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Paulo Marques - Personal Trainer

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20/02/2025

rotina .

13/01/2025

E o futuro é uma astronave
Que tentamos pilotar
Não tem tempo, nem piedade
Nem tem hora de chegar
Sem pedir licença, muda a nossa vida
E depois convida a rir ou chorar.

31/12/2024

Um ano de uma grande perda.
Um ano de muita tristeza.
Um ano com um período de muito estresse.
Um ano em que algumas (ou muitas) noites foram longas.

Mas…

Um ano de alegrias (também).
Um ano de conquistas.
Um ano de evoluções.
Um ano que me tornou mais forte.
Um ano que me ensinou muito mais que qualquer ano passado.

De certa forma será um ano inesquecível.

09/12/2024

Em 22/07/2024, numa segunda-feira, recebi uma ligação de noite com a notícia mais triste até então em minha vida, a que perdi um pai para o suicídio, não conseguia acreditar, tinha falado com ele a 2 dias atrás e estava tudo “bem”. Um cara inteligente, comunicativo, ambicioso, competente, trabalhador, mas que teve um triste fim, nunca imaginei que aconteceria com alguém tão próximo, a gente f**a sabendo de outras pessoas conhecidas, mas jamais esperamos que aconteça conosco.

Depois disso f**am perguntas sem respostas para o resto da vida, nunca vamos saber com toda a certeza o que motivou aquela pessoa, podemos supor, deduzir, imaginar, mas a certeza absoluta? Nunca teremos. A única certeza que temos é que ela perdeu toda a esperança em vida, independente do problema e da tristeza que ela tinha, eram muito maiores do que sua vontade de viver, nada e ninguém mais importava.

Uma coisa que aprendi com essa dura lição é que nunca é culpa de quem f**a. Não adianta f**ar se perguntando e se lamentando, “como eu não percebi?, ou “eu podia evitar”, na maioria dos casos, acontece em um dia que todos menos esperam, sem avisos e sem percepções. (A conversa ao lado mostra isso).

A saudade f**a, os momentos viram memórias como com qualquer pessoa que vai embora dessa vida. Mas o duro é saber que não era o momento dessa pessoa, ela poderia ter muito a viver ainda, e até ser feliz de verdade, mas isso dependia extremamente dela.

24/07/2024

“Por que?” é a pergunta que eu mais fiz, faço e farei por um tempo, sei que tivemos altos e baixos, afastamentos, mas o tempo curou as chateações e nos aproximamos e mais ainda depois do nascimento da Clara.

O senhor parecia feliz, mas só Deus sabe de todas as coisas. Podemos passar a vida toda sem entender de fato o que se passava, mas agora isso não importa mais.

As pessoas seguirão suas vidas aqui, com o tempo a dor diminui e que tudo se transforme em boas lembranças.

Que Deus conforte o coração de todos que o amavam.

16/03/2024

“Sim, o passado pode machucar. Mas, do modo como vejo, podemos fugir dele, ou APRENDER com ele.”

21/12/2023

Existem muitos estudos e verdades em relação a tão sonhada HIPERTROFIA MUSCULAR, sabemos que é um processo que depende de muitos fatores para que ocorra de forma potencializada. Porém alguns MITOS que ouvimos ou até lemos, nos leva a fazer e a acreditar em coisas sem necessidade.

Listei acima 4 mitos que mais vejo serem comentados.

23/03/2023

rolezinho com a minha gati(nha)ssima.

20/09/2022

O básico para um físico e saúde melhor.

03/09/2022

Detalhes que fazem a diferença!

Amplitude de movimento: entende-se pelo grau mínimo e máximo que uma articulação sinovial pode atingir.
Muito importante trabalhar esse ponto durante os treinos, exercícios realizados com uma boa amplitude exige maior contração muscular, potencializando resultados de hipertrofia e resistência, e também o fortalecimento articular.

Cadência de movimento: é o tempo que se leva para realizar uma repetição completa de um exercício.
Quando aplicamos esse ritmo no treinamento, geramos mais controle no movimento, estímulo ao músculo e sem movimentos aleatórios, o risco de lesão diminui, melhorando também a execução do exercício.

Postura: por fim, um ponto de extrema importância no treinamento, a partir dela evitamos lesões e conseguimos tirar muito mais proveito dos exercícios, cada exercício tem uma postura correta. Ela deve ser o primeiro ponto a ser ajustado antes de iniciar um exercício.

27/08/2022

Muitas pessoas se perguntam, “qual devo fazer, treinamento funcional ou musculação?”

Para saber qual é mais indicado ao seu objetivo, precisamos entender as propostas de cada um, e nada impede de unir os dois em sua rotina de treinos.

24/08/2022

Um dia qualquer de correria 🏃🏻‍♂️

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