15/05/2025
Você treina o músculo TRÍCEPS de verdade?
Se o seu treino se resume a “pulley reto, pulley corda e tríceps banco”, talvez esteja na hora de repensar sua estratégia.
O tríceps braquial tem três cabeças musculares — e para desenvolver todas de forma eficiente, é essencial variar os ângulos de execução.
Por quê?
Cada porção (longa, lateral e medial) responde melhor a certos movimentos.
Mudar o ângulo = mais ativação muscular = mais resultados.
Evita platôs e reduz o risco de lesões por sobrecarga repetitiva.
Exemplos práticos:
Tríceps Testa = foco na porção longa
Pulley Barra Reta = ativa a porção lateral
Coice no Pulley = estímulo na cabeça medial
Diversos estudos têm demonstrado que variar os ângulos de execução contribui para uma ativação mais abrangente das fibras musculares, o que favorece a hipertrofia e melhora o desempenho funcional (Schoenfeld, 2010).
Dica final: monte seu treino com 2, 3, 4 exercícios que atuem em ângulos diferentes. Seu tríceps agradece!
