Cleber KukaTeam

Treinador

22/05/2025

Sente dor no cotovelo ao fazer rosca direta ou rosca alternada? Descubra uma variação SEGURA e EFICIENTE para continuar treinando bíceps sem sofrimento! 💪

Se você tem epicondilite lateral, medial ou sente desconforto no cotovelo durante os treinos, essa dica pode mudar o seu jogo!
A rosca simultânea na polia baixa é uma alternativa excelente para reduzir a sobrecarga nos tendões e ainda manter o estímulo necessário no bíceps para continuar evoluindo.

Neste vídeo eu te explico:
✅ Por que a barra ou os halteres podem agravar a dor
✅ Como a polia ajuda a manter o controle e proteger as articulações
✅ Como executar da forma certa pra ter resultado e evitar lesões

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💬 Já sentiu dor ao treinar bíceps? Me conta aqui nos comentários.

28/02/2025

DICAS DE OURO 💡

19/02/2025

Bora entrar pro time e ter um antes e depois pra chamar de seu🚀🚀

11/01/2025

VOCÊ E OBSERVADO PELO QUE FAZ ,NÃO PELO QUE DIZ.

SEJA EXEMPLO ! 🔥😎🫡

10/07/2023

Dicas para melhorar seu desempenho durante o treino

•Tenha um treino para chamar de seu. ...
•Respeite a sua rotina de treinos. ...
•Só aumente a carga quando estiver pronto. ...
•Faça exercícios aeróbicos. ...
•Valorize o descanso. ...
•Alimente-se bem e melhore o resultado do treino. ...
•Beba água.

- Quer um direcionamento no seus treinos, um treino específico para transformar o seu corpo? Me chama no Direct e receba informações sobre minha consultoria 🚀🚀

12/06/2023

Como diminuir o consumo de doces 🍪🍩🍮🍫

Existem algumas formas de parar ou diminuir a vontade de comer doce , podemos fazer isso aumentando o consumo de alimentos que dão maior sensação de saciedade, reduzem a fome e estimulam a produção de serotonina, que é uma substância relacionada com a sensação de bem-estar e prazer, como banana, aveia ou castanhas, por exemplo.
Muita gente tem dificuldade de viver sem um doce , então vamos mostrar as melhores estratégias para você comer sem atrapalhar o seu objetivo.
✅Você pode Substituir: encaixar um doce com ingredientes saudáveis de sua preferência na sua rotina de alimentação dentro das calorias necessárias. Exemplo: chocolate 70%, pasta de amendoim, receitas fit.
✅ Comer frutas: as frutas são ricas em fibras que aumentam a saciedade, ajuda a equilibrar a glicemia e reduzir a fome.
✅Você pode comer usando a regra 80/20: 80% da dieta com alimentos saudáveis e 20% com alimentos a sua escolha, podendo ser diário ou semanal.
✅ Fazer uma refeição livre por semana: nessa estratégia você segue certinho o plano alimentar a semana toda e faz uma refeição livre no final de semana.
Qual a melhor estratégia ? Cada pessoa deve avaliar suas prioridades e seu objetivo.
Se você é viciado em doce, é possível ir diminuindo aos poucos para adaptar seu paladar com o sabor natural dos alimentos.
Pratique exercícios físicos regularmente para melhorar a produção hormonal e reduzir o estresse e a ansiedade, isso contribui para diminuir a vontade de comer doces e reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares.

