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Programa MUDAR

🔹 Ressignificando vidas com nutrição e atividade física
🔸 Prof. Paulo Vaz e Prof. Emerson Damásio

24/05/2025

Você sabia que a quantidade de calorias pode variar bastante entre os diferentes tipos de carboidratos?

Enquanto alguns são mais leves e ideais para refeições equilibradas, outros são bem mais calóricos e exigem moderação.

Entender essas diferenças é essencial para fazer escolhas mais conscientes no dia a dia e adaptar sua alimentação aos seus objetivos.

22/05/2025

Cada fase da banana, um benefício diferente!
Você sabia que o estágio de maturação da banana influencia diretamente nos seus nutrientes e efeitos no corpo?

🍌 Verde: rica em probióticos;

🍌 Quase madura: mais fibras e menos açúcar;

🍌 Madura: equilíbrio entre fibras e antioxidantes;

🍌 Muito madura: poderosa em antioxidantes;

🍌 Passada: menos fibras, mas super antioxidante.

Aproveite cada fase de acordo com o que seu corpo precisa!

20/05/2025

Seu corpo é o seu maior investimento e cuidar dele é mais simples do que parece!

Uma caminhada pela manhã, aquele treino revigorante ou até mesmo uma boa espreguiçada já fazem diferença. Combine isso com refeições equilibradas, cheias de cores e nutrientes, e pronto: você tem em mãos os melhores planos de saúde que existem!

Não é sobre ser radical, e sim sobre escolher melhor, se movimentar mais e viver com mais energia.

Seu futuro agradece cada passo dado hoje!

17/05/2025

Seu corpo não entende dieta, ele entende rotina!

Não adianta querer que o corpo entenda uma dieta do dia pra noite… Ele é mais esperto do que isso!

O que ele realmente entende é rotina, consistência, e equilíbrio. Isso é o que vai fazer a diferença no longo prazo.

➡️ Comer bem todos os dias.
➡️ Movimentar o corpo de forma regular.
➡️ Dormir de forma restauradora.
➡️ Cuidar da mente e do espírito.

Quando esses hábitos entram na sua rotina, a transformação vem de dentro pra fora! E sem milagre, só resultado real.

Então, não busque a dieta da moda. Busque a rotina que funciona pra você. O seu corpo vai agradecer!

15/05/2025

⚠️ Pequenos hábitos que sabotam seus grandes esforços! ⚠️

▪️Comer saudável, mas dormir mal: Você se esforça para escolher os melhores alimentos, mas a falta de sono deixa tudo por água abaixo. Acordar bem é tão importante quanto comer bem!

▪️ Treinar bem, mas viver estressado: Você capricha no treino, mas o estresse do dia a dia te destrói. O corpo precisa de equilíbrio, não de pressão constante.

▪️ Tomar suplementos, mas esquecer de mastigar direito: O suplemento está lá, mas a digestão não acontece se você não der a atenção que seu corpo merece. Mastigar bem é o primeiro passo para absorver todos os nutrientes!

Esses pequenos detalhes podem fazer toda a diferença na sua saúde! Fique atento!

Saúde de verdade não é sobre exageros.
É sobre equilíbrio nas escolhas mais simples.

13/05/2025

Se hábitos saudáveis fossem pessoas… quem estaria no seu grupo de amigos? 👀

💤 O Sono: aquele amigo que vive sumido, mas quando aparece… nossa, como faz bem! Dormir bem é o equivalente a recarregar todas as baterias da vida. Literalmente.

💧 A Água: está sempre por perto, mas raramente damos atenção. Discreta, calma, vital. É a que segura todas as pontas quando o corpo começa a reclamar.

🥦 A Comida de Verdade: nunca viralizou, não brilha no feed, mas é fiel, sincera e cuida de você como ninguém. Menos pacotinhos, mais saúde no prato!

E aí, qual desses você precisa chamar de volta pro seu círculo? 😄
Hora de reconectar com quem realmente te faz bem!

11/05/2025

Nem todas as mães são de sangue, mas todas são de coração.
Mãe é quem ama, cuida, apoia e está presente nos momentos mais difíceis. É quem se doa sem esperar nada em troca.
É quem nos ensina sobre o mundo e sobre o amor.

Neste Dia das Mães, celebre quem te ama puramente!

De toda equipe mudar, um Feliz Dia das Mães, com todo respeito e admiração!

08/05/2025

Você segue a dieta, pratica atividade física e, mesmo assim, o ponteiro da balança insiste em não sair do lugar? Talvez o problema esteja em um simples copo! Isso mesmo: o que você bebe e quando bebe pode interferir diretamente nos seus resultados.

Aqui está o alerta: tomar líquidos em excesso durante as refeições pode atrapalhar (e muito!) a sua digestão. Ao diluir os sucos gástricos, o organismo tem mais dificuldade em processar os alimentos, o que pode levar a inchaço, má absorção de nutrientes e, claro, dificuldade para emagrecer.

Tente reduzir o consumo de líquidos 30 minutos antes e depois das refeições. E, durante, apenas pequenos goles, se necessário. Além disso, prefira água ou bebidas naturais, evitando refrigerantes e sucos industrializados.

Cada pequeno hábito conta! Às vezes, não é o prato que está sabotando seu progresso... é o copo.

06/05/2025

É possível curtir sushi sem comprometer a alimentação equilibrada. Confira 5 dicas para saborear sem culpa:

🍣Prefira opções leves como sashimi e niguiris, que são menos calóricos.

🍣Use shoyu com moderação para reduzir o sódio.

🍣Evite frituras e empanados, preferindo opções mais saudáveis.

🍣Adicione vegetais ao prato para mais fibras e nutrientes.

🍣Coma com atenção e prazer, respeitando a saciedade.

Conclusão: Sushi pode ser parte de uma alimentação equilibrada com escolhas conscientes.

03/05/2025

Reduzir a comida nem sempre traz os resultados esperados. O segredo está em como e quando você come, não só na quantidade.

Pular refeições, não ter uma alimentação balanceada ou ignorar os sinais do corpo pode desacelerar o metabolismo e sabotar seus esforços. Além disso, a qualidade dos alimentos é essencial para uma perda de peso saudável.

Fique atento(a) às necessidades do seu corpo e a mudança virá naturalmente. 🍏💪

01/05/2025

Se você está em busca de uma alimentação mais saudável e balanceada, a aveia é uma escolha maravilhosa! Rica em fibras e nutrientes, ela ajuda a melhorar o trânsito intestinal, controlar o colesterol e ainda oferece uma sensação de saciedade por mais tempo. Mas, para aproveitar ao máximo, que tal variar as formas de consumi-la?

Aqui vão 3 maneiras incríveis de incluir a aveia no seu dia a dia:

▪️Aveia no Café da Manhã: Prepare um mingau delicioso! Misture aveia com leite ou água, adicione frutas frescas e uma pitada de canela. Uma opção nutritiva e saborosa para começar o dia com energia.

▪️Granola Caseira: Combine aveia com castanhas, sementes e mel, e leve ao forno para assar. Uma granola caseira é uma excelente opção para lanches ou para acompanhar iogurtes e frutas.

▪️Smoothie com Aveia: No seu smoothie de frutas, adicione uma colher de aveia. Ela deixa a bebida mais cremosa e aumenta o valor nutricional, além de ajudar a manter a saciedade.

Incorpore a aveia de maneira criativa e saboreie todos os seus benefícios!

Endereço

Recife, PE

Site

facebook.com

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