10/12/2025
Fala, golfista! ⛳🏌🏽A famosa poatura em "S" adotada no adress ate o topo do backswing é uma das maiores raízes de dor lombar em golfistas. Vamos entender melhor 🧐
Postura em S + backswing em hiperextensão lombar (lombar em "C")
A postura em S ocorre quando o jogador apresenta:
😒 Anteversão excessiva da pelve (aumenta o "C" na lombar). O que aumenta
hiperlordose lombar.
😟 Abdômen projetado,
😩 Glúteos fracos e não ativos.
No backswing, isso geralmente piora porque o jogador pode estender ainda mais a lombar (aumenta a curva) e com isso tenta criar amplitude de rotação nesse segmento no lugar de usar o quadril e torácica. Esses últimos que possuem características anatômicas ideias para rotação. Além disso, o processo incorreto gera um backswing que "sobe" ao invés de rotacionar.
Músculos da frente do quadril (principalmente o iliopsoas) se tornam sobrecarregados com essa hiperextensao da lombar combinado com rotação incorreta. Eles tem função direta na atividade de hiperextensao lombar (anteroversão da pelve)
😱 Resultado: a lombar vira o motor principal da rotação, quando deveria ser apenas transmissora de energia de outros segmentos.
⚠️ O que isso causa na prática?
A rotação + hiperextensão lombar é receita clássica para lombalgia mecânica. Isso porquê:
➡️ As facetas articulares lombares “travam” e comprimem. O impacto repetitivo cria irritação, inflamação e dor aguda.
➡️ Como a pelve está em anteversão fixa, o jogador perde mobilidade de quadril. Para compensar, gira mais pela lombar.
Existem algumas estratégias para aliviar dores agudas. Mas o importante é saber encontrar a posição neutra da sua pelve e se apropriar dessa posição ao longo de todo movimento de swing
