04/01/2021
O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CADA TIPO DE FIBRA MUSCULAR PARA MELHORAR SEU DESEMPENHO NO CICLISMO.
As adaptações das fibras musculares esqueléticas estão no cerne dos ganhos de força para o ciclismo. Nem todas as fibras reagem da mesma maneira aos estímulos; cada um tem seu próprio conjunto de propriedades e sua própria resposta ao treinamento. Os grupos de fibras se unem para gerar força, sendo a intensidade e a duração do esforço os principais fatores para determinar quais fibras são acionadas. Portanto, vamos entender cada tipo de fibra no que se refere à intensidade do treinamento, fadiga e muito mais.
No treinamento, almejar intensidades e durações específicas levará a adaptações em certas fibras mais do que em outras. As adaptações neurais contribuem muito para os ganhos de forças iniciais para ajudar a mediar o crescimento. Embora algumas mudanças morfológicas ocorram inicialmente, pode levar de 2 a 4 semanas ou mais para obter ganhos musculares a longon prazo, tornando a consistência no treinamento a chave numero 1.
OS TIPOS DE FIBRAS;
Tipo 1
Quando se trata de treinamento de resistência, as fibras Tipo 1 são predominantes. Essas fibras são os cavalos de batalha por trás de longos dias no selim. As fibras do tipo 1 têm alta capacidade de metabolismo aeróbio com maior densidade mitocondrial e capacidade de enzimas oxidativas, o que lhes dá a capacidade de utilizar a maior reserva de combustível do corpo, gordura, junto com glicogênio muscular e oxigênio para "fazer" energia. Essas fibras são altamente resistentes à fadiga, tanto em um dia de treinamento quanto durante uma temporada de treinamento, tornando-as sua última linha de defesa em qualquer prova. O treinamento aeróbico dessas fibras levará ao aumento da capacidade aeróbia. Isso resultará a um aumento da resistência à fadiga, dando a você mais capacidade de se recuperar de esforços maiores, enquanto mantém a potência nas zonas 2 e 3 por mais tempo.
Zonas de treinamento direcionadas - Zona 1 Recuperação ativa, zona 2 Resistência, zona 3 intervalados.
O ciclismo é principalmente aeróbico, com foco no uso dos músculos das pernas e quadris - e as fibras musculares geralmente permanecem do mesmo tamanho ou têm pequenos aumentos de tamanho com o treinamento aeróbio. No entanto, treinar anaerobicamente (como nos levantamentos olímpicos mais pesados e de pouca repetição) levará a ganhos no tamanho da fibra, melhorando a adaptação para fibras do tipo 2.
O tipo de intensidade que você mais treina determinará como as fibras se adaptarão; planeje as necessidades de suas principais competições e, em seguida, treine com a intensidade adequada nos momentos certos para alcançar a linha de chegada o mais rápido possível!
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REFERÊNCIAS
Brown, L., NSCA (2016) Treinamento de força, segunda edição, Human Kinetics, Inc.
Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. 5ª edição. Nova York: WH Freeman; 2002. Seção 30.4, A escolha do combustível durante o exercício é determinada pela intensidade e duração da atividade.
