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01/12/2025

O corpo que você quer está a um treino de distância!💪🏾

31/12/2022

À todos os nossos amigos e clientes um feliz 2023 ! 🥳💪🏾

05/12/2022

Dicas para ganhar massa muscular ✔️

✅Treine com regularidade

Para ter músculos, é preciso colocar a mão na massa. Por isso, o ideal é ter uma programação focada em treinos de força por, pelo menos, quatro ou cinco dias na semana.

✅Respeite o descanso

É preciso dar tempo ao corpo para que ele se recupere após o exercício.

Boas noites de sono são super importantes para a regulação do GH, hormônio do crescimento, e da testosterona.

✅Tenha uma boa programação

Se você for treinar quase todos os dias, o indicado é ter uma boa programação para trabalhar diferentes grupos musculares.

✅Não se esqueça da alimentação

"O aporte de proteína é fundamental após o estímulo físico, para a construção de massa muscular. Uma boa quantidade é 2g por quilo corporal. Ovo, carne, leite ou Whey Protein são proteínas bem absorvidas pelo organismo. Os vegetarianos podem optar pela dupla arroz e feijão para esse fim", orienta Atalla.

✅Não caia em tentação!

Fuja de substâncias que prometem muitos resultados sem esforço e são perigosas à saúde.

"Isso é coisa séria, não brinque com seus hormônios. Você tem um corpo proporcional ao esforço que está disposto a fazer", alerta Atalla.

01/12/2022

👊🏾💪🏾🚀

29/11/2022

1. Mantenha o foco: trace uma meta clara a ser atingida e que você consiga medir. Sempre que perder a motivação, pense na satisfação que irá sentir quando atingir essa meta. A cada meta atingida, pense em uma nova, sempre buscando traçar uma evolução.

2. Aqueça-se: a maioria das pessoas ignoram o aquecimento e alongamento antes de começar os treinos de musculação, porém, é essencial que você se alonge e comece seus treinos com pesos leves. Isso auxilia na ativação da circulação sanguínea, o que ajuda a diminuir o risco de lesões.

3. Alimenta-se bem: a alimentação é essencial para uma rotina de treinos. Procure um profissional para te ajudar a montar uma dieta própria e adequada para os seus treinos.

4. Conheça os seus limites: mesmo que você já treine há muito tempo, procure sempre o auxílio e a orientação de um professor para que não haja nenhum problema. Também é importante respeitar o seu corpo, e seus limites, para que o treino traga apenas benefícios.

5. Durma bem: da mesma maneira que a frequência de exercícios é essencial para nossa saúde, dormir é um dos segredos para que seu corpo tenha um melhor desempenho. Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde de seus músculos e para o seu treino!

11/11/2022

Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si.🚀🙏🏾

17/10/2022

🚀🔥💪🏾

03/10/2022

Bom dia!☀️🚀👊🏾

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