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Camilla Junqueira Personal

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Pirenópolis, GO
Camilla Junqueira Personal

Personal do movimento com metodologia exclusiva para atendimento presencial e online

03/09/2026

É isso, voltando para DESTRAVAR COLUNAS! 🚀🤗

02/09/2026

O que temos de mais valioso nessa vida, é o tempo, valorizem!

31/08/2026

Se existisse UM exercício capaz de acabar com a dor na coluna, seria fácil, né? 👀

Mas a verdade é que não existe exercício mágico. Existe sequência, estratégia e progressão.

Foi por isso que eu criei o Método Destrava Coluna. 💜

A sequência trabalha pontos que muitas vezes estão por trás da dor e da limitação:
👉 liberação miofascial
👉 mobilidade de quadril e coluna torácica
👉 ativação de glúteos e core
👉 preparação para movimentos mais fortes e funcionais

Não é simplesmente “fortalecer a coluna”. É preparar o corpo para se movimentar melhor e, a partir daí, evoluir com segurança.

E no Destrava Express, eu te ensino essa sequência com exercícios que você pode fazer em casa, sem equipamentos e dentro da sua rotina.

✨ São 7 dias para você começar a destravar o corpo e entender na prática a metodologia que eu uso com meus alunos.

Quer começar? Acesse o Destrava Express pelo link da bio. 💜

E me conta nos comentários: você já tentou algum exercício para a coluna que não resolveu sua dor?

27/08/2026

A dor na coluna nem sempre começa te impedindo de fazer as coisas.

Às vezes começa com um desconfortozinho. Você muda de posição, toma um remédio, descansa… melhora e segue a vida.

Até que ela volta.
Depois volta de novo.
E, aos poucos, começa a fazer parte da sua rotina.

Quando a dor persiste ou se repete por mais de 3 meses, ela geralmente já é considerada uma dor crônica.

E aí não adianta viver apenas tentando aliviar o sintoma. É preciso entender o que está contribuindo para essa dor e trabalhar movimento, mobilidade, estabilidade e força de forma adequada.

É exatamente isso que eu trabalho no Destrava Coluna: não esperar a coluna travar para começar a cuidar dela. 💜

Agora me conta aqui nos comentários: há quanto tempo você sente essa dor? E o que você já tentou fazer para melhorar? 👇

26/08/2026

Normalizar a dor não faz ela deixar de existir.

Você se acostuma a acordar travada, tomar remédio para conseguir trabalhar, evitar alguns movimentos, deixar de fazer coisas que gosta e até dizer: “é a idade” ou “é só cansaço”.

Mas viver adaptando a sua rotina por causa da dor na coluna não deveria ser normal.

E cuidar da coluna não significa apenas silenciar o sintoma. É preciso devolver ao corpo mobilidade, estabilidade e força, respeitando o que ele precisa.

Foi justamente por isso que criei o Destrava Express. 💜

São exercícios que fazem parte da metodologia que utilizo com minhas alunas presenciais, organizados para você fazer em casa, sem equipamentos e dentro da sua rotina, começando a cuidar melhor da sua coluna.

✨ Você não precisa esperar a próxima crise para começar.

👉 Acesse o Destrava Express pelo link da bio e dê o primeiro passo para voltar a se movimentar com mais confiança e menos limitações.

Salve esse post e envie para aquela pessoa que vive dizendo que sentir dor “já virou normal”. 💜

25/08/2026

Você tem dor na coluna e acha que uma consultoria online seria um treino genérico? 👀

Na minha consultoria, cada treino é individualizado.

Depois da avaliação, você recebe o acesso ao aplicativo Mfit Personal, onde estará todo o seu planejamento de treino organizado, com vídeos, orientações e exercícios específicos para o seu caso.

É a mesma metodologia que aplico nas minhas aulas presenciais: mobilidade, ativação, fortalecimento e progressão, sempre respeitando o que a sua coluna precisa naquele momento.

E o melhor: você pode treinar onde quiser. Em casa ou na academia, com um programa totalmente direcionado para melhorar seu movimento, ganhar força e trabalhar a causa da sua dor.

Se você quer parar de fazer exercícios aleatórios e começar um treino pensado para a sua coluna, me chama no Direct com a palavra CONSULTORIA que eu vou te explicar como funciona. 💜

24/08/2026

Depois de 10 anos trabalhando com pessoas que têm dor na coluna, uma coisa eu posso afirmar: não basta simplesmente “fortalecer o abdômen”. É preciso escolher como fortalecer. 👇

Os abdominais convencionais, principalmente os que envolvem flexões repetidas da coluna, nem sempre são a melhor estratégia para quem já sente dor ou apresenta alguma disfunção.

