

10/11/2025

O core profundo é um sistema integrado:
• Diafragma
• Transverso do abdômen
• Multífidos
• Assoalho pélvico

Para esse sistema trabalhar bem, a pelve e a região tóraco-lombar precisam ter mobilidade e coordenar respiração e estabilização.

A linha alba só recupera tensão quando o transverso reaprende e recupera sua ativação.
E isso só acontece quando:
• o diafragma respira sem bloqueio
• o assoalho pélvico acompanha o ciclo
• a pelve e a caixa torácica se movem

Antes de treinar força:
✔ Ensine o corpo a respirar expandindo costelas
✔ Recupere mobilidade pélvica
✔ Organize a mobilidade torácica

26/09/2025

Meus 30 dias off-line ✨

Muita coisa nova vindo por aí

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Rio De Janeiro, RJ

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