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Treinos

Treinamento físico e funcional personalizado

09/01/2026

As diretrizes da pirâmide alimentar mudaram bastante recentemente, especialmente com a nova versão das Diretrizes Dietéticas dos EUA para 2025–2030 / 2026 que ganharam bastante atenção global porque propõem uma pirâmide alimentares reformulada e prioridades nutricionais diferentes das versões anteriores. Elas representam uma mudança de paradigma nutricional ao:
Rejeitar conselhos excessivos baseados em carboidratos e medo de gordura,
Elevar proteína e alimentos integrais como foco principal,
Reforçar a importância de alimentos minimamente processados e a diminuição de ultraprocessados.

24/12/2025

Um feliz natal a todos 🎄

03/10/2025

Depois dos casos de bebidas alcoólicas estarem adulteradas com metanol, acreditamos ser importante alerta-lós. ⚠️ compre apenas de lugares confiáveis, confira os rótulos, desconfie de preços muito baixos. O Metanol é tipo de álcool assim como ó etanol, mas enquanto o etanol é metabolizado em acetaldeído e depois em acetato, que são menos tóxicos e liberados para fora do corpo por meio da urina, o metanol é quebrado em formaldeído e, depois, em ácido fórmico, que são subprodutos altamente nocivos para o organismo. O metanol é restrito ao uso industrial. O sistema nervoso central é um dos primeiros a ser afetado, causando sintomas como dor de cabeça, tontura, sonolência e confusão mental, caso tenha alguns desses sintomas procure imediatamente atendimento médico.

26/09/2025

Por onde começar?
É preciso respeitar as fases na construção de um físico… a pergunta é quase sempre a mesma, primeiro bulking ou Cutting?
Vai depender da condição física inicial, se o percentual de gordura estiver alto, o ideal é sempre limpar o físico, deixar o percentual de gordura o mais baixo possível antes de começar o processo de superavit calórico, para que seja possível otimizar teu metabolismo evitando ao máximo o ganho de gordura na fase de bulking, lembrando que o ideal é adicionar comida aos poucos, aumentando o aporte de glicogênio, melhorando também o treino. E quando q gordura começa aparecer pode ser que seja o memonto de volta pro Cutting.

31/08/2025

Hoje celebramos os profissionais que mostram que boa alimentação é sinônimo de saúde. Feliz Dia do Nutricionista a quem transforma conhecimento em cuidado diário, que seu trabalho continue inspirando pessoas a buscarem hábitos mais saudáveis.
“Parabéns por serem guias no caminho da alimentação equilibrada e consciente.”

27/08/2025

Gastamos mesmo é de ver resultados, e não vejo problema nisso. O problema é querer resultados imediatos e cometer loucuras em prol disso.

Essas fotos tem diferença de dois meses entre elas, foi um resultado bem rápido, porém com acompanhamento e estratégias nutricionais. No qual foi realizando um monitoramento de ganhos e perdas, onde foram usadas estratégias para manter a massa muscular e a saúde nutricional.

04/08/2025

Segunda-feira pode-se dizer que é o dia da motivação e nada melhor do que esse antes/depois impressionante.

Quando falta a motivação é preciso de disciplina e não é sobre acertar sempre, mas não desistir nos primeiros obstáculos e deslizes, pois eles vão acontecer e está tudo bem, siga...
Siga com a certeza que seus resultados serão do tamanho da sua dedicação.

16/06/2025

ANTES X DEPOIS.
Isso mesmo, a pedido da galera trocamos a ordem das fotos. E esse antes tem bastante história,embora sejam menos de dois meses de uma foto para outra, história na busca de baixar o peso na balança. É sabido que a balança mede o peso total,gordura, água, massa muscular e outros componentes, não mensura com precisão a perda de gordura ou mudança na composição corporal. .18 já sabia disso, mas queria esse fator a mais. Entao aí se foram 5kg na balança. Não teria como não te parabenizar por todo esforço e toda dedicação. E assim seguimos a trajetória!

03/06/2025

Agora x antes!
Agora são menos 9kg de gordura corporal, equivalente à -8,23%, e um ganho de aproximadamente 2kg de massa muscular. Diferença de 9cm de abdômen e 12,5 de cintura, Isso significa mais longevidade, menor risco de doenças metabólicas e até mesmo certos tipos câncer. Então digo, "a constância é mais importante que a velocidade".
Seja constante e os resultados se tornarão inevitável. Que trabalho incrível e

19/05/2025

Vamos começar a semana acreditando que é possível, sabemos que não é fácil, mas totalmente alcançável. Além de acreditar, é preciso começar, não existe momento perfeito, comece agora, use o que você tem. Estou falando do básico, aquele básico bem feito e com constância.
Um resultado como esse vai além do peso, estamos falando em saúde, autoestima, longevidade. Observem a importância de um acompanhamento alimentar justamente com a musculação. É bem comum a perda de massa muscular em processo de emagrecimento com dietas muito restritivas e desbalanceada. O ganho de massa muscular foi de aproximadamente 4 kg, um corpo mais forte e saudável, benefícios que vão além da estética, estou falando também da prevenção da massa óssea e o risco de doenças crônicas.

09/05/2025

Você sabe o que é a sazonalidade dos alimentos?

Refere-se ao periodo que os alimentos estão na sua época de safra. Melhor época de cultivo e de colheita natural, sem necessidade de intervenção tecnológica. A sazonalidade garante que os alimentos estejam no seu ponto de maturação ideal, com sabor mais intenso e qualidade superir, mais ricos em nutrientes. Diminuindo assim, o uso de agrotóxicos, pesticidas e conservantes.

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Avenida Major Carlos Pinto, 256
Rio Grande, RS
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