Corpo Malhado

22/05/2017

27/01/2015

09/09/2013

Aumentar músculos e perder gordura. Quem não quer? Para atingir esse objetivo é necessário conciliar a alimentação correta e atividade física devidamente orientada. O papel do exercício será de estimular as fibras musculares, resultando no aumento da massa muscular (hipertrofia).

O corpo precisa da presença equilibrada de alguns nutrientes para funcionar bem. Ele necessita de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. As proteínas, como indica a origem grega do nome, são os alimentos “de primeira importância”. São compostas por aminoácidos, que funcionam como “tijolinhos” que constroem tecidos (músculo, órgãos, pele, cabelo, unha), além de enzimas, hormônios e secreções. Como a proteína tem esse papel construtor, é comum encontrarmos pessoas que exageram na ingestão de proteínas, acreditando que esse aumento do consumo resultará na hipertrofia muscular.

O que é importante saber é que o corpo aproveitará até certo ponto a proteína ingerida e a partir de certo momento esse excedente será transformado em gordura ou açúcar no organismo. O excesso do consumo proteico pode implicar na sobrecarga do organismo, especialmente para as funções dos rins e fígado.

O consumo de carboidratos é fundamental. Se não os consumirmos adequadamente, o organismo começará a quebrar a proteína armazenada nos músculos para obter energia, ou seja, não é um bom negócio. Assim, os carboidratos ajudam a preservar as proteínas que formam parte da massa muscular. As proteínas também são fontes de energia, são equivalentes aos carboidratos e fornecem quatro calorias em 1 grama. Mas, são consideradas mais caras, é uma energia de “luxo”. Para ilustrar, é como utilizar um sabonete delicado de rosto para lavar o chão.

04/12/2012

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29/11/2012

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28/11/2012

5 Coisas Que Você Não Deve Fazer Dentro e Fora da Academia

Quanto mais perto do verão, maior é o interesse pela boa forma e maior é a pressa para se ter resultados dentro da academia. Nessa corrida algumas pessoas acabam tentando dar um passo maior do que a perna e os únicos resultados acabam sendo frustração, lesões e pouco ou nenhum resultado. Saiba o que você NÃO deve fazer dentro e fora da academia para evitar este tipo de situação e tenha muito mais ganhos.

1 – Não tente realizar dois objetivos ao mesmo tempo.

Treinar com dois objetivos ao mesmo tempo é pedir para ter resultados medíocres em ambos. A idéia de se ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é muito atraente, porém para se conseguir ambos é necessário muita dedicação e tempo(os resultados serão lentos). Porém, se você focar o seu treino em apenas um objetivo, os resultados serão muito mais expressivos e em um período de tempo menor ao esperado.

2 – Não acredite em tudo o que lê

É estranho ler isto em um blog sobre musculação, porém não acredite em tudo o que você lê. Se você for levar em consideração tudo o que for dito sobre treino e nutrição na internet ou em revistas, você acabará mais confuso do que estava antes. É necessário aprender a filtrar as informações e não esquecer que o básico geralmente é o fundamento, não tente reinventar a roda.

3 - Não negligencie a parte inferior do corpo

A maioria das pessoas homens não gostam de treinar pernas, porém estas pessoas não sabem que treinar pernas pode trazer ganhos de massa para o corpo todo. Exercícios compostos como o agachamento, exigem o recrutamento de muitos músculos ao mesmo tempo, fazendo com que o corpo libere uma descarga de hormônios anabólicos para suprir a demanda exigida, ou seja, treinar perna além de deixar o corpo proporcional, pode maximizar os ganhos de massa no corpo inteiro.

4 – Não treine machucado ou doente

Treinar machucado ou doente simplesmente não vale o custo x benefício. Treinar nestas condições pode piorar o quadro de uma doença ou de uma lesão e pode afastá-lo do treino por ainda mais tempo. É melhor descansar e voltar com tudo, do que acabar ficando ainda mais tempo afastado dos treinos e perder massa muscular. Viva hoje para lutar amanhã!

5 – Não siga uma dieta radical se você não está preparado para isto

Se a sua “dieta” é uma porcaria, não adianta querer mudar os seus hábitos alimentares da noite para o dia e começar a seguir uma dieta 100% hardcore, pois as chances de você desistir e acabar frustrado são grandes. Seguir dieta é uma guerra quase ou mais árdua que o treino. É necessário mudar os hábitos alimentares aos poucos e não desistir na primeira recaída, ter uma recaída é normal, burrice é desistir de todo o plano alimentar só por causa disso.

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28/11/2012

Designer Feme foi especialmente formulado para dar às mulheres o que existe de melhor em matéria de suplementação:
- Whey protein - Proteína extraída do soro do leite, com alto teor de BCAAs, que atuam na composição muscular,além de serem responsáveis pela diminuição da fadiga durante os treinos.
- Proteína hidrolisada de Colágeno - tem especial função reparadora, principalmente para a estrutura da pele e articulações.
- Proteína Isolada de Soja - é considerada a proteína ideal para as mulheres, por seu alto teor de Isoflavonas.
- Alto teor de fibras solúveis e insolúveis, que melhoram a atividade intestinal.
O Designer Feme também é enriquecido com Cálcio, vitamina D, ferro, vitamina E, ácidos essenciais (ômegas 3 e 6).
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25/11/2012

Ganho de massa muscular www.bodynet.com.br/tiagobalestra

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular ou ganhar mais peso, você precisa de suplementos que facilitem a síntese de músculos. A primeira opção é a dupla whey protein e creatina. Combinada a uma alimentação hipercalórica, você irá ganhar peso de forma rápida e eficiente.

Dependendo do caso, há diversos outros produtos que podem lhe ajudar a atingir seu objetivo de forma eficiente e saudável. Aminoácidos, glutamina e tribulus também podem ser muito úteis

25/11/2012

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23/11/2012

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22/11/2012

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