https://www.instagram.com/prof.rafaelnatividade/

Professor Rafael Natividade, Rua Cambaúba, 600, Salas 201 E 202, Jardim Guanabara., Rio de Janeiro (2026)

28/05/2022

No meu elemento: a sala de Bike!

Onde eu eu faço meu máximo para pedalar junto com os alunos para testarem seus limites!

Não há treino que reúna tantas variações de estímulos e intensidades como essa!

Faça!

Não é para emagrecer apenas, é para você se desafiar, para melhorar seu condicionamento, sua saúde, tudo!

Vamos juntos 💪🏽

26/05/2022

Quase todos vocês odeiam Afundo.

Eu já aceitei isso.

Duas enquetes nos Stories condenando o coitado me convenceram!

Mas venho aqui como advogado deste exercício maravilhoso 😍

Quando se pensa em glúteo, objetivo de 8 a cada 10 mulheres, a tendência é pensar em ficar dando coices com caneleira, exercício tão eficiente para glúteo quanto caminhada para emagrecer.

(Ou seja: quase nulo.)

Nem vou falar do Leg Press ou de Agachamento hoje, mas o Afundo é um excelente exercício para glúteo máximo, para bunda!

Ele se insere nos 3 requisitos que considero para prescrição de um exercício: é seguro, possui amplitude e possibilidade de altas cargas.

Pela sua posição, você consegue treinar a estabilização da coluna e equilíbrio (quem nunca se desequilibrou? Rs)

A dica é peitoral apontando para frente e ombros rotacionados para trás e na linha do quadril.

Quando você vai lá embaixo, ao subir, na fase concêntrica, é nesse momento que glúteos e coxas são altamente exigidos e, dependendo do protocolo (quem já fez os gloriosos Pulses comigo sabe), a sensação de queimação é altíssima.

"Mas dói muito, é horrível!"

Eu sei.

Mas se você deseja RESULTADOS, Afundo é uma opção excelente para sua coxa e bunda principalmente.

Há algumas variações interessantes também, mas não confunda com o exercício Passada. São outros 500...

Em suma: se você deseja ganhos de força e massa muscular nas pernas, na bunda, o Afundo é um grande aliado seu.

Pode doer hoje, mas amanhã você vai amar o resultado 😁

Vamos juntos 💪🏽

20/05/2022

É muito comum pessoas que buscam emagrecer decidirem parar de comer ou comer muito pouco em busca do "balanço energético negativo".

Contudo, a partir do momento que se passa a existir uma grande restrição calórica e, consequentemente, reduzindo drasticamente o balanço energético, algumas alterações dentro de seu corpo começam a acontecer.

E elas não te ajudam.

O seu gasto calórico diário irá diminuir devido a redução da leptina, hormônio T3 e Sistema Nervoso Simpático.

Nossa amiga leptina sendo reduzida, ocorre aumento da fome, o que se torna quase impossível permanecer em restrição por muito tempo, fazendo com que haja aumento da ingestão calórica e assim promovendo efeito sanfona.

Ou seja: mesmo num primeiro momento você perdendo peso por jejum ou dieta altamente restritiva, a chance de no médio/longo prazo você engordar tudo novamente é altíssima.

(E nem é questão de força de vontade, é fisiológico...)

Mas e para quem não consegue "comer mais"? E para quem tem como hábito comer pouco? Há como prevenir que ocorra o descrito acima?

Há sim.

E posso falar sobre isso num próximo post se assim quiserem. Basta deixar seu comentário aqui embaixo 😃

Vamos juntos 💪🏽

26/11/2021

🟢⚪ É hoje!!! ⚪🟢

Lançamento do Acompanhamento Especial Personal + Nutri 😄😄😄

São dois Planos para você escolher qual o melhor que lhe convém hoje:

🟢 Plano 1: Uma consulta com Nutricionista + 1 acompanhamento clínico e funcional de treinos de 4 a 6 semanas.

📢 Bônus: Plano Alimentar Individualizado, Receitas e listas de compras, Dicas de Treino, Aplicativo Exclusivo para Plano Alimentar e Metas.

🟢⚪ Plano 2: 3 consultas com Nutricionista, acompanhamento clínico e funcional de treinos de até 12 semanas (3 meses).

