Rodrigo Fabbio - Personal Trainer

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31/12/2025

Feliz Ano Novo! Com muito movimento, exercício e saúde pra todos! Se Deus quiser para o ano a agenda abre e os trabalhos recomeçam!

Jesus não veio em um palácio. Veio caminhando.Antes de ser conhecido como Mestre, Jesus foi menino.Antes de ensinar mult...
24/12/2025

Jesus não veio em um palácio.
Veio caminhando.

Antes de ser conhecido como Mestre, Jesus foi menino.
Antes de ensinar multidões, correu pelas estradas poeirentas da Galileia.
Antes de carregar a cruz, carregou madeira, ferramentas e o peso do dia a dia.

Jesus viveu onde a vida acontecia de verdade.
Ele conheceu os jogos simples do povo:
a pedra arremessada com precisão,
a corrida entre amigos,
a força medida em brincadeiras,
o corpo em movimento como parte natural da existência.

Nada de estádios.
Nada de medalhas.
Nada de aplausos.
Mas havia vida.
Havia comunidade.
Havia presença.

E é nesse cenário comum que Deus decidiu entrar na história.

O Filho de Deus não desprezou o corpo.
Não desprezou o esforço físico.
Não desprezou o cansaço.

Pelo contrário: Deus escolheu um corpo humano para nos alcançar.
Jesus caminhou quilômetros para encontrar pessoas.
Sentou-se no chão para ensinar.
Levantou cedo. Dormiu pouco.
Sentiu fome, sede, dor e exaustão.
E mesmo assim… continuou.

Porque o verdadeiro “jogo” que Ele veio jogar não era contra pessoas, mas contra o pecado, a morte e o afastamento de Deus.
Enquanto muitos buscavam força para dominar, Jesus revelou força para servir.

Enquanto o mundo valorizava vencer o outro,
Jesus ensinou a vencer a si mesmo.
Ele transformou o corpo — tantas vezes usado para o ego —
em instrumento de amor.

E então veio o maior ato físico de todos:
um corpo pregado numa cruz.

Ali não havia competição.
Não havia torcida.
Só entrega.

Mas ao terceiro dia, esse corpo se levantou.
E com isso, Jesus nos mostrou que a vida não termina no esforço,
mas começa na rendição.

Hoje, ainda caminhamos.
Ainda corremos atrás de tantas coisas.
Ainda medimos força, desempenho, resultados.

Mas a pergunta permanece:
em que jogo estamos colocando nossa vida?

Jesus continua chamando pessoas comuns, em estradas comuns, com palavras simples:

“Vem e segue-me.”

Não é um convite para um espetáculo.
É um convite para um caminho.
Um caminho onde corpo, mente e espírito encontram sentido.
Onde a vida deixa de ser só esforço…
e passa a ser propósito.

Porque, no fim, não é sobre quão forte você é.
É sobre quem você decide seguir.
✝️

Feliz Natal!

Por: Rodrigo Fabbio e ChatGPT
personal

18/12/2025

Feliz!

Um pouco mais de 1 mês e saiu o primeiro traço amarelo na minha faixa branca, 10 golpes específicos da faixa concluídos. Se Deus permitir será o primeiro "degrauzinho" entre futuros degraus!

̧ãofísica

12/12/2025

Segurança no Supino com Barra

Acidentes no supino quando acontecem podem ser fatais, para evitá-los siga essas dicas:

1) Pegada correta na barra:

Jamais usar "su***de grip" (pegada falsa), onde o polegar não envolve a barra. Sempre usar a pegada fechada, com o polegar cruzando a barra ( "thumbs around grip"). Mantenha o punho reto, sem quebrar para trás.

2) Se possível peça para alguém acompanhar na execução:

Peça para alguém auxiliar, colega, instrutor etc (parceiro de segurança). Em qualquer carga moderada e principalmente alta, evite treinar supino sozinho. O parceiro deve acompanhar com as mãos próximas, mas sem tocar, pronto pra ajudar. Prefira supinos articulados, em máquinas, com halteres ou em power rack quando for utilizar cargas muito altas sem auxílio de parceiro.

