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Raoni Pereira I Personal Trainer

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05/10/2023

Para você que prometeu emagrecer o ano passado e não conseguiu atingir seus objetivos, aqui vão algumas dicas que podem te ajudar esse ano ainda.
1° você deve ter constância mais do que nunca, evitar perder treinos (principalmente por preguiça), se dedicar ao máximo para que nesses três últimos meses venha a ter o resultado que não conseguiu o ano todo 🎯.
2° Treinar de forma inteligente utilizando exercícios multiarticulares, esses tipos de exercícios vão gerar um maior gasto calórico e na hora de fazer o aeróbico utilizar treinos intervalados 🧠.
3° A dieta é fundamental e indiscutível, você vai ter que se alimentar com alimentos que te proporcionem nutrientes essenciais (proteína , carboidratos e gorduras), deixa para comer o que você gosta depois que atingir o seu objetivo 🥗.
4° Essa daqui é extra! Para de ir para academia só tirar foto dizendo que tá PAGO, passasse o ano todinho fazendo isso e ainda tá ai vestindo aquela roupa que prometeu colocar fogo quando emagrecesse 🔥.

29/09/2022

Em pleno 2022, ano de eleições....🤣
Ainda é muito comum essa dúvida.
Muita gente ainda tem esse mito na cabeça que primeiro tem que começar a caminha ou correr para "perder peso" e só assim começar a fazer musculação.
Mas o que a maioria não entende é que quanto mais massa muscular mais magra(o) você vai estar, maior vai ser seu gasto calórico, maior vai ser seu metabolismo basal, menor vai ser seu percentual de gordura....
Tudo isso que citei acima independente do valor que você está vendo na balança.
Quer emagrecer? Faz musculação!
Quer ficar musculosa? Faz musculação!
Quer melhorar suas taxas? Faz musculação!
Quer melhorar resistência? Faz musculação!
Para de perder tempo e ficar se enganando!

26/09/2022

Quer começar a desenvolver suas coxas de forma eficiente?
Basta você seguir esse três passos que não tem erro!
Então começa a treina de forma inteligente para ter resultados reais.

20/09/2022

Será que é possível ter um corpão sem o uso de anabolizantes?
É claro que sim!
Se você quer quer ter uma perna torneada, um bu**um empinado e uma barriga sequinha (foto da direita) é totalmente possível.
Mas se você quer um grande volume de massa muscular e um baixo percentual de gordura é praticamente impossível para uma mulher comum (foto esquerda).
Sabe aquela musa fitness, gostosona, do pernão, bundão e barriga trincada, que faz propaganda de uma porrada de suplementos, gel redutor, cinta modeladora?
Tem um segredinho que ela não te conta, o uso de recursos ergogênicos a famosa 💣.

Então não se iluda achando que vai ter o corpo daquela musa que você adimirar só tomando whey e comendo arroz com frango 😮‍💨.
Isso não quer dizer que você não poder ter um corpão só treinando e fazendo dieta, pois se fosse só tomar uma bobinha todo mundo teria um corpão😀.
A chave para atingir seu objetivo é treinar pesado, fazer dieta e ter disciplina.
Não quero dizer que exista um padrão de beleza, que um corpo seja mais bonito que outro, você deve estar bem com o corpo que tem e se almeja mudar se dedique ao máximo, tenha paciência e aproveitar o processo!

$A disciplina é a arma letal contra o fracasso.O trabalho duro sempre vai vencer, então mantenha-se disciplinado e colha ...$

20/07/2022

A disciplina é a arma letal contra o fracasso.
O trabalho duro sempre vai vencer, então mantenha-se disciplinado e colha os frutos do seu suor.
Parabéns pela sua dedicação e evolução a cada treino.
O trabalho duro não para!
Tmj 😎✌🏽

20/04/2022

Quando você faz o que tem que ser feito o resultado vem!
5 meses treinando sob minha consultoria e simplesmente esse resultado incrível.
E não paramos por aqui, ainda tem muito trabalho a ser feito 🚀.
Obrigado pela confiança Tmj 😎✌🏽.
E você também quer resultados incríveis como minha aluna, chama no direct, que vou te ajudar a chegar onde você quer!

06/04/2022

Conseguiu identificar a diferença no movimento?
Qual dos movimentos é mais eficiente para o músculo 🎯 o bíceps?
Um simples exercício como a rosca direta pode ter algumas variações que podem otimizar e muito o seu treino.
Vejam que no primeiro vídeo a articulação do cotovelo está no mesmo eixo do ombro e por consequência: menor tempo sobre tensão do bíceps, existe ponto de descanso e o nível de dificuldade e menor.
Já no segundo vídeo percebam que os braços estão levemente inclinados para frente, fazendo com que exista um maior tempo sobre tensão do músculo, elimina o ponto de descanso e o nível de dificuldade e maior.
Então um simples ajuste no movimento faz com que você tenha muito mais eficiência dentro do teu treino.
Gostou da dica? Marca um amigo, comenta aqui gostei, faz na academia e me marca e compartilhar essa informação com quem precisa.