📢 Bônus: Plano Alimentar Individualizado Novo a cada consulta, Receitas e listas de compras, Aplicativo exclusivo para Plano Alimentar e Metas, Acompanhamento de exames, medidas e te**es para averiguar saúde clínica, Dicas de Treinos, Grupo Exclusivo no Whatsapp, Encontros Quinzenais no Google Meet.

Não perca: Às 14h de hoje falaremos como vai funcionar tuuuudo isso 😱

Caso não consiga assistir ao vivo, ficará salva para você ver depois com calma.

🔴🔴🔴 Mas atenção:

São apenas 10 vagas para o Plano 2 com Valores promocionais de Black Friday!!!

Comenta aqui embajxo "Eu quero" e vamos juntos mudar sua vida! 😄

16/03/2020

Eu sou completamente a favor do ensino abrangente. Acredito que formaríamos profissionais (e pessoas) melhores com uma educação que ao mesmo tempo que ensinasse matemática e biologia também ensinasse psicologia e filosofia. Desse jeito, talvez, fôssemos mais capazes de enxergar determinados fenômenos de uma forma mais ampla.

Tive a sorte de poder estudar diversas coisas diferentes nas faculdades de Psicologia (não terminei), Educação Física e um pouquinho que fiz de Marketing, além de diversos cursos/simpósios, Pós-graduação e livros diversos. Aprendi a relacionar eventos que, a princípio, não há relação alguma. Mas aonde quero chegar?

Estamos vivendo numa época de pandemia. No Brasil ainda estamos no início da curva de casos/mortes (indico o twitter e canal do YouTube do Átila Iamarino) mas aparentente nem governo e população em geral estão muito preocupados. Um grande defeito do brasileiro é o descaso pela ciência e, principalmente, preferir a remediação a prevenção. Apenas se mexer quando a situação já está grave. Ao contrário de outras culturas, aqui (e não somente aqui naturalmente) se impera o deboche pelos alertas sérios. Fui chamado de chato inclusive por isso.

Por ser algo cultural, isso reflete em outros aspectos da nossa vida. A tendência é apenas lidarmos com uma situação quando ela já se encontra em andamento ou até mesmo em estado avançado de gravidade. Em outras palavras: começamos a cuidar de nossa saúde, a querer emagrecer e etc, apenas quando, popularmente falando, "a vaca está indo pro brejo".

Minha dica, de coração: não espere um cenário adverso para começar a cuidar de sua saúde. Não espere engordar demais para emagrecer. Não espere lesionar o joelho ou coluna para parar com exercícios ruins. Não espere a doença para gastar tubos de dinheiro em remédios. A prevenção pode custar algum dinheiro, mas sem ela, pode ser tarde demais e custar até a vida.

Então, se previna. Leve a sério os alertas de autoridades de saúde. E lave as mãos. Por favor. 🙏

11/03/2020

Efeito sanfona é um termo conhecido e facilmente compreendido como uma redução grande de peso corporal (geralmente em pouco tempo) e reganho do mesmo, ou até mais. Como isso ocorre? 🔎

As vítimas deste efeito geralmente, para perder peso, recorreram a dietas malucas, a shakes milagrosos, etc. Após conseguir um primeiro resultado grande ficam maravilhadas mas...acontece que o corpo não é uma calculadora de calorias e que não basta restringir calorias para emagrecer. 😰

Até mesmo intervenção cirúrgica como lipoaspiração pode não dar o resultado esperado, conforme descrito por Hernandez et al (2011): após realizada uma lipo de apenas, cerca de 5 litros; foi observado que após 1 ano, a perda de 2,1% de gordura registrada nas primeiras semanas, voltou ao normal. Aparentemente nosso corpo "grava" que temos de determinada quantidade de gordura e, uma vez que ela foi simplesmente retirada, será recolocada novamente e em outros lugares também.

A gordura perdida sem as alterações metabólicas necessárias (potencializadas apenas com treino) para que o corpo "entenda" que não precisa mais dela é a chave para entender o efeito sanfona. 👀

Não significa que o procedimento cirúrgico seja de todo ruim, afinal, pode corrigir o que não foi conseguido com treinos e dietas, principalmente em coxas e quadril, ou em casos extremos de obesidade mórbida nível 3 para cima.

