Marcelo Figueiredo Personal

25/04/2026

Prioridades e Família
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Veloz nas pistas, mas nunca rápida demais para esquecer de onde veio. ❤️🙏🏾
​Prioridade é saber quem segura a sua mão antes da largada e quem te abraça depois da linha de chegada. O sucesso é incrível, mas ter a base — a família e os valores — é o que mantém a gente de pé quando o vento sopra contra. Primeiro a essência, depois a glória.
Enquanto uns nessa idade da base buscam Tiktok , outros tem em sua base outra mentalidade.

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06/04/2026

06/04 – Dia Mundial da Atividade Física 🏃‍♀️🚴‍♂️
A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Parece muito? São só 30 minutinhos, 5x por semana!
Escolha o que te faz feliz: luta, dança, corrida, futebol… o importante é sair do sedentarismo.
Bora se mexer? 👇 Marca aqui quem vai treinar com você!

20/02/2026

Você sabia que 10 minutos de Boxe podem queimar mais do que 20 minutos de caminhada? 🥊🔥

Muita gente passa horas esteira caminhando sem ver grandes resultados, enquanto exercícios compostos e de alta intensidade podem ser o "atalho" que faltava para o teu déficit calórico.

Neste vídeo, mostramos o gasto real (kcal/min) de várias atividades:
✅ Básico: Ficar de pé vs. Caminhada.
✅ Força: Agachamento com 100kg vs. Supino.
✅ Alta Intensidade: Burpees com pesos e a campeã de queima, a Corrida! 🏃💨

O segredo não é apenas o tempo que passa a treinar, mas a intensidade que coloca em cada minuto.

Qual destes exercícios é o teu favorito (ou o que mais odeia)? Diga-me nos comentários! 👇

17/01/2026

💉 Anabolizantes: vale mesmo a pena?

Os anabolizantes são frequentemente usados com o objetivo de ganhar massa muscular rápida, mas o que muita gente ignora são os riscos sérios à saúde e também as consequências legais.

⚠️ No Brasil, os esteroides anabolizantes são substâncias de uso controlado, conforme a Portaria nº 344/1998 da ANVISA. A venda, compra ou uso sem prescrição médica é proibida, podendo caracterizar crime, com penalidades que incluem multa e até prisão, dependendo da situação.

Além da ilegalidade, o uso sem acompanhamento médico pode causar problemas no coração, fígado e rins, alterações hormonais, queda de cabelo, acne severa, infertilidade, mudanças de humor e dependência psicológica. Em mulheres, os efeitos podem incluir voz mais grossa, aumento de pelos e alterações no ciclo menstrual.

💡 Resultados reais e duradouros vêm de treino consistente, alimentação equilibrada, descanso adequado e paciência.
Não existem atalhos sem consequências — nem para a saúde, nem para a lei.

Seu maior shape é a saúde. 🧠💪






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04/12/2025

"Salve este post. Ele pode salvar uma vida um dia. 🚨"
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O corpo fala, e no caso do coração, ele grita socorro de várias formas. Você saberia o que fazer se alguém do seu lado começasse a infartar agora?
​Confira o checklist dos sintomas mais comuns:
​✅ Aperto ou pressão forte no peito.
✅ Falta de ar repentina.
✅ Tontura ou sensação de desmaio.
✅ Dor que "caminha" para os braços ou mandíbula.

​Muitas vezes, confundimos um ataque cardíaco com ansiedade, cansaço ou má digestão. Fique atento a estes sinais que fogem do óbvio:
​🚨 Dor irradiada: Não é só no braço esquerdo! Pode ir para o pescoço, mandíbula, costas e até estômago ("boca do estômago").
🚨 Náusea e Vômito: Muita gente acha que comeu algo estragado, mas pode ser o coração.
🚨 Cansaço Extremo: Sabe aquela exaustão que não passa mesmo dormindo? É um sinal de alerta, especialmente em mulheres.
🚨 Suor Frio: Começar a suar "do nada", sem ter feito exercício.

