Cleber KukaTeam, Itajubá, Praia Grande (2026)

22/05/2025

Sente dor no cotovelo ao fazer rosca direta ou rosca alternada? Descubra uma variação SEGURA e EFICIENTE para continuar treinando bíceps sem sofrimento! 💪

Se você tem epicondilite lateral, medial ou sente desconforto no cotovelo durante os treinos, essa dica pode mudar o seu jogo!
A rosca simultânea na polia baixa é uma alternativa excelente para reduzir a sobrecarga nos tendões e ainda manter o estímulo necessário no bíceps para continuar evoluindo.

Neste vídeo eu te explico:
✅ Por que a barra ou os halteres podem agravar a dor
✅ Como a polia ajuda a manter o controle e proteger as articulações
✅ Como executar da forma certa pra ter resultado e evitar lesões

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💬 Já sentiu dor ao treinar bíceps? Me conta aqui nos comentários.

28/02/2025

DICAS DE OURO 💡

19/02/2025

Bora entrar pro time e ter um antes e depois pra chamar de seu🚀🚀

11/01/2025

VOCÊ E OBSERVADO PELO QUE FAZ ,NÃO PELO QUE DIZ.

SEJA EXEMPLO ! 🔥😎🫡

10/07/2023

Dicas para melhorar seu desempenho durante o treino

•Tenha um treino para chamar de seu. ...
•Respeite a sua rotina de treinos. ...
•Só aumente a carga quando estiver pronto. ...
•Faça exercícios aeróbicos. ...
•Valorize o descanso. ...
•Alimente-se bem e melhore o resultado do treino. ...
•Beba água.

- Quer um direcionamento no seus treinos, um treino específico para transformar o seu corpo? Me chama no Direct e receba informações sobre minha consultoria 🚀🚀

12/06/2023

Como diminuir o consumo de doces 🍪🍩🍮🍫

Existem algumas formas de parar ou diminuir a vontade de comer doce , podemos fazer isso aumentando o consumo de alimentos que dão maior sensação de saciedade, reduzem a fome e estimulam a produção de serotonina, que é uma substância relacionada com a sensação de bem-estar e prazer, como banana, aveia ou castanhas, por exemplo.
Muita gente tem dificuldade de viver sem um doce , então vamos mostrar as melhores estratégias para você comer sem atrapalhar o seu objetivo.
✅Você pode Substituir: encaixar um doce com ingredientes saudáveis de sua preferência na sua rotina de alimentação dentro das calorias necessárias. Exemplo: chocolate 70%, pasta de amendoim, receitas fit.
✅ Comer frutas: as frutas são ricas em fibras que aumentam a saciedade, ajuda a equilibrar a glicemia e reduzir a fome.
✅Você pode comer usando a regra 80/20: 80% da dieta com alimentos saudáveis e 20% com alimentos a sua escolha, podendo ser diário ou semanal.
✅ Fazer uma refeição livre por semana: nessa estratégia você segue certinho o plano alimentar a semana toda e faz uma refeição livre no final de semana.
Qual a melhor estratégia ? Cada pessoa deve avaliar suas prioridades e seu objetivo.
Se você é viciado em doce, é possível ir diminuindo aos poucos para adaptar seu paladar com o sabor natural dos alimentos.
Pratique exercícios físicos regularmente para melhorar a produção hormonal e reduzir o estresse e a ansiedade, isso contribui para diminuir a vontade de comer doces e reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares.

01/06/2023

Olá guerreiros

Gordura na barriga X exercícios abdominais

O objetivo da maioria das pessoas com certeza é perder gordura abdominal, aquela gordura localizada que tanto incomoda.
NENHUM exercício é capaz de eliminar gordura localizada, porque o nosso organismo utiliza a gordura como energia, mas ele retira essa energia da gordura do corpo TODO, e não em regiões específ**as.
É totalmente possível perder gordura abdominal mesmo sem exercícios abdominais, porque não são os exercícios localizados que eliminam a gordura e sim o DÉFICIT CALÓRICO , que é consumir menos calorias do que se gasta. Ou seja, ajustar a dieta para que o seu corpo elimine essa gordura.
Os benefícios de exercícios abdominais vão muito além da estética, eles NÃO servem para eliminar a gordura, mas servem para MELHORAR A POSTURA e PREVENIR dores na região lombar pois FORTALECE os músculos que sustentam seu tronco (músculos do core). O estímulo do exercício abdominal também gera hipertrofia dos músculos do abdômen, que é aquela barriga com os “gominhos”, mas para que eles fiquem visíveis é necessário perder a capa de gordura que f**a por cima deles.
Percebam que há uma diferença entre ganhar volume muscular e perder gordura. A notícia boa é que é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, tudo vai depender do treino, dieta e descanso adequado. O acompanhamento profissional é indispensável para que você chegue mais rápido no seu objetivo.

