Léo Medeiros - Coach de Longevidade e Personal Trainer

13/08/2020

08/07/2020

A utilização de máscara é uma medida importante para conter a disseminação do vírus. No entanto, o seu uso pode ser um tanto quanto incômodo para a prática de exercício físico; podendo até trazer riscos para o praticante 😬

Com o exercício físico, a demanda por oxigênio aumenta, ao passo que com o uso da máscara há uma diminuição da concentração de O2 inspirado, como também um aumento na concentração de CO2😷
Isso pode resultar em maior acidose metabólica, hipertermia, além de efeitos psicoativos. Na prática, significa maior desconforto ao praticante, queda no desempenho físico e até tontura.

A pergunta de ouro então é: Como praticar exercício físico de maneira segura e eficiente nessa pandemia?

E aqui vão algumas dicas..

👉 O conselho mais óbvio que alguém pode te dar é: faça atividades em casa!

👉Se for se exercitar fora de casa, vale o bom senso. Procure praticar em lugares mais isolados. Respeite as regras de distanciamento social. Vale lembrar aqui que a hiperventilação, proveniente de uma reação fisiológica do organismo ao esforço físico, pode aumentar as chances de contágio ao vírus. Então mantenha sempre um distanciamento de 2 metros das pessoas.

👉Em muitas cidades, o uso de mácara tem sido obrigatório. Para esses locais, uma alternativa é manter a atividade em uma intensidade abaixo do limiar anaeróbio. Ou seja, faça uma caminhada/corrida leve em uma velocidade que não te deixe ofegante.

👉 Cuidado também com atividades muito extensas. Limite a duração do seu treino em 40 min no máximo.

👉 Outra alternativa são os sprints. Nele, as intensidades são maiores, mas p maior segurança a duração dos tiros não deve passar de 10 seg. Portanto, dê tiros de 8 a 10 seg seguido de um intervalo de 1 seg. O intervalo pode ser ativo, mas a caminhada no intervalo deve ser leve; Repita a série 10x.

👉 Para treino de força, use menos repetições e mais peso. Sendo assim, utilize um peso que você consiga realizar ~ 6 repetições e dê um intervalo de 3 min entre as séries.

Exercício físico é a melhor maneira de ganhar imunidade e se proteger contra os sintomas do Covid. Então evite que a pandemia seja um sabotador para a sua prática. Alternativas não faltam.

27/04/2020

Um estudo na Universidade de Virgínia, nos Estados Unidos, mostra que o Exercício Físico é uma ferramenta fundamental na prevenção contra o vírus COVID-19. A prática regular melhora a nossa imunidade e, consequentemente, nos deixam mais protegidos contra os sintomas do vírus e problemas respiratórios causados por ele. O estudo ainda cita que uma simples sessão de exercício aumenta a produção de um antioxidante que estaria relacionado com a melhora da imunidade. PRATIQUE EXERCÍCIO!

22/03/2020

Agachar é um simples movimento no qual um bebê que está aprendendo a andar consegue executá-lo. Mas é comum q com o desuso e sedentarismo esse movimento seja "desaprendido", resultando em dores no corpo, desequilibrio muscular e dificilmente em realizar tarefas do dia-a-dia. A noticia boa é que você pode facilmente recuperar essa funcionalidade com um simples exercício:

03/12/2019

Doenças cardiovasculares são a maior causa de mortes no Brasil e no mundo. A inatividade fisica e o a alimentação não saudavel são os principals fatores de risco cardiovascular. Quando falamos em numeros, muitas vezes não entendemos a verdadeira dimensão do problema; mas essa figura ajuda dar vida à estatistica!

13/11/2019

VENHA SE DIVERTIR COM A GENTE!
Traga toda a sua familia e participe conosco desse super evento! Você se diverte e ainda ajuda as crianças do GACC!

Link do evento nos comentarios!

03/10/2019

Procede?

01/10/2019

Feliz dia do idoso à você que não se entregou à velhice. Feliz dia do idoso também à você que sabe que com estimulos adequados de exercício você pode resgatar o seu condicionamento e funcionalidade que tinha quando era jovem; e feliz dia do idoso para você que não sabia disso, mas viu aqui e agora vai se exercitar para recuperar a sua juventude!

Desejo a todos vocês muita saúde e longevidade! 👏😁

10/09/2019

Venha participar do aulão de dança💃🕺 - e também de outras modalidades - no Uber Parque Sul

🕗 Cronograma:

14 de Setembro

8h15 - Café da manhã com frutas
8h30 às 9h30 - Yoga
9h30 às 10h30 - Recreação
9h30 às 10h30 - Fit Dance
10h30 às 11h15 - Treinamento Funcional

09/09/2019

Um pouco da recreação realizada na corrida da Unimed dia 08/09/ 2019