20/12/2017
Método rest-pause pode ser eficiente?
O rest-pause é um método de treinamento que consisti na realização de uma série até a falha momentânea concêntrica na maioria das vezes entre 8-12 repetições, em seguida aplica-se um intervalo entre 10-20s, e novas séries até a falha são realizadas com o mesmo intervalo (10-20s). Essa sistemática repeti-se até que o indivíduo consiga atingir um número de repetições pré-determinado, por exemplo 20.
Em virtude da sua característica de intervalos curtos e séries até a falha momentânea concêntrica, e com isso a produção do aumento do tempo de tensão muscular e estresse metabólico, é um método de treinamento amplamente utilizada por fisiculturistas. Por outro lado, não realizado muito comum entre os praticantes recreacionais de treinamento resistido com pesos. Possivelmente, isso se dá em virtude da sua alta intensidade, podendo não ser sustenta por muito praticantes.
Portanto diante da sua crescente utilização entre os fisiculturistas e por alguns praticantes recreacionais a identificação das repercussões e ajustes fisiológicos produzidos por esse método passa a ser de fundamental importância para que se aplique de forma eficiente. Diante disso, posto agora um excelente estudo produzido pelo grupo de pesquisa do professor Jonato Prestes.
Neste estudo, os pesquisadores tiveram como objetivo comparar o efeito da aplicação do método rest-pause vs o método de séries múltiplas, ou seja, o tradicional, sobre força, hipertrofia e resistência muscular localizada.
Para isso, os pesquisadores selecionaram 18 voluntários e aplicaram seis semanas de treinamento, sendo realizado quatro vezes por semana. Os voluntários forma divididos em dois grupos, sendo o Grupo Método Rest-Pause (GRP) e Grupo Tradicional múltiplas séries (GT). Os voluntários forma submetidos a rotinas A e B. Rotina A foi realização na segunda e quarta - feira, consistindo dos seguintes exercícios: supino reto com barra, supino inclinado, crossover, desenvolvimento em pé com barra, tríceps ´polia, e tríceps testa com barra. Já na rotina B que foi realização de terça e quinta-feira foi constituída de agachamento, leg pres 45°, flexor, puxador frontal, remada baixa, remada unilateral com alteres, rosca direta com barra livre e rosca scott.
O GT realizou as rotinas executando três séries de seis repetições com 80% de 1RM, com intervalo de 2 a 3 minutos entre séries e exercícios. Já o GRP realizou uma série inicial há 80% de 1RM até a falha, e séries subsequentes com 20s de intervalo até completar um total de 18 repetições, com um intervalo de 2-3 minutos entre os exercícios.
Ao analisar o comportamento dos valores de 1RM pós-intervenção os pesquisadores identificaram que o GRP melhorou 16% vs 10% para o GT no exercício supino reto. Já no leg press GRP aumentou 25% vs 30 % GT, e por fim no exercício rosca de bíceps GRP aumentou 16% vs GT 21%. Não foram identificados diferenças estatisticamente significativas entre esse valores. Ou seja, ambas os métodos de treino produziram aumentos similares na valência biomotora de força dinâmica máxima.
Ao analisar resistência muscular localizada, não houve diferença estatisticamente significativa entre os número de repetições produzidos após a intervenção entre os métodos, tanto no exercício supino reto e rosca de bíceps. Entretanto, ao analisar o número de repetições no exercícios leg press, os pesquisadores identificaram que o GRP apresentou um aumento significativamente maior do que o GT (27% vs 8%).
Por fim, observou-se um aumento significativamente maior para o GRP na espessura muscular do segmento coxa, quando comparado ao GT ( 11% vs 1 %). Porém, nenhuma diferença estatisticamente foi identificada para a espessura do segmento braço ( GRP 8% vs GT 4%) e para a região peitoral ( GRP 6% vs GT 1%).
Do ponto de vista prático, caso o objetivo do cliente/aluno seja realizar um trabalho para aumenta os níveis de resistência muscular localizada ou ajustes hipertróficos, a aplicação do método rest-pause em algum momento da periodização poderá potencializar esses objetivos. Ou seja, a adição do rest-pause s sessões de treinamento clássicas (múltiplas séries) poderá ser uma estratégia interessante para aumentar o volume de treino e com isso potencializar os ajustes hipertróficos e na resistência muscular localizada.
Seguidores, baixem o estudo e façam as suas análises.
Disponível em treino em foco .com
