27/08/2026
Se o seu treino anda mais cansativo que o normal, pode não ser falta de preparo — pode ser falta de água. Boca seca, cansaço que chega cedo demais, dor de cabeça ou tontura no meio do treino: são sinais de que o corpo já está sentindo a desidratação.
Um jeito simples de monitorar é olhar a cor da urina — quanto mais clara, mais hidratado você está.
Sem água suficiente, o corpo transporta menos oxigênio e nutrientes pro músculo, o que antecipa a fadiga e aumenta o risco de cãibra.
Na prática: cerca de 500ml duas horas antes do treino, mais 200ml uns 30 minutos antes, e de 150 a 300ml a cada 20 minutos durante a atividade.
Hidratação não é detalhe — é parte do treino. Bora treinar hidratado na LA3?
