Personal Trainer Luiz Alcântara

01/07/2016

Muito importante. Ajuda no fortalecimento muscular e previne quedas causadas por esse enfraquecimento.

11/05/2016

Exercício muito praticado nas academias mais pouco executado de forma correta. Cuidados importantes vejam o video e entendam.

10/03/2016

Afundo saiba mais sobre o mesmo.

Eu sempre falo de agachamento e muita gente pode achar que ele é a única opção viável para treinos de membros inferiores. Mas o afundo também pode ser de grande utilidade! A primeira observação sobre esse exercício é que ele não é apenas para glúteos, como se fala por aí. Devido à intensa ativação de extensores do joelho, não se pode negar o trabalho para quadríceps. Portanto, vemos que exercícios agachamento e leg press, antes considerados de quadríceps, também trabalham os glúteos; e os considerados de glúteos, como o afundo, também são exercícios de quadríceps! Isso reforça a recomendação de não inventar de treinar quadríceps, posteriores e glúteos em dias separados, pois levaria a uma descompensação no volume e recuperação inadequada dos músculos.

Quando pessoas com pouca flexibilidade fazem agachamentos com grandes amplitudes, pode ocorrer retroversão da pelve (como mostrei em vídeo anterior), o que aumentar o risco de dores e lesões na lombar. No entanto, durante o afundo, a perna de trás limita a retificação da coluna e, com isso, a coluna recebe a carga em uma posição mais confortável e há maior pré-estiramento da musculatura posterior. Isso explica porque muita gente sente mais conforto durante o afundo do que no agachamento; e também explica porque no dia seguinte andamos igual um pato de tanto sofrimento nos posteriores e glúteos!! Então, comece a considerar usar o afundo em seus treinos de membros inferiores, especialmente porque ele possibilita a utilização de altas cargas e trabalha em grandes amplitudes.

Minhas sugestões são: colocar um step sob o pé da frente, para aumentar ainda mais a amplitude; fazer uma perna de cada vez, já que alternar as pernas diminui o estresse na musculatura e comprovadamente prejudica os ganhos de força e massa muscular; fazer com a postura reta e estável, sem jogar capoeira, andar pela academia, ou pisar em bosus... isso, claro, se seu objetivo for ganhos de força, potência e/ou massa muscular. Se quiser ser um acrobata, o papo é outro.

Para quem quiser saber mais sobre eficiência e segurança de exercícios, convido para meu curso que ocorrerá em Maceió no dia 19/03, informações pelos números (82) 99936-1333 / 99974-0088 / 98807-2689

(Paulo Gentil)

04/03/2016

Durante muitos anos, os protocolos de treinamento para o emagrecimento envolviam atividades de características aeróbias de baixa para moderada intensidade (50 a 75% do VO2 máx.) e volume alto (acima de 30 minutos).
Acreditava-se que tal estratégia, potencializaria a “queima” das gorduras, sendo ela neste caso, o principal substrato energético na transferência de energia durante este exercício.
De fato, os exercícios aeróbios podem representar um gasto energético considerável, e nas intensidades citadas, ter percentualmente maior contribuição dos lipídeos (gorduras) na energia liberada para a atividade.
Porém, alguns estudos vêm demonstrando que o uso apenas o exercício aeróbio NÃO seria a melhor estratégia para o emagrecimento, mesmo quando associado a dietas hipocalóricas. Isso porque os exercícios aeróbios, NÃO contribuem para o aumento da massa magra, e pelo contrário, juntamente com as dietas hipocalóricas, são potencializadores nos processos de sarcopenia (perda de massa magra), principalmente em indivíduos sedentários e idosos.
Outro fator a ser considerado é que a intensidade (carga, inclinação, velocidade) e o volume (tempo) são as variáveis determinantes no gasto calórico desta atividade, e são inversamente proporcionais, ou seja, quando uma aumenta a outra DEVE diminuir e vice e versa, e isso pode se tornar um problema, já para para se obter um ALTO gasto energético, teríamos que aumentar muito a intensidade, o que pode gerar limitações a diversos públicos, ou ter que aumentar muito o volume, o que diminui muito a eficiência (relação tempo/gasto calórico) do exercício.

26/02/2016

Muito bom. Articulação do joelho.

05/02/2016

Muito interesse. Verdade

Uma pesquisa conduzida por cientistas dos Estados Unidos e de Taiwan afirma que as pessoas que fazem dieta possuem uma tendência alta de comer mais do que o necessário depois de uma sessão na academia por acharem que o exercício justifica a comilança em excesso.

27/01/2016

Só se vence com dedicação e muita força de vontade.