01/06/2023

Olá guerreiros

Gordura na barriga X exercícios abdominais

O objetivo da maioria das pessoas com certeza é perder gordura abdominal, aquela gordura localizada que tanto incomoda.
NENHUM exercício é capaz de eliminar gordura localizada, porque o nosso organismo utiliza a gordura como energia, mas ele retira essa energia da gordura do corpo TODO, e não em regiões específ**as.
É totalmente possível perder gordura abdominal mesmo sem exercícios abdominais, porque não são os exercícios localizados que eliminam a gordura e sim o DÉFICIT CALÓRICO , que é consumir menos calorias do que se gasta. Ou seja, ajustar a dieta para que o seu corpo elimine essa gordura.
Os benefícios de exercícios abdominais vão muito além da estética, eles NÃO servem para eliminar a gordura, mas servem para MELHORAR A POSTURA e PREVENIR dores na região lombar pois FORTALECE os músculos que sustentam seu tronco (músculos do core). O estímulo do exercício abdominal também gera hipertrofia dos músculos do abdômen, que é aquela barriga com os “gominhos”, mas para que eles fiquem visíveis é necessário perder a capa de gordura que f**a por cima deles.
Percebam que há uma diferença entre ganhar volume muscular e perder gordura. A notícia boa é que é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, tudo vai depender do treino, dieta e descanso adequado. O acompanhamento profissional é indispensável para que você chegue mais rápido no seu objetivo.

31/05/2023

Porque você deve incluir ovos na sua dieta? 🍳

Alvo de um grande mito no passado o ovo passou de vilão para o queridinho na busca de saúde e resultados estéticos. O ovo é o segundo melhor alimento do mundo, perdendo apenas para o leite materno.
Fonte de proteína de alto valor biológico o ovo contém todos os aminoácidos essenciais , além das vitaminas A, D, E e do complexo B, fósforo, ferro e cálcio. Contém carotenoides (luteína e zeaxantina) nutrientes com propriedades antioxidantes, que melhoram as funções das células e fortalecem o sistema imunológico, ajudando na prevenção de problemas como câncer, doenças cardiovasculares e doenças oculares.
O ovo é rico em COLINA, uma vitamina essencial que participa na formação da acetilcolina, um neurotransmissor importante para manter o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória.
Falando em hipertrofia e emagrecimento o ovo é um grande aliado por ser fonte de proteína e gorduras boas proporcionando maior saciedade.
É necessário calcular a quantidade de gordura presente na gema para não ultrapassar a sua necessidade diária da sua dieta. O problema não está na gema e sim na necessidade de cada pessoa, pois a gema é saudável e carrega a maior parte dos nutrientes.
Uma boa vantagem de incluir ovos na sua alimentação é que é um alimento versátil , você preparar cozido, mexido, omelete, crepioca e ainda elaborar receitas doces e salgadas.

Ovo de galinha (cru):
143 kcal
13,0 g de proteína
8,9 g de lipídeos
1,6 g de carboidrato

24/05/2023

Biscoito recheado vai além das calorias.

O biscoito recheado é uma opção prática porque é só abrir e comer, por esse motivo acaba sendo a preferência de muitas pessoas, seja naqueles momentos de lazer ou na correria do dia a dia.
A quantidade de calorias presentes nos biscoitos recheados são ALTAS, já que 3 biscoitos (30 g) correspondem a mais de 140 calorias. Isso f**a evidente quando comparamos com uma fruta, por exemplo o morango, que em uma porção bem maior, de 100 g, tem somente 32 calorias.
Para saber se um alimento é SAUDÁVEL não podemos levar em conta apenas as CALORIAS, e sim o quanto de nutrientes esse alimento fornece. Um biscoito recheado é feito basicamente de açúcar, gordura e farinha, são ingredientes que além de não ter vitaminas ainda causam doenças como obesidade, diabetes e colesterol. As gorduras presentes nesse alimento são a SATURADAS e a TRANS, que são gorduras que geram o acúmulo de gordura visceral, aquela que f**a entre os órgãos, extremamente prejudicial à saúde pelo seu risco cardiovascular.
Isso quer dizer que nunca devemos comer biscoito recheado ?
Não, isso quer dizer que não devemos exagerar nas quantidades e na frequência com que você ingere esse doce, pois dificilmente alguém consegue abrir um pacote e comer só 3 unidades. Então facilmente você consegue ingerir mais de 400 calorias, o que atrapalharia o seu objetivo de emagrecimento se não for uma refeição livre calculada.
Esse é um alimento que não deve fazer parte da sua rotina.

17/05/2023

SEU CORPO ESTA HIPERTROFIANDO MENOS DO QUE PODIA ?

SEU CORPO NAO ESTA QUEIMANDO A GORDURA QUE PODIA ?

ESTA NA HORA DE VOCE PARAR DE ERRAR !

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