Pedro Wacker

Pedro Wacker Desenvolvendo melhores resultados para sua vida através de movimentos corporais específicos para cada objetivo.

11/06/2026

Correr todos os dias tá virando rotina na semanas de quem começa com a corrida

mas a verdade o corredor só vai descobrir na dor, depois que está machucado, ou com as pernas doloridas, sem de fato evoluir.

Pra toda a prática esportiva, principalmente pra corrida o que mais faz a gente evoluir é manter o básico bem feito durante a rotina

Não corra todo dia
Faria os estímulos: um dia mais forte, um dia diferente os ritmos, e outro dia um treino por mais tempo
Para correr mais longe, por mais tempo e sem a chance de ficar com as pernas pesadas e cansadas

O que vai te salvar ao fortalecimento

Pra evoluir a tua corrida siga Pedro Wacker | Alta Perfomance Física

09/06/2026

A maioria das pessoas tenta criar hábitos pela força de vontade.

Mas força de vontade é instável.

O que sustenta uma rotina no longo prazo é a identidade.

Quando algo passa a fazer parte de quem você é, você para de negociar consigo mesmo todos os dias.

E pequenos detalhes ajudam a reforçar essa identidade: seu ambiente, sua rotina e até aquilo que você veste.

Foi por isso que a Minimal Club entrou na minha rotina. Menos preocupação com o que vestir, mais foco no que realmente importa.

Qual hábito você já incorporou à sua identidade?

Por aqui consigo parar de usar 🖤 A Minimal Club virou a minha marca de camisetas favorita e agora tu também pode testar.

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Junho mal começou e eu já estou pensando nos próximos desafios e nas próximas ultras.E foi justamente pensando nisso que...
08/06/2026

Junho mal começou e eu já estou pensando nos próximos desafios e nas próximas ultras.

E foi justamente pensando nisso que percebi algo que relutei por anos em aplicar nos meus próprios treinos.

Os famosos educativos de corrida.

Como treinador, sempre bati de frente com a forma como eles são usados. Não porque eu ache que sejam inúteis. Muito pelo contrário.

O problema é que a maioria das pessoas faz educativos na hora errada.

E aí surge a pergunta que muitos alunos me fazem:

“Professor, por que a gente não faz aqueles exercícios de corrida que vejo todo mundo fazendo?”

Porque educativos não são aquecimento.

São exercícios específicos.

E, para muita gente, eles chegam antes da hora.

Depois de mais de 20 anos observando treinos, vejo iniciantes fazendo saltos, elevação de joelhos e exercícios coordenativos sem ter o básico: força, coordenação motora e condicionamento.

E isso sempre me faz pensar:

Por que a educação física virou tanto um copia e cola?

Por que todo mundo faz o mesmo aquecimento?

Por que todo mundo repete os mesmos exercícios sem entender para que servem?

Não é sobre levantar mais o joelho.

Não é sobre pular mais alto.

É sobre preparar o corpo para correr melhor.

Primeiro você fortalece.

Depois você desenvolve controle.

Depois você aprimora o movimento.

Quando essa ordem é ignorada, um exercício que deveria melhorar sua corrida pode simplesmente te cansar mais ou até aumentar o risco de lesão.

Hoje eu enxergo esses exercícios de outra forma.

Não como uma obrigação.

Mas como uma ferramenta para corrigir padrões de movimento, economizar energia e correr melhor.

Porque melhorar a técnica não é dar um tiro no próprio pé.

É investir em eficiência para chegar mais longe.

E você?

Já parou para pensar se está fazendo certos exercícios porque eles fazem sentido para você ou apenas porque todo mundo faz?

04/06/2026

Sabe como deixar um treino tiro pode ser divertido?

Levando os amigos para sofrer contigo.
Hoje fizemos os tiros de subida no morro. Mais específico e muito mais difícil.

Daqui a 15 dias colhemos o resultados na

02/06/2026

Duas maratonas. Agora 55km de trilha.

Isso é o que acontece quando o treino para de ser genérico e começa a ser pro teu caso.
O link tá na bio. 👇

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01/06/2026

Tem como amar e odiar ao mesmo tempo?

Se você já fez tiro em subida, sabe exatamente do que estou falando.

Durante o treino, tudo dói. A respiração pesa. As pernas queimam. A vontade de diminuir o ritmo aparece a cada repetição.

Mas existe um motivo pelo qual esse é um dos treinos mais valiosos para quem quer evoluir na corrida.

O treino mais desconfortável costuma ser o que mais gera adaptação.

Força. Potência. Resistência mental. Eficiência de corrida.

A subida cobra caro. Mas devolve muito.

E pra ti?

É do time que ama ou do time que odeia tiro em subida?

25/05/2026

Onde será que leva aquele buraco?
Não tem como não amar tudo isso!

Aqui cadaum encontra o seu desafio.
Nesse domingo eu tinha treino leve e a Fe voltaria para as trilhas!

Ambos estamos treinando para ela vai nos 15km e eu nos 25k.

Antes disso tenho 47k lá em Morrinhos do Sul

Bora treinar e se preparar para subir a montanha

24/05/2026

São pequenos ou grandes momentos como esse que dão a energia para seguir correndo e/ou subindo a montanha todos os dias

Hoje foi o dia 1 de volta na trilha da Fe rumo a La Mision Brasil

E tem uma coisa que não pode faltar é um café da manhã com calma antes da trilha.

08/02/2026

A forma que respiramos muda tudo!

A maior parte das pessoas que chegam até o estúdio, chegam com uma respiração disfuncional que em um pequeno estímulo de esforço - já está em colapso.

Quanto mais respiramos pelo peito, mais nosso corpo se inclina, curva. Cada vez mais tristes, cabisbaixo e maiores tensões atraímos para nosso corpo.

Rigidez nos ombros, cervical e na mandíbula.
A forma como respiramos, muda tudo, experimenta fazer uma respiração profunda. Não a que tu está acostumado!

Profundo no oceano significa lá de baixo, então quando respiramos profundo trazemos o ar desde a base da barriga, para o diafragma e assim para o peito.

Puxando o ar em 4 segundos soltando ele em 6 segundos, isso é uma respiração funcional. Que melhora nossa postura e ajuda a controlar a mente.

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