05/01/2021
O Hack Squat é um exercício relativamente seguro para a maioria das pessoas e permite trabalhar os músculos das pernas em um ângulos que poucos exercícios conseguem.
O Hack Squat é um exercício composto, ou seja, que trabalha vários músculos de forma multi-articular.
Os principais músculos envolvidos durante o exercício são quadríceps, posteriores, glúteos e flexores do quadril. Quadríceps é indiscutivelmente o músculo mais envolvido durante o Hack Squat, especialmente ao descer a carga.
Glúteo e posteriores vem em segundo lugar, especialmente ao subir a carga, suportando-a no calcanhares.
Em termo de hipertrofia muscular, o Hack Squat é quase tão completo quando o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante.
Neste exercícios não há tanta necessidade de estabilização, por conta da máquina suportar o trajeto da carga, podemos nos focar integralmente em usar mais carga e trabalhar músculos sem se preocupar com fadiga de músculos secundários.
Além disso, a própria máquina é útil para remover parte do estresse na coluna, permitindo que você distribua a carga de forma mais igualitária e treine com mais segurança.
No Hack Squat também é possível descer mais a carga, aumentando a amplitude de movimento e potencialmente recrutando mais fibras musculares.