Agora, se nem lipo, dieta louca, AEJ, rezar o terço fez emagrecer, sugiro ler o que escrevi sobre os 4 Pilares do Emagrecimento: Treine pesado, coma bem, descanse e cuide de sua saúde mental. 😁

OBS: Nem entrei no mérito do dano psicológico que o efeito sanfona pode trazer para quem sofre com isso por simplesmente acreditar em "profissionais" que incentivam dietas malucas ou intervenções pouco eficientes...

#❤ #💪

Hernandez T.L., Kittelson J.M., Law C.K., Ketch L.L., Stob N.R., Lindstrom R.C., et al. Fat redistribution following suction lipectomy: defense of body fat and patterns of restoration. Obesity, 19 (2011), pp. 1388–1395

08/03/2020

Vou tentar nesse 8 de Março sair do post clichê de felicitações (vazias) às mulheres...ao invés disso, trarei 2 estudos comprovando que sim, vocês são mais fortes do que imaginam. 😄

No primeiro (1), aplicado em quase 100 pessoas de ambos os s**os, avaliando o torque de flexão do cotovelo, foi comprovado que mulheres, começando com quase metade da força dos homens, tiveram os mesmos 11% de ganhos de força!! Ou seja, possuem a mesma capacidade de ganhar força! 💪

No segundo estudo (2), 68 homens e mulheres, treinados ou não, fizeram te**es de força máxima e fadiga em flexores de cotovelo. Ao comparar pessoas no mesmo nível de treino, as mulheres levaram vantagem na resistência!! Isso sugere que mulheres tem um melhor rendimento em treinos metabólicos e que seria interessante prioriza-los, até mesmo devido a recuperação mais lenta das microlesões! Prova disso são em aulas de local/gap...sempre que tinham homens eles sempre desistiam enquanto as mulheres iam até o fim!!! 😁

Então, não há razão para "pegar leve" e/ou se apegar ao pífio discurso de "s**o frágil". Potencializem seus treinos e consigam seus objetivos. 🙅

Vocês podem. Vocês conseguem. Vocês são. O que vocês quiserem. ❤

#❤ #💪

1- Gentil P, Steele J, Pereira MC, Castanheira RP, Paoli A, Bottaro M. Comparison of upper body strength gains between men and women after 10 weeks of resistance training. PeerJ. 2016 Feb 11;4:e1627.

2- Gentil P, Campos MH, Soares S, et al. Comparison of elbow flexor isokinetic peak torque and fatigue index between men and women of different training level. Eur J Transl Myol. 2017;27(4):7070. Published 2017 Dec 5. doi:10.4081/ejtm.2017.7070

05/03/2020

O Quociente Respiratório (QR) estima a contribuição dos substratos energéticos ao metabolismo e que o valor do QR da gordura é de 0,7 (Diener, 1997). Sua queda, após o treino pesado é um fator muito importante para o emagrecimento. 😀

Um excelente estudo que demonstra isso, é o de Paoli et al (2012). Neste estudo, compararam , em homens jovens, efeitos de 7 séries no modelo pausa descanso com apenas 3 exercícios diferentes: 3 séries de Leg Press, 2 de Supino e 2 de Puxada (6 repetições, descanso de 20 segundos, uma tentativa de 6 repetições novamente, mais 20 segundos de descanso e mais uma tentativa, geralmente 2 a 3 repetições) com 32 séries de modelo tradicional de treinamento de força (4 séries de 8 a 12 repetições em 8 exercícios). Foi comparado o gasto energético de repouso e quociente respiratório antes e após 22h de uma sessão de treinamento. Os resultados indicam que o treino de alta intensidade mostraram maior gasto energético de repouso e menor quociente respiratório, o que pode indicar uma maior utilização de gorduras como fonte de energia.

Quer dizer então que é pra abandonar outros protocolos de treino e fazer apenas esse?? Naturalmente não. Em vários outros protocolos você pode fazer um treino tão intenso quanto ou, quiçá, mais pesado! O importante é você dar o seu melhor! ✌💪

#❤
#💪

DIENER, J.R.C.. Calorimetria indireta. Rev. Assoc. Med. Bras., São Paulo , v. 43, n. 3, p. 245-253, Sept. 1997

PAOLI, A., MORO, T., MARCOLIN, G., NERI, M., BIANCO, A., PALMA, A., & GRIMALDI, K. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. J Transl Med, 10(1), 237, 2012. — em Rio de Janeiro.