3) Ajuste correto da barra e equipamentos:

A altura dos suportes laterais deve permitir remover a barra sem esforço excessivo. Use travas/colares laterais para evitar que a anilha deslize — mas só quando o atleta não treina sozinho; caso esteja sozinho, às vezes é melhor sem travas para poder escoar a barra em uma emergência. Verifique se o banco está estável, sem tremer.

4) Sobrecarga progressiva e realista:

Evite aumentos bruscos de peso. Nunca teste 1RM (máxima) sem parceiro de segurança. Não treine supino pesado quando cansado, exausto ou com dores.

5) Posição corporal correta:

A barra deve ser empunhada aproximadamente na linha dos ombros antes de remover. Durante a remoção os braços não devem estar muito alongados e sim levemente flexionados, os pés firmes no chão, as escápulas levemente retraídas para dar estabilidade. Linha dos cotovelos adequada (nem totalmente abertos, nem fechados demais).

Na descida da barra:

Supino reto → a barra desce na altura do peito, não no ombro.

Supino inclinado → a barra desce entre clavícula e parte alta do peitoral (mais alto).

Supino declinado → a barra desce um pouco abaixo da linha do peito (mais baixo).

6) Quietude e controle do movimento:

Evite movimentos desnecessários do corpo ou da barra. Desça a barra de forma controlada até a altura dos ombros. Não “solte” ou “rebata” a barra no peito. Sempre mantenha a tensão no corpo.

7) Não treinar distraído:

Celular, conversa ou música muito alta podem prejudicar atenção.
Antes de deitar no banco, verificar pegada e posicionamento.

Por: Rodrigo Fabbio CREF 004907-G/PEpersonal

̧ãofísica

Acidentes com supino são raros, mas quando acontecem quase sempre envolvem erros simples de segurança. Um caso recente c...
12/12/2025

Acidentes com supino são raros, mas quando acontecem quase sempre envolvem erros simples de segurança.

Um caso recente chamou atenção: a barra escorregou, caiu sobre o peito do praticante e o resultado foi trágico.

O ponto crítico? A pegada estava errada, com o polegar fora da barra (su***de grip). Por isso, vale reforçar cuidados essenciais para que seu treino seja seguro todos os dias.

1️⃣ Pegada correta sempre:

Nunca treine supino com o polegar fora da barra. A pegada fechada evita que a barra role para frente e garante muito mais controle. Detalhe simples que salva vidas.

2️⃣ Não treine pesado sozinho:

Supino pesado sem parceiro é pedir problema. Uma falha muscular ou desequilíbrio pode acontecer com qualquer pessoa. Sempre tenha alguém atento para ajudar ou use, halteres, power rack com barras de segurança ou máquinas articuladas.

3️⃣ Posição de pegar a barra:

A barra deve estar na altura certa no suporte, alinhada aproximadamente aos ombros. Assim você alcança com estabilidade, sem esticar demais, sem fazer força torta. Pegue sobre os ombros, mova para a linha do peito e só então comece o movimento.

4️⃣ Corpo firme, nada de oscilar:

O supino exige quietude: pés fixos, escápulas retraídas, barra estável, punhos firmes. Qualquer tremida aumenta risco de escape.

5️⃣ Progressão com inteligência:

Evite aumentos bruscos de carga. Técnica sempre vem antes do peso. Ego não constrói força — constância constrói.

6️⃣ Atenção total:

O supino não é lugar para olhar celular, conversar ou se distrair. Antes de tirar a barra, ajuste postura, respire e foque.

7️⃣ Segurança é parte do treino:

Use suporte adequado, verifique o banco, confira a barra. Não ignore dores, desconfortos ou sensação de instabilidade.

Treinar com consciência não é frescura — é longevidade. Segurança não te atrasa; ela te mantém evoluindo. Treine forte, mas treine seguro. Sempre. ❤️💪

02/12/2025

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