jerlanesousaa

02/11/2024

02/02/2024

28/11/2023

Alguns registros do Espetáculo de domingo

09/11/2023

Eu amo ❤️

31/10/2023

Vamos de transformação? Esse é meu aluno que quando começou a fazer o treino personalizado comigo estava com sobrepeso, IMC e % de gordura altos. (Primeira foto)
Focamos no emagrecimento e na definição muscular (segunda foto) com isso ele teve uma perda de peso de 15kg.
Atualmente estamos trabalhando na Hipertrofia (ganho de massa muscular) com isso ganhou 5kg de massa magra.
E o mais importante que posso enfatizar relatado pelo próprio aluno, teve uma melhora no sistema cardiovascular, respiratório, nas articulações e nas crises de ansiedade.
Melhor qualidade de vida e melhor sono.

24/10/2023

Galerinha do funcional horário da manhã 💪🏽

15/10/2023

Feliz dia dos professores com minhas princesas ❤️❤️❤️

20/09/2023

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UM DETALHE MUDA TUDO!

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Musculação é músculo em AÇÃO.

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Trabalhamos com movimento e o que parece ser igual, não é.

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O que diferencia o STIFF do GOOD MORNING é o braço de alavanca.

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Mas, lembre-se: quanto maior a alavanca menos carga ela carrega.

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⚠️ Evite DOR na Lombar.

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Os dois exercícios possuem foco nos mesmos grupamentos musculares: posteriores da coxa (isquiotibiais) e parte superior do glúteo (máximo), tendo ação também dos eretores da espinha (localizados nas laterais das vértebras da coluna).

Suas diferenças estão no tamanho do braço de alavanca demonstrado pela biomecânica, onde o Bom dia com a barra nas costas, terá uma distância maior da carga (barra)  até o quadril, e o Stiff, uma distância menor entre a barra e o quadril.

Por uma questão de segurança, não se deve perder as curvaturas da coluna, para constatar que um exercício é seguro, e no Bom dia, com uma carga bem nas costas, provavelmente haverá um limite até onde conseguirá realizar flexão de quadril, até que não seja perdida a lordose lombar, com o Stiff, sendo um pouco mais difícil que essa curvatura se perca, pois com a barra nas mãos dará um pouco mais de controle.

Também há a diferença de carga que conseguirá ser carregada durante a execução dos dois, pois no Bom dia, com uma alavanca maior, a carga será reduzida, e no Stiff, com uma alavanca menor poderá se utilizar de mais carga. 

Sendo assim, a escolha dos dois é por comodidade e estratégia pela individualidade do aluno ou de quem realiza  o exercício, se há pouca mobilidade para realizar o bom dia com barra nas costas, optará pelo Stiff, assim como, se há dificuldades em manter a escápula em retração, cedendo a postura por estar com a carga nas mão no Stiff, poderá optar pelo Bom dia.