31/05/2023

Porque você deve incluir ovos na sua dieta? 🍳

Alvo de um grande mito no passado o ovo passou de vilão para o queridinho na busca de saúde e resultados estéticos. O ovo é o segundo melhor alimento do mundo, perdendo apenas para o leite materno.
Fonte de proteína de alto valor biológico o ovo contém todos os aminoácidos essenciais , além das vitaminas A, D, E e do complexo B, fósforo, ferro e cálcio. Contém carotenoides (luteína e zeaxantina) nutrientes com propriedades antioxidantes, que melhoram as funções das células e fortalecem o sistema imunológico, ajudando na prevenção de problemas como câncer, doenças cardiovasculares e doenças oculares.
O ovo é rico em COLINA, uma vitamina essencial que participa na formação da acetilcolina, um neurotransmissor importante para manter o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória.
Falando em hipertrofia e emagrecimento o ovo é um grande aliado por ser fonte de proteína e gorduras boas proporcionando maior saciedade.
É necessário calcular a quantidade de gordura presente na gema para não ultrapassar a sua necessidade diária da sua dieta. O problema não está na gema e sim na necessidade de cada pessoa, pois a gema é saudável e carrega a maior parte dos nutrientes.
Uma boa vantagem de incluir ovos na sua alimentação é que é um alimento versátil , você preparar cozido, mexido, omelete, crepioca e ainda elaborar receitas doces e salgadas.

Ovo de galinha (cru):
143 kcal
13,0 g de proteína
8,9 g de lipídeos
1,6 g de carboidrato

24/05/2023

Biscoito recheado vai além das calorias.

O biscoito recheado é uma opção prática porque é só abrir e comer, por esse motivo acaba sendo a preferência de muitas pessoas, seja naqueles momentos de lazer ou na correria do dia a dia.
A quantidade de calorias presentes nos biscoitos recheados são ALTAS, já que 3 biscoitos (30 g) correspondem a mais de 140 calorias. Isso f**a evidente quando comparamos com uma fruta, por exemplo o morango, que em uma porção bem maior, de 100 g, tem somente 32 calorias.
Para saber se um alimento é SAUDÁVEL não podemos levar em conta apenas as CALORIAS, e sim o quanto de nutrientes esse alimento fornece. Um biscoito recheado é feito basicamente de açúcar, gordura e farinha, são ingredientes que além de não ter vitaminas ainda causam doenças como obesidade, diabetes e colesterol. As gorduras presentes nesse alimento são a SATURADAS e a TRANS, que são gorduras que geram o acúmulo de gordura visceral, aquela que f**a entre os órgãos, extremamente prejudicial à saúde pelo seu risco cardiovascular.
Isso quer dizer que nunca devemos comer biscoito recheado ?
Não, isso quer dizer que não devemos exagerar nas quantidades e na frequência com que você ingere esse doce, pois dificilmente alguém consegue abrir um pacote e comer só 3 unidades. Então facilmente você consegue ingerir mais de 400 calorias, o que atrapalharia o seu objetivo de emagrecimento se não for uma refeição livre calculada.
Esse é um alimento que não deve fazer parte da sua rotina.

17/05/2023

SEU CORPO ESTA HIPERTROFIANDO MENOS DO QUE PODIA ?

SEU CORPO NAO ESTA QUEIMANDO A GORDURA QUE PODIA ?

ESTA NA HORA DE VOCE PARAR DE ERRAR !

ENTRE PARA O TIME Cleber KukaTeam

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16/05/2023

SEU CORPO ESTA HIPERTROFIANDO MENOS DO QUE PODIA ?

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16/05/2023

Requeijão x Cottage

As opções que temos hoje no mercado são muitas e por isso surgem duvidas sobre qual alimento é o mais saudável ou com menos calorias. Quando falamos em requeijão lembramos daquele pãozinho do café da manhã, do patê ou ate do frango desfiado, porque a mistura desses ingredientes traz mais sabor as refeições.
Uma dieta basicamente mantem os mesmos alimentos, só que voce pode prepara-los de formas diferentes para não enjoar, e então entra o uso de requeijão ou cottage que voce pode incluir na sua rotina alimentar ou criar receitas variadas no final de semana.
O REQUEIJÃO cremoso é produzido a partir do leite fermentado, onde passa por um processo de fundição com creme de leite,queijo ou manteiga para ganhar cremosidade. Na hora da compra escolha os que não tem amido na lista de ingredientes, pois são de qualidade inferior, olhe também a quantidade de ingredientes, quanto menos melhor, isso indica menos conservantes químicos e realçadores de sabor.
📌 30g de requeijão tradicional tem 74 calorias/ 3g de proteína e 6,5g de gorduras.
O queijo tipo COTAGGE contem menos creme de leite, ele é feito do talhamento do leite formando grânulos macios. É uma das opções menos calóricas de todas as pastas a base de leite, o que é interessante para quem esta com maior restrição calórica.
📌30g de cotagge tem 28 calorias/ 4,7g de proteína e 0,8g de gordura.
Como vocês podem ver, a quantidade de gordura dos dois produtos é bem diferente , já que o cotagge tem um valor bem baixo e como consequência tem menos calorias. Não há problema em consumir o requeijão, basta apenas incluir a quantidade de gorduras na sua ingestão diária para não exagerar.
Alem disso nos mercados também é possível encontrar opções de requeijão light, onde o nível de gorduras é reduzido.

Cleber KukaTeam

22/05/2025

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