😎✌🏽

09/03/2022

Por quê as pessoas não consegue e não querem emagrecer?
Geralmente as pessoas não querem emagrecer e sim serem emagrecidas!
Sempre procurando as formas mais simples para emagrecer, seja com remédios, suplementos, dietas milagrosas, cirurgias plásticas, shake...
Não existe uma mágica para emagrecer, quando você utiliza desses artifícios acima, isso se torna um ciclo vicioso, emagrece para de tomar, engorda, volta a Tomar.
Contratam um personal, começam a ter acompanhamento de um nutricionista acham que está tudo resolvido, a batalha é sua, esses proficionais estão ali para te orientar, te mostrar o caminho, te motivar, seguir na caminhada junto com você e não por você.
Então se você quer emagrecer trace metas, seja constante, não desista, procure um profissional para te ajudar!
Sozinho sempre foi difícil e sempre será!

03/03/2022

O treinamento resistido (treino com peso) é o melhor para quem procura emagrecer, hipertrofia, ganho de força, condicionamento, performance...
Mas esse tipo de treinamento requer não só orientação e muita atenção para evitar lesões.
Não é de hoje mas o queridinho do momento é o crossfit para quem quer desenvolver todas as valências citadas a cima.
Porém deve-se tomar muito cuidado, pois essa modalidade requer muitos atributos físicos, como resistência, força, mobilidade, consciência corporal, entre outras...
Mais uma vez digo que a modalidade crossfit é ótima!.
Mas porque acontecem tantos acidentes como nesse do vídeo?
Porque as pessoas não aprendem o básico? o LPO (levantamento de peso olímpico) e muito utilizado no Cross, mas a maioria dos praticantes não aprendem a fazer o básico e já entopem a barra de peso e tentam executar o exercício.
Aprenda primeiro o básico, treine a postura, treine o movimento, crie consciência corporal e por fim tente execute o movimento com segurança.
Um passo de cada vez vai fazer com que você tenha uma maior segurança e consequentemente uma maior saúde a longo prazo.
Lembre-se uma casa não se constrói pelo telhado e sim pela base.
F**a a dica tenha calma e procure sempre um profissional qualificado para te orientar.
😎✌🏽

23/02/2022

Muitas pessoas começam a praticar exercícios físicos para emagrecer mas as vezes não tem nem noção do que isso significa.
Então irei de ensinar de uma vez por todas o que é emagrecer.
1️⃣ Emagrecer não tem nada haver com perder peso.
2️⃣ O que vai determinar se você está gordo ou magro é o teu percentual de gordura e não o número na balança.
3️⃣ O treinamento resistido/ musculação é o MELHOR eu disse o MELHOR exercício para quem quer emagrecer.
4️⃣ Não corte os carboidratos das suas refeições ele não é o vilão.
5️⃣ Sozinho sempre foi e será mais difícil.
Quer ter o corpo que você nunca teve treinando de 30-40 minutos por dia?
Me chama no direct que te explico tudo.

19/01/2022

Pelo amor do papai do céu, não cometa mais esses ERROS.
Quer ter aquele bu**um EMPINADO, aquela barriguinha SEQUINHA você precisa parar de cometer esses erros:
ERRO 1 - muito aeróbio de baixa intensidade e pouco treino de força (musculação).
ERRO 2 - escolha dos exercícios errados, faz o básico amorzinho ❤️, o básico é que resolve (agachamento, afundo, leg...)
ERRO 3 - não ter uma metodologia de treino, você precisa de um planejamento de treino voltado para sua rotina e seu objetivo, com a escolha dos exercícios corretos e a sequência ideal para ter resultados.
Não sei onde você se encontra hoje, mas você tem o poder de mudar isso agora!
Então quer ter uma barriguinha SEQUINHA e um BU**UM EMPINADO, na minha consultoria vou te entregar as melhores estratégias para alcançar esse objetivo!
Se é isso que você quer, me manda eu quero no direct que vou te explicar tudo!

14/01/2022

As pessoas estão dispostas a pagarem caro pelo telefone da maçã, roupas caras, acessório, carros... Mas não estão dispostas a investirem na sua saúde.
O esforço investido em mudar seus hábitos de vida, sua alimentação, exercícios físicos é a melhor coisa e mais inteligente a se fazer.
Nesse sentido a musculação é o esporte mais completo quando falamos e saúde corporal e mental.
Quer que eu te prove?
O que é bom para emagrecer?
MUSCULAÇÃO
O que é bom para manutenção do peso perdido?
MUSCULAÇÃO
O que é bom para aumentar os músculos?
MUSCULAÇÃO
O que é bom para aumentar a imunidade?
MUSCULAÇÃO.
O que é bom para aumentar a performance em outros esportes?
MUSCULAÇÃO
O que é bom pra controlar a diabetes?
MUSCULAÇÃO
O que é bom para controlar a pressão alta?
MUSCULAÇÃO
O que é bom pra controlar a dislipidemia?
MUSCULAÇÃO
O que é bom para melhorar o sono?
MUSCULAÇÃO
O que é bom pra controlar a ansiedade?
MUSCULAÇÃO
O que é bom para autoconfiança?
MUSCULAÇÃO.
Então a musculação server apara você tratar e cuidar de praticamente tudo que faz a sua vida.
Percebeu que a MUSCULAÇÃO é e sempre será o melhor e mais barato plano de saúde que vai existir.
E você o que está esperando para começar?
Me chama no direct que vou te mostrar como entrar para o meu time e ter uma vida saudável de verdade.

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