01/02/2021
⏩ As dores lombares são extremamente frequentes, mas pouco se sabe sobre suas associações com o tipo de treino que se faz, por exemplo. Para ajudar a sanar as dúvidas, Sandler et al. (2014) investigaram as associações entre dores lombares e fatores relacionados à prática de exercícios em 4610 pessoas. Para nossa surpresa, a realização de atividades de fortalecimento muscular, como um todo, não 🚫 foi associada a uma menor incidência de dores lombares. No entanto, aqueles que treinavam em máquinas tinha maior incidência de dor lombar, ao contrário de quem treinava em pesos livres 🏋️. Aí é necessário esclarecer duas coisas: 1) por que isso ocorre? 2) quais as implicações disso? .
1) É como falo no livro 📖 “Bases científicas do treinamento de hipertrofia”: “A utilização de máquinas pode ser menos segura em longo prazo, pois ao realizar os exercícios separadamente pode ocorrer incremento de força em músculos isolados, desacompanhado do respectivo padrão motor. O aluno provavelmente se sentirá mais apto a utilizar uma carga maior quando começar a treinar com pesos livres 🏋️, porém seus estabilizadores e sinergistas não estarão preparados para o movimento e, em longo prazo, isto pode resultar em lesões”. Nesse sentido, alguns problemas poderiam ocorrer com quem abre mão do agachamento para treinar em máquinas poderiam ser o trabalho deficiente da musculatura da região lombar, abdominal e do quadril, tanto em termos de ativação quando de fortalecimento.
2) a implicação disso é que os movimentos básicos, como agachamentos, 🏋️ supinos, levantamentos… devem fazer parte de sua série. Isso não significa, no entanto, que “quanto mais liberdade, melhor”, do contrário os acrobatas, invencionistas, sentimentalistas e todo tipo de doido vai achar que você terá uma vida melhor se conseguir agachar com uma perna só em cima de um dumbell! Também não significa que máquinas devam ser proibidas, apenas que seu treino não deve ser centralizado nelas. Então… vamos aos pesos livres! . .💪😁🤟
