11/10/2014
Primeiramente vamos saber o porque o metabolismo é importante para perda de peso certo?
O metabolismo é responsável por transformar as temidas "calorias" em energia, a velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico certo? então entendam que se alimentar só de folhas ou pular refeições só vai fazer o seu metabolismo retardar e em alguns casos te fazer ate engordar mais, então como a primeira dica é:
Sempre se alimentar de 3 em 3 horas para manter seu corpo sempre em funcionamento.
Beber pouca água vai fazer o porcentual de gordura do seu corpo aumentar, você vai ficar desidratado(a) e lembrando que a água auxilia o sangue a transportar o oxigênio fazendo com que assim você queime mais calorias, então sendo assim:
Recomenda-se beber no minimo por dia 12 copos de 250 ml de água por dia, lembrando que isso varia do que você faz no dia-a-dia podendo ser insuficiente para o seu organismo.
Os muculos são uma parte fundamental para a aceleração do metabolismo, aumentando a sua massa muscular vai fazer com que o seu músculo necessite de mais energia fazendo assim você perder mais calorias, mais lembre-se que para estimular seu músculo não precisa ser somente em um treino de academia, então levar o cachorro pra passear, lavar o carro e ate cuidar do jardim ajuda no estimulo muscular, então caminhe, vá corre, p**e corda, troque o elevador e comece a subir mais escadas, isso entre outras coisas lhe ajudaram a fortalecer o seu músculo e manter seu metabolismo acelerado.
Trate de sorrir mais, pois o estresse e o mal-humor vão fazer com que o seu metabolismo retarde e a culpa é do hormônio cortisol que inibe a habilidade do corpo queimar gordura, então faça ioga ou outra atividade que lhe deixe calmo, não deixe o estresse nem o mal humor tomar conta de você!
A alimentação correta é outra fase essencial, os carboidratos são extremamente essenciais para a velocidade do Metabolismo, eles são responsáveis por fornecer "combustível" aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. e sem energia, você acaba ficando lento(a) e a sua inatividade faz você ganhar peso.
Lembrem-se de consumir sempre aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos eles ricos em fibras e pobres em gorduras, levando menos tempo para ser digeridos liberando mais energia e por isso acelera o metabolismo.
Já as proteínas ajudam na formação músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos fazendo ter energia por mais tempo fazendo seu metabolismo sempre trabalhando.
Escolha sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.
As temidas gorduras não devem ser descartadas pois são fundamentais para o metabolismo, porque Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea.
Temos dois tipos:
As que podemos chamar de gordura amigas: que ajudam a limpar as artérias.Encontramos ela nos seguintes alimentos: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol entre outros.
As Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. encontramos essas gorduras nos seguintes alimentos: manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada entre outros.
e aqui tem outros alimentos que são muito importante para o metabolismo continuar acelerado, são eles:Café, Folhas Verdes, Maçã Verde, peixe, frango, toranja, chá verde, clara de ovo, temperos picantes entre outros.
Um emagrecimento correto, só é possível quando se respeita o funcionamento do corpo, comer e fazer a coisa certa já é um grande avanço!!
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