Paulo Henrique Personal Trainer

08/01/2026

Informação importante! 🚨
➡️ Siga para mais conteúdos

06/01/2026

Entenda 👍🏽

31/12/2025

Toda família Lima e PH trainer desejam a vocês um próspero Ano Novo, que seja um ano@de@muitas realizações, saúde e muita paz. 🎆🍾🚀

29/12/2025

A câimbra é uma contração muscular involuntária, dolorosa e transitória, que pode acontecer durante o exercício ou até mesmo em repouso, inclusive à noite.

🔹 Câimbra associada ao exercício

👉 Teoria mais aceita atualmente: fadiga neuromuscular

As evidências científicas mostram que a principal causa da câimbra relacionada ao exercício é a fadiga muscular, que altera o controle neuromuscular.

Durante esforços intensos ou prolongados:
▪️ Aumenta o estímulo excitatório dos fusos musculares
▪️ Diminui a ação inibitória dos órgãos tendinosos de Golgi

➡️ Isso gera hiperexcitabilidade dos neurônios motores, levando à contração involuntária do músculo.

📌 Essa teoria explica por que as câimbras são mais comuns em atividades intensas, longas e com músculos já fatigados.

💧 E a desidratação ou falta de eletrólitos?

Por muitos anos, acreditou-se que as câimbras eram causadas principalmente por:
▪️ Desidratação
▪️ Perda de sódio, potássio ou magnésio

No entanto, estudos mostram que alterações de hidratação e eletrólitos, isoladamente, não explicam a maioria das câimbras associadas ao exercício, embora possam contribuir em situações específicas.

🌙 Câimbras sem exercício (repouso ou noturnas)

Essas câimbras, muitas vezes chamadas de idiopáticas, podem estar associadas a:
▪️ Desequilíbrios eletrolíticos
▪️ Alterações neurológicas
▪️ Doenças metabólicas
▪️ Gravidez
▪️ Uso de medicamentos
▪️ Alterações circulatórias

Mesmo nesses casos, o mecanismo envolve um aumento da excitabilidade neuromuscular, ainda que sem esforço físico.

💡 Conclusão: prevenir fadiga excessiva, respeitar a recuperação e treinar

26/12/2025

22/12/2025

Para todos alunos refugiados

16/12/2025

Informação importante! 🚨
➡️ Siga para mais conteúdos

10/12/2025

Seu treino personalizado

💪