29/11/2025

27/11/2025

Quem mais se identifica? 😂 O seu "treino" de casa dura quanto tempo antes de virar isso? 👇

A gente coloca o tapete, a roupa de treino, a playlist, mas o sono sempre vence! 💤 O treino em casa tem desses desafios, né? O importante é o descanso, certo? 😉

Me conta: Comenta um emoji que descreve o seu treino em casa de hoje!
😴 (Sono) ou 💪 (Foco)?


"O segredo para queimar mais calorias sem sair da sala. 🏠 Me siga e aprenda o treino que funciona de verdade!"

21/06/2024

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Praticar pelo menos um ano de de resistência, como a , oferece benefícios duradouros ao corpo, preservando a função muscular mesmo em pessoas com mais de 70 anos. Isso é o que mostra um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca. À medida que os anos passam, as pessoas perdem naturalmente a força muscular, se tornando mais suscetíveis a quedas e lesões. O novo estudo mostra que o treinamento de resistência, que pode ser feito com pesos, com o próprio peso corporal ou com faixas elásticas, ajuda a preservar a por ao menos 4 anos ainda que haja interrupção. “Este estudo fornece evidências de que o treinamento de resistência com cargas pesadas na idade da aposentadoria pode ter efeitos de longo prazo durante vários anos”, escreveram os autores no artigo publicado na revista BMJ Open Sport and Exercise Medicine. O estudo contou com a participação de 451 aposentados, com idade média de 71 anos. Os pesquisadores ficaram surpresos ao observar que os voluntários que treinaram pesado por um ano mantiveram a força das pernas ao longo do tempo. Em contrapartida, os que não fizeram nenhum exercício ou fizeram em intensidade moderada perderam força. Os níveis de visceral – a que se acumula na barriga, ao redor de órgãos vitais como fígado, pâncreas e intestinos – aumentaram nas pessoas que não praticaram exercícios e permaneceram estáveis nos dois outros grupos.

01/04/2024

"Em busca de resultados rápidos e eficientes? Experimente o HIIT rápido! Com treinos curtos e intensos, o High-Intensity Interval Training (HIIT) é uma maneira poderosa de queimar gordura, aumentar o condicionamento físico e acelerar o metabolismo. Com apenas alguns minutos por dia, você pode alcançar resultados surpreendentes. Prepare-se para elevar seus treinos a um novo nível e conquistar seus objetivos de forma rápida e eficaz! 💥💪

01/04/2024

"Deseja se livrar da gordura abdominal e conquistar um corpo mais saudável e em forma? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar: mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, pratique exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, reduza o consumo de alimentos processados e açucarados, e não se esqueça de manter-se hidratado. Com determinação e consistência, você pode alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar! 💪🥗 "

23/11/2023

Existe uma certa resistência no que diz respeito a se treinar com a supervisão de um profissional.

✅Muitos sujeitos dizem, eu sei treinar não preciso de alguém.

✅Treinar não tem a ver apenas como saber o que é um supino ou um agachamento, não nem a ver em saber o que é um leg press ou um voador.
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✅Treinar alguém ou m***a um planejamento de treinamento vai muito além de corrigir movimentos ou colocar e tirar pesos de um equipamento.

✅Organização do treinamento faz toda a diferença na hora de se ter resultados sólidos.
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✅Vou mostrar isso nesse estudo que avaliou a eficiência do treinamento de 12 semanas em variáveis como MLG (massa livre de gordura), força no supino e VO2 máx (capacidade aeróbia).
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✅O estudo foi categórico como mostra o gráfico com os valores de cada intervenção, treinar com um treinador fez o grupo melhorar a MLG, a força muscular e o VO2 Máx... já o grupo que não treinou com auxílio de um treinador os resultados foram baixos e a força ganha foi menos da metade do outro grupo.
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✅Então, você realmente acha que sabe treinar ou um treinador pode fazer a diferença em termos de resultados?
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Fonte: Storer, T. W., Dolezal, B. A., Berenc, M. N., Timmins, J. E., & Cooper, C. B. (2014). Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(7), 1995-2006.⁣⁣
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