07/05/2020
O período de quarentena mudou a rotina de muita gente pelo mundo. E, se você é uma das pessoas que não sai mais do sofá ou da cama, temos algumas dicas para te ajudar a sair dessa e começar se cuidar!
1. Mantenha o sono regulado: Nada de acordar muito tarde! O ideal é dormir oito horas por dia. Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções.
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2. Mantenha uma alimentação adequada e saudável. Além de garantir uma boa nutrição e o funcionamento adequado de todo o corpo, alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos diversos, oleaginosas, tubérculos, raízes, carnes e ovos, são saudáveis e excelentes fontes de fibras, de vitaminas, minerais e de vários compostos que são essenciais para a manutenção da saúde e a prevenção de muitas doenças. Inclusive aquelas que aumentam o risco de complicações do Coronavírus, como diabetes, hipertensão e obesidade.
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3. Se exercite! Apesar da quarentena, nossa academia está aberta, seguindo todas as regulamentações de segurança, para que você possa se exercitar, manter a imunidade mais fortalecida e uma boa forma. Mas, caso você ainda não consiga vir treinar, você pode se exercitar em casa: temos vários vídeos de treinos para membros superiores e inferiores: acesse no nosso IGTV.
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4. Faça o que te dá prazer: Procure algo que você gosta, que te faça bem. Dessa forma, será mais fácil fazer com que essa prática se torne parte da sua rotina.
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5. Programe recompensas: Coloque como meta uma semana ou um mês praticando atividade física com regularidade. Então, escolha uma pequena recompensa. Você pode comer um alimento do qual, geralmente, se priva, ou comprar acessórios que fazem com que se sinta bem. Você escolhe! 💪💜
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Gostou das dicas? Agora é só sair desse sofá e começar colocar em prática. 😎