27/02/2020

Nessa última parte dos 4 Pilares do Emagrecimento, na minha opinião, o mais importante e mais negligenciado pilar de todos. 😞

Mais importante pois se você, que deseja emagrecer, não tiver com a saúde mental em dia, com o psicológico voltado para lidar com toda mudança comportamental necessária a tendência é se frustrar. Falo isso com propriedade.

A vida não para. Durante um processo de emagrecimento saudável, que é a longo prazo, muita coisa pode acontecer: uma prova importante para fazer, um término de relacionamento, perda de emprego ou promoção para um cargo mais exigente, perda de alguém próximo, etc.

Se por ventura algo fora dos planos ocorrer, com a saúde mental em dia (de preferência com apoio profissional) a tendência é que você consiga lidar melhor com as adversidades. Por isso é muito importante você cuidar da mente tanto quanto do corpo.

Claro que eventualmente, por alguma frustração talvez, você poderá chutar o balde e acabar descontando na comida por exemplo e/ou não indo treinar para beber por exemplo. Normal, todos têm um momento assim. Mas após os ânimos se acalmarem não sinta culpa, apenas siga em frente.

O Pilar Psicológico é o mais frágil e charlatões de internet tendem a usar muito bem a seu favor para atrair pessoas vulneráveis para seus "programas milagrosos" e tirar o máximo de dinheiro. Tenham cuidado. 🙏

Com a União dos 4 Pilares do Emagrecimento, a tendência é que você consiga seu objetivo. É fácil? Não. É rápido? Tampouco. Custa muito? Custa sua saúde. É eficiente? Com toda certeza. 😊

Se deseja EMAGRECER, fique atento que em breve lançarei 2 projetos, presencial e a distância!! E as primeiras pessoas a se manifestarem será 100% gratuito 😱😱😱
#💪 #❤

18/02/2020

Dando sequência à Terça Científica, hoje abordarei um assunto muito importante que muitas pessoas o compreendem de maneira errônea.

Uma de muitas crenças a respeito do Emagrecimento é a contagem calórica. A velha máxima do basta gastar mais do que ingere. A bem da verdade, num primeiro momento essa tática funciona, mas a longo prazo nem tanto. Veremos os motivos.. 🔎

Santos (2007) define que um balanço energético negativo auxilia na perda de peso, independente das origens das calorias. Podemos concluir que, independente se a ingestão calórica for rica em gordura, por exemplo, desde que se gaste mais, ocorrerá emagrecimento, independente de como se gasta. Porém...

A controvérsia dessa abordagem é justamente na manutenção da perda de peso a longo prazo. Levine (2005) e Major et al (2007) concluíram que uma possível causa seria a diminuição do gasto energético de repouso e pela adaptação do corpo à nova situação.

Varela et al (2012) demonstraram, num estudo com mulheres obesas, por 3 meses, com déficit de 500 kcal/dia e exercícios de baixa intensidade que em 3 meses foi menos de 4kg quando o esperado era de 6kg.

Qual a solução afinal? Acompanhe os posts dos 4 Pilares do Emagrecimento e descubra. 😊

⭕ Seu corpo não é uma calculadora de calorias! ⭕

#💪 #❤

1-SANTOS, T.M. Modelos de Entendimento do Processo de Emagrecimento. Lecturas Educación Física y Deportes 112, 2007.

2-LEVINE, JAMES A. Measurement of energy expenditure. Public health nutrition, v. 8, n. 7a, p. 1123-1132, 2005.

3- MAJOR, G. C., DOUCET, E., TRAYHURN, P., ASTRUP, A., & TREMBLAY, A Clinical significance of adaptive thermogenesis. International Journal of Obesity, 31(2), 204-212, 2007.

4- VARELA, A. L., QUINTANS, C. C., TRANQUEIRA, A. P. M., GASPAROTTO, R., DA SILVA ISAAC, I. A., ESTRELA, R. A. M., CAMPOS, A. A. M. S.Programa de emagrecimento para mulheres obesas envolvendo variáveis nutricionais, psicológicas e exercício físico. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagreciment

Professor Rafael Natividade

28/05/2022

26/05/2022

20/05/2022

26/11/2021

16/03/2020

11/03/2020

08/03/2020

05/03/2020

27/02/2020

18/02/2020

Endereço

Site

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria