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Bruno Leonardo Studio de Performance

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Brasil
Rio das Ostras, RJ
Bruno Leonardo Studio de Performance

Página dedicada a dicas de suplementação, saúde, treinamento e qualidade de vida. Academia Objetiva Fitness - Rio das Ostras

21/05/2026

⚠️Não esqueça de me seguir⚠️

🚨 O erro que muitas mulheres cometem no cardio depois dos 30…

Fazer um cardio muito pesado ANTES do treino 😵‍💫

Aí acontece isso:
❌ chega sem energia
❌ perde rendimento
❌ sente mais cansaço
❌ e o treino acaba não rendendo como deveria

✅ Quando você deixa o cardio pra DEPOIS do treino:
→ consegue treinar com mais força
→ preserva massa muscular
→ melhora o gasto calórico
→ e ainda acelera o emagrecimento 🔥

No vídeo, o cardio foi feito na bike de spinning 🚴‍♀️

Uma opção eficiente, com menos impacto e perfeita pra quem quer emagrecer sem destruir as articulações 👊

💡 Se o teu objetivo é secar, definir e se sentir mais disposta:
priorize o treino primeiro e deixe o cardio pro final

20/05/2026

Quer emagrecer, definir o corpo e voltar a se sentir bem no espelho sem perder horas na academia?

Meu treino é pensado pra mulheres 35+ que têm rotina corrida, pouca disposição e querem resultado de verdade.
Cada treino é montado nos mínimos detalhes pra acelerar seu resultado com segurança e constância. 🔥

Nada de treino aleatório.
Você vai ter acompanhamento, estratégia e direcionamento certo pra evoluir. 💪

Quer começar?
É só acessar o link da bio.

08/04/2026

🔥 O QUE VOCÊ PREFERE VER NO FUTURO? UMA CRIANÇA FORTE… OU UMA CRIANÇA LIMITADA?

Esses dias viralizou o vídeo de uma menina de apenas 9 anos levantando mais de 80kg no terra…
E, como sempre, a internet fez barulho:

“Isso é exagero!”
“Cadê os pais dessa criança?”

Mas deixa eu te falar uma coisa, sem emoção… só realidade.

A força não é só estética.
Ela está diretamente ligada à saúde, autonomia e qualidade de vida. 💪

Uma criança que treina com orientação aprende disciplina, controle do corpo, evolução e respeito pelos próprios limites.

Agora vem a parte que muita gente finge não ver 👇

Enquanto criticam quem treina…
tem milhões de crianças hoje:
❌ sedentárias
❌ com alimentação ruim
❌ com sobrepeso desde cedo

E isso?
Isso virou “normal”.

Ninguém compartilha.
Ninguém se revolta.

Mas deveria.

Porque o problema nunca foi a criança que treina certo…
o problema sempre foi a falta de movimento, de estímulo e de cuidado.

Então me responde com sinceridade:

O que é mais preocupante? 🤔

Uma criança que desenvolve força, coordenação e disciplina com acompanhamento…

OU

Uma criança que cresce parada, sem estímulo, acumulando problemas que vão aparecer lá na frente?

Pensa nisso. 💭

crédito .milgrim

06/04/2026

Será que eu conto as repetições assim?🤣🤣
O teu treinador também conta assim nos treinos?🫣
Diz-me nos comentários a tua opinião

02/04/2026

3 níveis de afundo pra destravar de vez suas pernas e glúteos 👇

Se você ainda faz o mesmo afundo de sempre… já entenda: seu corpo parou de evoluir.

O afundo é um dos exercícios mais completos que existe.
Ele trabalha uma perna de cada vez, melhora o equilíbrio e ativa muito bem quadríceps e glúteos.

Mas o que realmente gera resultado… é a forma como você evolui ele.

Nível 1 — Afundo tradicional com halteres
Aqui você constrói a base.
Já existe um bom estímulo muscular, além de exigir controle e estabilidade durante o movimento.

Nível 2 — Afundo com o pé da frente elevado
Agora o jogo muda.
A maior amplitude faz o glúteo alongar mais na descida… e isso aumenta muito o estímulo.

Nível 3 — Afundo com elevação na frente e atrás
Esse é pra quem quer resultado de verdade.
Mais amplitude, mais controle e muito mais ativação muscular.

Resumo simples:
Não é sobre fazer afundo… é sobre evoluir ele.

Se você não progride o exercício, seu corpo não tem motivo pra mudar.

💡 Treino bom não é o mais pesado… é o mais inteligente.

Quer secar, definir perna e levantar o glúteo de verdade?

👉 Me chama ou clica no link da bio que eu te mostro como funciona minha consultoria online.

01/04/2026

Tem dia que o cansaço bate, que a mente tá cheia, que nem tudo tá alinhado como deveria.

Mas aí eu entro no studio… e vejo cada um ali, dando o seu melhor, lutando contra a própria preguiça, contra insegurança, contra uma rotina pesada.

E isso muda tudo. 🔥

Porque eu lembro que não é só sobre treino.
É sobre transformação.
É sobre compromisso.
É sobre não desistir.

Ser personal não é só ensinar exercício…
É trocar energia.
E, muitas vezes, eu recebo muito mais do que entrego.

No fim, a gente cresce junto. 💪

.fisio

30/03/2026

Imagina o seguinte…

Seu músculo e seu tendão funcionam como uma corda ⚙️
Se essa corda chega “folgada” no momento do contato com o chão, parte da força se perde só pra esticar o sistema.

Na corrida, isso custa caro.
Milissegundos fazem diferença. ⏱️

Quando o pé toca o solo, existe uma força que volta pro corpo — a famosa reação do solo.
Se o corpo não estiver pronto, você primeiro “absorve demais”… pra depois reagir.

Resultado?
Menos eficiência. Mais desgaste. ❌

Agora pensa diferente… 🧠

Se antes do contato o músculo já estiver ativado (pré-ativação), o sistema chega firme, ajustado, pronto pra ação.

E aí muda tudo:

✔️ Resposta mais rápida
✔️ Melhor aproveitamento da energia elástica
✔️ Menor perda de força
✔️ Mais economia na corrida

É por isso que corredores eficientes parecem leves… quase flutuando. 🏃‍♂️

Eles não “afundam” pra depois sair.
Eles já chegam preparados.

E tem um detalhe que pouca gente entende…

Impacto não é vilão. ⚠️
Quando bem controlado, ele estimula o corpo a se fortalecer.

O problema está no excesso… ou na falta de preparo.

Correr bem não é só força.
É controle.
É preparação antes do contato.

É o famoso timing neuromuscular. 🧠⚡

No fim das contas…

A corrida não começa no chão.
Ela começa milissegundos antes.

28/03/2026

Nos dias fáceis e nos dias difíceis… eu continuo 💪🔥

Porque eu entendi uma coisa que muda tudo:
meu corpo é minha casa, meu templo… e eu vou viver nele pra sempre 🧠🏃‍♂️

Então eu cuido.
Mesmo quando dá preguiça 😴
Mesmo quando a mente tenta me sabotar 🤯
Mesmo quando parece mais fácil parar…

Eu vou.

Porque toda vez que eu venço minha mente,
eu fico mais forte… e ela aprende a me respeitar 👊

E no final?
É ela mesma que me agradece 🙏

Cuida do teu corpo hoje…
porque é ele que vai te carregar pra vida inteira 🏁🔥

26/03/2026

💥A verdade é que NINGUÉM
emagrece de forma definitiva só contando calorias!
O que quase ninguém te conta é que o emagrecimento real vem de dentro pra fora — e pequenos ajustes diários mudam tudo.
Esses são 8 hábitos que aceleram o emagrecimento e desbloqueiam seu metabolismo, mas que a maioria ignora:
1️⃣Comer proteína em todas as refeições — Ela mantém a
saciedade e preserva massa magra (o que acelera o metabolismo).

2️⃣Diminuir o estresse — Cortisol alto é inimigo da queima de
gordura. Respiração e pausas ativas ajudam muito.

3️⃣Beber água o dia inteiro - Um corpo desidratado confunde
sede com fome e trava o processo de queima.

4️⃣Tomar sol pela manhã — A luz natural regula seus hormônios, melhora o humor e ativa o metabolismo.

5️⃣Evitar cortar grupos alimentares — Dietas restritivas só enfraquecem seu corpo e desaceleram o metabolismo.

6️⃣Mover-se fora do treino - Caminhar mais, usar escadas
se manter ativo no dia a dia eleva o gasto calórico total.

7️⃣Dormir de verdade — O sono é o momento em que seu corpo regula os hormônios que controlam fome e queima de gordura.

8️⃣Cuidar da saúde intestinal - Um intestino desregulado impede seu corpo de absorver nutrientes e eliminar toxinas.
👉🏻 Quer aprender como aplicar tudo isso na prática e secar com saúde?
Me segue e aprende a acelerar o seu resultado sem sofrimento!💪🏻🔥

30/07/2023

🔥🍑MÉTODO PARA AUMENTAR SUA PERNA E SEU BU**UM MAIS RÁPIDO🫶👇
⚠️Meninas, não sei quanto a vocês, mas eu vejo muitas meninas na academia cometendo erros cruciais quanto o assunto é definição muscular🤫
Fazem exercícios aleatórios e com um alto volume de treino que levam a fadiga e no final das contas não conseguem alcançar o seu objetivo.
Nesta dica que preparei para você, coloquei um MÉTODO simples, porém EFICIENTE. Esse é um dos modelos que uso na minha CONSULTORIA on-line.
Se você deseja fazer parte do meu time, clique no link que está no meu perfil .personal e garanta a sua vaga com um preço acessível. 👍💵

25/07/2023

🔥3 Métodos para construir coxas e bumbum🍑mais definido🔥
Você está cansada daquela série 3 x 12 / 3 x 15... e por ai vai?
Com certeza seu corpo já se adaptou a esse tipo de treino e você não consegue mais evoluir.
Variar os estímulos de treino é uma das melhores maneiras de você evoluir e conquistar aquilo que você almeja🥰
No post de hoje resolvi abrir uma das minhas dicas secretas🤫 e se você deseja receber um treino de membros inferiores completo usando esses 3 métodos. É só digitar "eu quero"👇👇👇

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Rua Bom Jardim, S/n/loja3
Rio Das Ostras, RJ
28896-189

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