Lúcio Portella Assessoria Esportiva

08/07/2026

Aprendi isso na faculdade de Educação Física há mais de 20 anos.
E continua sendo verdade até hoje.

Individualidade, Sobrecarga, Continuidade e Especificidade.

O problema é que, na era da informação rápida, esses princípios estão sendo ignorados dentro das próprias academias.

Vejo iniciantes na primeira semana de musculação realizando métodos avançados, movimentos complexos, saindo destruídos do treino — e achando que isso é progresso.

Mas sensação não é sinônimo de resultado.

Se treino é dose, a dose precisa ser adequada para quem está recebendo.

Um treino eficiente não é o que cansa mais.
É o que respeita onde você está agora, para te levar aonde quer chegar.

Conhecer esses princípios é o que separa um profissional que prescreve com responsabilidade de um que apenas aplica o que está na moda.

Você já teve um treino prescrito sem considerar o seu nível real?

07/07/2026

Mounjaro e os análogos de GLP-1 funcionam — os dados são claros. Mas os mesmos estudos que provam o emagrecimento mostram outra coisa: na sub-análise do SURMOUNT-1, cerca de 25% do peso perdido foi massa magra. E no acompanhamento do New England Journal of Medicine, quem manteve o resultado só com a medicação recuperou 6 kg a mais no ano seguinte à interrupção do que quem treinou.

Não é um argumento contra a caneta. É um argumento sobre o que ela não faz. O remédio age enquanto você toma; o músculo que você constrói nesse período é o que f**a quando o processo termina.

Se esse é o seu momento, treinar não é acessório do processo. É a parte permanente dele.

02/07/2026

Aderência é variável de prescrição, não detalhe: um programa de 6 sessões que o aluno cumpre 2 vezes rende menos que um de 3 bem executadas. A frequência real entra na conta desde a anamnese — o volume se ajusta à agenda que existe, não à ideal. Treino que não se cumpre não gera sobrecarga, e sem sobrecarga não há adaptação.

29/06/2026

22/06/2026

A balança registra massa total. O espelho oferece percepção subjetiva. Nenhum dos dois discrimina tecidos — e é exatamente aí que está o problema.

A bioimpedância, por exemplo, opera por condutividade elétrica. Estado de hidratação, refeições recentes e fase do ciclo hormonal alteram diretamente esse valor. O método tem aplicabilidade clínica — mas exige padronização rigorosa que, na prática, raramente ocorre.

Uma avaliação física estruturada combina:
· Dobras cutâneas — aferição da espessura do tecido subcutâneo com adipômetro, protocolo reprodutível e alta precisão
· Perimetria — registro segmentar de variação de volume corporal ao longo do tempo
· Anamnese — levantamento de histórico, rotina, limitações e contexto individual
· Avaliação cardiovascular — dados de frequência cardíaca e sua aplicabilidade

Isso é avaliação real. Não é um número isolado — é um conjunto de dados que permite interpretar o que está mudando, onde está mudando e por quê.

Treino sem diagnóstico preciso é tentativa e erro com prazo de validade.

Arraste o carrossel e entenda o que cada método revela.

15/06/2026

Não é o treino perfeito que transforma o corpo.
É o treino feito semana após semana, mês após mês.

O seu organismo se adapta a estímulos repetidos ao longo do tempo.
Isso é ciência, não motivação.

Se você troca de método toda semana, muda o treino sem critério ou some nos períodos difíceis — o seu corpo simplesmente não tem tempo de responder.

A adaptação muscular, metabólica e neural exige consistência. Não intensidade extrema. Não volume absurdo. Consistência.

A pessoa que treina de forma simples durante o ano inteiro evolui mais do que quem treina "no limite" por 30 dias e some.

Essa é a variável que ninguém quer ouvir — porque ela não tem atalho.

Constância não é glamourosa. Mas é o que funciona.

11/06/2026

08/06/2026

Quando um aluno me procura querendo melhorar na corrida, quase sempre ele espera que eu mande ele correr mais. Mais dias, mais quilômetros, mais sacrifício. E na maioria das vezes o caminho é o contrário disso.
Para boa parte das pessoas que eu atendo — gente com a agenda apertada, e que o treino precisa se encaixar no seu tempo — três corridas bem distribuídas na semana rendem mais do que seis corridas amontoadas. Não porque correr menos seja melhor, mas porque cada treino passa a ter uma função: uma corrida mais longa para construir base, um treino intervalado para ganhar ritmo, e uma corrida leve para o corpo se recuperar e absorver o estímulo.
Treino é dose. Estímulo de menos não muda nada, e estímulo de mais só acumula fadiga e cobra a conta na forma de lesão. O resultado mora no ponto certo, e encontrar esse ponto para cada pessoa é, no fim, o meu trabalho.
Se você vive dizendo que não tem tempo de treinar direito, talvez o problema nunca tenha sido o tempo. Talvez seja só a forma como esse tempo está organizado.

29/05/2026

Esse fim de semana meu aluno Werington Ramella vai para a largada do Ironman Floripa.
Aluno e amigo de uma década.
Muito orgulho desse cara. Boa prova, Werington.

15/05/2026

Alguns alunos me dizem com frequência que meu trabalho é simples e que funciona. Que eu não invento exercício, não complico, não impressiono.
É verdade. A sessão é simples.
O trabalho que faz a sessão funcionar não está nela. Está em saber, antes de qualquer prescrição, de onde o aluno está partindo de verdade. Em registrar a carga sessão a sessão. Em conversar com o nutricionista quando o treino entra em fase nova. Em planejar a semana inteira, não a sessão de hoje.
Para o aluno, a sessão é simples. Para quem cuida dele, é trabalho contínuo.
Quando o aluno me diz que meu trabalho é simples, eu sei que está funcionando.