Por isso, dentro da minha metodologia, eu gosto de trabalhar com pranchas e suas progressões dinâmicas. Elas desafiam o core enquanto o corpo aprende a estabilizar a coluna durante o movimento — algo muito mais próximo do que precisamos no dia a dia e no treino. 💜

E é exatamente essa lógica que você encontra no Destrava Express: exercícios de mobilidade, ativação e fortalecimento pensados para fazer seu corpo se movimentar melhor e preparar sua coluna para exercícios mais avançados.

✨ Quer começar a cuidar da sua coluna comigo, mesmo treinando em casa?

👉 Acesse o Destrava Express pelo link da bio e comece hoje.

Sua coluna não precisa só de força. Ela precisa de movimento, controle e progressão.

23/08/2026

Há nove anos atrás, eu alcançava um dos primeiros objetivos da minha vida, que já tinha traçado aos onze anos de idade, e hoje vejo o quanto essa minha escolha foi certeira, sou muito feliz na minha profissão, amo cuidar das pessoas, devolver movimentos, diminuir dores, fazer com que as pessoas acreditem nelas mesmas. Obrigada Deus por ter me guiado até aqui, sem sua graça na disso estaria acontecendo! Toda honra e toda glória a ti meu Deus!

22/08/2026

Se você passa horas sentada trabalhando, não é só a sua postura que merece atenção. Seu corpo precisa de movimento. 👀

Ficar muito tempo na mesma posição pode aumentar a sensação de rigidez, principalmente na coluna torácica e no quadril, e isso pode contribuir para desconfortos ao longo do dia.

Por isso, separei 4 exercícios que gosto de usar para devolver movimento ao corpo:

✨ Liberação miofascial com rolo
✨ Mobilidade torácica com rolo
✨ Mobilidade torácica
✨ Mobilidade de quadril

E essa é justamente uma das bases do meu método: antes de simplesmente colocar carga e fortalecer, precisamos melhorar como esse corpo se movimenta.

💜 No Destrava Express, você encontra uma sequência de exercícios que pode fazer em casa, sem equipamentos, seguindo a mesma metodologia que utilizo com minhas alunas presenciais.

Quer começar a destravar seu corpo e cuidar melhor da sua coluna?

👉 Acesse o Destrava Express pelo link da bio.

E já salva esse carrossel para fazer esses exercícios depois!

➡️ Liberação miofascial com o rolo 1’

➡️ Mobilidade torácica com o rolo 1/10

➡️ Mobilidade torácica 1/10

➡️ Mobilidade de quadril 1/1’

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20/08/2026

Hoje de manhã presenciei uma situação que, como profissional especialista em coluna, eu preciso comentar.

Uma aluna chegou para treinar reclamando de dor lombar e, mesmo assim, foram mantidos exercícios que, na minha conduta profissional, não considero adequados para aquele momento de dor.

E aqui está o ponto principal:

⚠️ O treino não pode ser mais importante do que o estado do aluno naquele dia.

Tem dia que o aluno chega bem.
Tem dia que dormiu mal.
Tem dia que está mais rígido.
E tem dia que chega com dor.

Por isso, a avaliação não acontece somente no primeiro dia.

Eu avalio o meu aluno A CADA AULA.

Se ele chega com dor lombar, minha primeira preocupação não é cumprir a ficha de treino. É entender aquela dor, observar os movimentos e escolher exercícios compatíveis com o que ele apresenta naquele momento.

Na minha metodologia, diante de um quadro de dor lombar, eu não utilizaria nenhum dos dois exercícios que mostrei neste vídeo naquele momento.

Eu adaptaria a sessão e buscaria movimentos que ajudassem esse aluno a recuperar mobilidade, controle e confiança para, então, progredir.

Porque exercício precisa ter propósito.

Não é sobre passar exercício.
É sobre saber qual exercício, para quem e em qual momento.

Essa é a diferença entre simplesmente seguir uma ficha e realmente individualizar um treino.

Se você tem dor na coluna e quer aprender a treinar respeitando o seu corpo, me siga por aqui. 💜

E compartilhe este Reels com alguém que precisa ouvir isso.

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