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RCT - RIPE Crosstraining

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26/08/2026

SKILL EDITION ::: Coach Marcos Pralon

Hoje é dia de falar sobre ROPE CLIMB e mostrar que técnica faz toda diferença na hora de treinar.

Curtiu? Então já salva esse Reels e manda praquele amigo que precisa aprender esse movimento 👇🏽

Vem treinar com a gente!
📍 Rua Frei Luiz Alevato, 80

* Créditos : CAROL SANTOS

24/08/2026

Treino da semana na RCT.

De segunda a sexta, um treino diferente, um desafio novo e a mesma missão: sair melhor do que entrou.

Tem força, condicionamento, técnica e até HYROX no meio da semana.

Agora me conta: qual treino é a sua cara?

Vem treinar com a gente.
📍 Rua Frei Luiz Alevato, 80

RCT — Ripe Cross Training.

Créditos : CAROL SANTOS

22/08/2026

No fim, a gente percebe que não escolheu só um treino. Escolheu se superar, se desafiar e fazer parte de algo.

Esse é o nosso porquê.

E talvez o seu também esteja esperando por você.

Vem conhecer o Ripe Cross Training e descobrir do que você é capaz.

Créditos : CAROL SANTOS

21/08/2026

O Overhead Squat (agachamento acima da cabeça) é um dos exercícios mais completos e desafiadores do treinamento de força. Ele combina a força dos membros inferiores com a estabilidade e mobilidade do tronco e membros superiores.

Benefícios Principais Mobilidade: Exige grande flexibilidade nos ombros, tornozelos e quadris.

Core: Ativa intensamente a musculatura abdominal e lombar para manter o equilíbrio.

Postura: Corrige assimetrias e fortalece os músculos sustentadores da coluna.

Como Executar Corretamente Pegada: Segure a barra com uma pegada bem larga (fechadura de Arranco/Snatch).Posição Inicial: Empurre a barra para cima da cabeça, bloqueando totalmente os cotovelos.

Alinhamento: Mantenha a barra alinhada com o meio dos seus pés (centro de gravidade).

Descida: Agache jogando o quadril para trás e mantendo o peito aberto e elevado.

Subida: Empurre o chão com os pés, mantendo os braços firmes até estender o corpo.

Erros Comuns a Evitar

Flexionar os cotovelos: Os braços devem parecer colunas travadas.

Projetar os joelhos para dentro: Mantenha-os apontados na direção das pontas dos pés.

Inclinar o tronco demais para a frente: Isso faz a barra cair para a frente.

Atleta: Carol Sanos

12/06/2026

Amor que motiva, parceria que transforma ❤️.

Quem ama cuida em todos os momentos ❤️.
Quem ama incentiva seu parceiro (a) 💪🏿.
Quem ama treina juntos ❤️🏹.

Duas opções de treino, nesse dia tão especial.

❤️ .

04/06/2026

Treinão de Feriado, com esse time lindo demais!

Muita gratidão por esse dia tão especial com esse TIME LINDO.

21/06/2025

SABADÃO DIA DE TREINÃO!

E nossa turma não deixou de treinar e veio com força total. Agora sim o final de semana pode começar.

E no comando de hoje foi com nosso Coach, o Malvado favorito

Parabéns time, vocês sempre dando o melhor de si a cada dia.

Ps: Já marcou sua aula experimental?! Não? Então corre que temos muita coisa boa pela frente.

19/06/2025

Feriado também é dia de treino 🔥🦾.

Sensacional demais time ✌🏿️

💪💪💀💪🤣💁🏻‍♀️

17/05/2025

Uma manhã linda dessa, se inicia com um treinão lindo desse.

21/04/2025

Feriado de 🔧 🦷🦷 ! 🤣

Galera representando ♥️

Endereço

Rua Frei Luiz Alevato 80
Rio De Janeiro, RJ
22710325

Site

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