28/08/2026
Quer entender melhor? Leia a legenda 👇🏽
1. Agachamento não estraga o joelho.
Agachar faz parte da vida: sentar, levantar, pegar algo no chão… O problema não é o movimento em si. O importante é desenvolver capacidade para tolerar as cargas do dia a dia, com fortalecimento e progressão adequada.
2. Emagrecer não é a mesma coisa que perder peso.
A balança mostra quanto o seu peso mudou, mas não explica exatamente o que foi perdido. Gordura, massa muscular e água podem contribuir para essa variação. Por isso, o resultado não deve ser avaliado apenas pelo número na balança.
3. O treino possível e consistente é melhor que o treino perfeito que nunca acontece.
Você não precisa fazer o treino perfeito todas as vezes. Precisa encontrar uma forma de continuar se movimentando, mesmo quando as condições não são ideais.
4. Treinar até a falha não é obrigatório para ganhar músculo.
Você não precisa chegar à falha em todas as séries para ganhar músculo. Treinar próximo dela, com volume adequado e consistência, já pode ser suficiente para gerar um excelente estímulo para a hipertrofia.
5. O melhor exercício não é o mais viral do Instagram.
O exercício mais eficaz não é necessariamente o mais novo ou impressionante. É aquele que melhor se encaixa no objetivo, nas características e nas limitações de cada pessoa.
6. Lesão não significa que você precisa parar tudo.
Talvez você precise pausar alguns exercícios. Mas isso não significa que precisa pausar todo o seu corpo. Adapte, encontre alternativas e continue se movimentando.
7. Usar caneta emagrecedora não garante um emagrecimento de qualidade.
A medicação pode ajudar você a perder peso. Mas perder peso não garante a preservação da massa muscular ou um resultado sustentável a longo prazo. Para isso, outros fatores também importam, como alimentação adequada e constância no exercício físico (de preferência MUSCULAÇÃO).
