07/01/2019
O que é o exercício aeróbio em jejum (AEJ) e como fazer
O exercício aeróbico em jejum, também conhecido como AEJ, é um método de treino utilizado por muitas pessoas com o objetivo de emagrecer mais rápido. Esse exercício deve ser feito em baixa intensidade e normalmente é feito em jejum logo depois de acordar. O AEJ tem como princípio fazer com que o corpo utilize as reservas de gordura para gerar energia, já que durante o jejum as reservas de glicose foram esgotadas. Esse tipo de treino ainda está em estudo e é muito discutido entre os profissionais, pois pode levar a um desequilíbrio no organismo, como desconforto ou hipoglicemia, sem necessariamente haver emagrecimento. Até mesmo a quebra de proteínas e, consequentemente, a perda de massa muscular pode acontecer. Para solucionar essa questão, algumas pessoas optam por tomar algum tipo de suplementação, como o BCAA, que é um suplemento constituído por aminoácidos capaz de prevenir a perda muscular, porém isso pode desconsiderar o jejum.
Vantagens e desvantagens do AEJ
O AEJ deve levar em consideração várias questões para que possa ser vantajoso para a pessoa. Para ter resultados satisfatórios, deve-se levar em conta, o tipo de alimentação, tendências hipoglicêmicas, condições cardiovasculares e condicionamento físico.
Algumas vantagens do AEJ são:
O alimento é processado mais rapidamente, pois há diminuição da produção e aumento da sensibilidade do organismo à insulina;
Aumento da massa muscular, pois há um estímulo na produção do hormônio do crescimento, o GH;
Aumento no gasto calórico;
Aumento no gasto calórico;
Perda de gordura, pois o corpo passa a utilizar a gordura como primeira fonte de energia.
Embora tenha várias vantagens, é importante evitar realizar o treino aeróbico em jejum todos os dias, pois é um método pouco eficiente a longo prazo, uma vez que o corpo pode ser levado a um estado de economia de energia, em que há diminuição do gasto de energia durante o exercício. Assim, algumas desvantagens do AEJ são:
Desmotivação durante os exercícios aeróbicos;
Diminuição da performance no exercício;
Desequilíbrio no organismo;
Maior chance de desenvolver doenças;
Enjoos;
Desmaios;
Tontura;
Hipoglicemia
Perda de massa muscular pelo aumento da quebra de proteínas, no caso de exercícios praticados em jejum com intensidade elevada.
O treino aeróbico em jejum emagrece?
Se o treino for realizado com baixa intensidade, em dias alternados e com orientação profissional, sim. O AEJ se baseia no fato de que no jejum o corpo utiliza todo o estoque de glicose para manter as funções do organismo, sendo assim mais fácil para o corpo utilizar os estoques de gordura para gerar energia para a atividade física logo pela manhã.
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CANDIDA NOGUEIRA
