25/08/2022
Quem nunca fez o exercício stiff?
Esse exercício é muito como os profissionais de educação física passar para seus alunos, pois ele é muito bom para hipertrofia dos músculos de trás das coxa, mas temos que ter muito cuidado com ele na hora de executar o movimento. Primeiramente temos que avaliar se o cliente tem capacidade de executar esse exercício ou não, pois se ele não tiver uma excelente consciência de movimento e uma boa mobilidade de quadril especificamente.
Para você que treina sozinho, vou te dar 3 dicas importante para você não sentir dores na lombar e cabeça:
1 - O movimento tem que ser feito pelo quadril (bu**um) e não com o tronco (costas), o quadril é jogado para trás no primeiro movimento e logo após o tronco para frente, mas quem comanda o movimento é o quadril;
2 - O ombro não pode relaxar, o quero dizer, que eles não podem ire em direção à orelha tem que ficar alinhados os dois, com isso não sobrecarregamos a lombar com o peso da barra, ou kettlebel;
3 - A barra, ou kettlebel tem que ficar muito próximo ao corpo, pois se afastar, vai gerar maior pressão na coluna lombar, onde não tem que ser e sim na região de trás da coxa.
Se fizer todas essas dicas e ainda sentir dor na lombar, temos que rever o peso que você está fazendo, pode ser que não seja apropriado para o momento.
Espero ter ajudado com essa dica e qualquer coisa só mandar um direct ou comente.
