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Paulo Henrique Personal Trainer

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Paulo Henrique Personal Trainer

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Aqui você encontra dicas sobre treinamento, saúde e bem estar!

Sou Personal Trainer, professor de bike indoor com especialização em diversas áreas, como:
Musculação, fitness, reabilitação entre outras.

24/08/2026

As escolhas que você faz hoje, determina seu futuro 👍🏽

19/08/2026

🚴‍♂️ Feliz Dia do Ciclista!

Que cada pedalada seja um momento de liberdade, saúde e superação. 🚴‍♀️💪

Pedalar é mais do que chegar ao destino: é aproveitar o caminho! 🚲❤️

17/08/2026

Treinar hoje é investir na sua independência amanhã. 💪

O agachamento não é apenas sobre estética ou força: é sobre manter a capacidade de sentar, levantar, subir escadas e realizar as tarefas do dia a dia com segurança.

Quanto mais deixamos o movimento de lado, mais difícil ele pode se tornar no futuro.

Não espere perder a capacidade para perceber o valor de se movimentar. Treine hoje pensando na vida que você quer viver amanhã. 🏋️‍♂️

PersonalTrainer PHPersonalTrainer

10/08/2026

🏋️‍♂️ A primeira hora depois do treino importa?

Você provavelmente já ouviu que precisa comer imediatamente após o treino para não “perder” os resultados. Mas a ciência é um pouco mais complexa.

Após o treinamento de força, a síntese de proteína muscular aumenta, e a ingestão de proteínas fornece aminoácidos que ajudam a estimular esse processo.

🥩 Proteína: ajuda na recuperação e na construção/manutenção da massa muscular.
🍚 Carboidrato: contribui para a reposição do glicogênio e recuperação energética, especialmente quando há outro treino próximo.
⏱️ Timing: fazer uma refeição adequada próximo ao treino pode ser uma boa estratégia, mas não significa que você perderá seus resultados se demorar mais de 60 minutos para comer. Evidências mais recentes indicam que o horário exato da proteína, por si só, tem efeito limitado sobre os ganhos de massa magra quando a ingestão total está adequada.

👉 Portanto, não precisa correr para o vestiário com o shake na mão. 😂
O mais importante é treinar bem, atingir suas necessidades diárias de proteína e energia e distribuir adequadamente as refeições ao longo do dia.

Treine com estratégia. Alimente seu resultado. 💪

Referências: Jäger et al., JISSN (2017); Kerksick et al., JISSN (2017); Zhou et al., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2023).

03/08/2026

É assim a vida de um personal 😢

27/07/2026

💧 Retenção de líquidos: nem sempre a alimentação é a única causa!

O excesso de alimentos ricos em sódio, como embutidos, salgadinhos, temperos prontos e ultraprocessados, pode favorecer o inchaço. Porém, a retenção de líquidos também pode estar relacionada às alterações hormonais.

Oscilações hormonais, comuns durante o ciclo menstrual, menopausa ou em algumas condições de saúde, podem fazer o organismo reter mais líquidos, mesmo quando a alimentação está equilibrada.

A boa notícia é que uma alimentação rica em alimentos naturais, uma hidratação adequada, a prática regular de exercícios físicos e um sono de qualidade ajudam a controlar esse processo.

⚠️ Se o inchaço for frequente, intenso ou persistente, procure avaliação médica, pois ele também pode estar relacionado a outras condições de saúde.

💪 Cuidar dos hábitos é o primeiro passo para reduzir o inchaço e melhorar a qualidade de vida.

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