Victor P. Alves

23/08/2024

⚠️CONSULTORIA ONLINE NAO DA RESULTADO…⚠️

Pra você que não segue com disciplina as orientações que são passadas pelo teu treinador e tua nutri 🤷‍♂️

Acima eu trago um dos resultados MAIS INCRÍVEIS que ja tive na minha consultoria, em conjunto com a .brunardg
Obviamente que esse nao foi um resultado construído do dia para a noite, a Rafa começou comigo com apenas 2 meses de experiência com a musculação, seguindo um plano alimentar porém ainda com diversos detalhes que poderiam ser melhorados.

Depois de poucos meses, ela começou o acompanhamento nutricional com a .brunardg e ao alinhar completamente treinos e dieta fomos adquirindo resultados mais satisfatórios a cada mês que se passava.

Hoje construímos juntos um físico muito mais harmônico, com um nível de desenvolvimento muscular imensamente maior e ultrapassando o objetivo inicial da Rafa que era de reduzir um pouco o percentual de gordura e definir.

De iniciante para uma aluna extremamente disciplinada, com um nível de treinabilidade MUITO AVANÇADO com qualidade de execuções excelentes, que saiu de uma autoestima 5/10 (preenchida assim na anamnese) pra uma autoestima 10/10!

E aí, o que tu achou do resultado dela? Da pra acreditar que veio de um acompanhamento 100% online?

10/09/2023

⚠️ 52kg VS 52kg ⚠️
De menina magra que sofria com baixa autoestima pra atleta campeã, feliz com seu físico!

Nas imagens do lado esquerdo vocês vão ver a um pouco antes de iniciar a minha consultoria! Nesse período ela já vinha treinando há 3 anos, porém com pouquíssimos resultados!

Quando mais nova ela sofria bullying na escola por ser muito magra, e devido a isso tentou de tudo pra “engordar”. Porém no desespero acabou indo por caminhos errados, viu seu peso chegar em 58kg mas com índice de gordura bem alto! Após algumas oscilações de peso, retornou aos 52kg com o físico mostrado nas imagens à esquerda!

Em fevereiro de 2021 ela começou com minha consultoria de treinamento e logo após com o .nutri cuidando da sua alimentação! Desde então nunca mais parou de evoluir.

Em fevereiro de 2023 ela decidiu que iria competir, nesse momento estava pesando +- 60kg!

E com 6 meses de trabalho construímos o físico que da imagem à direita, com 52kg! SIM, o mesmo peso da imagem à esquerda.

Esse post é pra você entender que a balança não mostra tua composição corporal e nem sempre é o melhor parâmetro!

Ahh, e também pra te lembrar de que se você quiser construir um físico de campeã, ou simplesmente evoluir com qualidade, é só vir pro Team Piazza 🧙🏻‍♂️

12/06/2023

❤️‍🔥 a m a r é c i ê n c i a ❤️‍🔥

O teu olhar fixo em mim,
Teu corpo quente quando me toca,
O cheiro da tua pele e a energia da tua alma me encantam!

Realmente, uma vida é pouco pra nós

_
🏠

25/03/2023

Enfim, o teu dia meu amor, e eu não poderia deixar te falar algumas coisas!

Primeiro preciso dizer que foi difícil demais escolher qual foto eu queria que tu visse primeiro, e no fim escolhi a mais recente porque fiquei encantado com ela e também porque fala muito sobre nós hoje: juntos, agarradinhos, sorrindo bastante e felizes com o futuro que estamos construindo!

Sou muito grato pela sorte que eu tive quando tu me escolheu, pq desde então eu tenho descoberto a cada dia que eu sou extremamente apaixonado por uma pessoa incrível! E é fascinante o quanto eu tenho amado cada vez mais o teu jeito, tua companhia e tua parceria!

Eu sempre te disse e sempre direi que tu és luz, tu és radiante e tu és cheia de amor! A gente br**ca que o mundo seria muito melhor se todas as pessoas tivessem um sorriso feliz como é o teu, mas saiba que não to br**cando quando te falo isso… e foi por esse motivo que eu escolhi só as fotos que você está com esse sorriso no rosto! De conquistas nossas, de crescimento nosso e de muito amor!

Sou eternamente grato por tudo que tu me ensina, por tudo que tu me faz crescer e por toda parceria na minha vida! Tu és um ser humano incrível e fora da curva meu amor, sorte de quem pode te conhecer e conviver contigo… e maior sorte a minha de ter sido escolhido pra viver do teu lado!

Hoje o dia está muito lindo e muito radiante pra você ser muito feliz! E eu espero poder fazer parte da tua felicidade pro resto da vida… Te amo, te amo e te amo! ❤️

04/04/2022

⚠️ ISSO VAI AUMENTAR TEUS DELTÓIDES 10x MAIS RÁPIDO E SEM DORES ⚠️⠀
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❌ Eu sei que a vida inteira foi ensinado nas academias a executar elevações laterais com os braços direcionados bem na lateral do corpo!⠀
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✅ Eu posso te garantir que essa não é a melhor forma de elevar os braços, no post acima eu te explico o motivo ⬆️⠀
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⚠️ Fiz esse conteúdo, assim como os outros no Feed apenas pra te auxiliar a evoluir sem dores, potencializar teus treinos e resultados! ⠀
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🎯 Espero que tu utilize as dicas e só te peço pra curtir o post e deixar um comentário aqui dizendo o que achou, talvez marcando aquele parceiro que treina pra que ele possa ver também!⠀
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Tamo junto e bons treinos 💪🏼🧙🏻‍♂️

10/02/2022

⚠️ É isso mesmo que você leu no título: PARE DE FAZER ESSES 3 EXERCÍCIOS AGORA! ⚠️⠀
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Eu sei que por muito tempo você fez ou já viu alguém fazendo um desses três exercícios ou até mesmo todos eles porque infelizmente eles são muito comuns nos treinos padrões de academia. ⠀
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Vou listá-los e te dizer o motivo para não executá-los:⠀
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1️⃣ “Manguito com Halter” – completamente INÚTIL e sem nenhum sentido, visto que a resistência utilizada está sendo o halter, pelo qual a direção da resistência está voltada para baixo (força da gravidade + peso). E a força que você oferece é de rotação lateral (pro lado). Novamente, isso não tem sentido NENHUM.⠀
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2️⃣ Extensão Lombar no Banco Romano – Exercício muitas vezes prescrito para “fortalecer a lombar” que também não faz sentido nenhum já que não se fortalece a coluna vertebral e sim a musculatura que a sustenta.

Porém a melhor forma de fortalecer a musculatura paravertebral ocorre com exercícios de estabilidade com força isométrica (coluna firme e neutra no Stiff, Levantamento terra, Remada Curvada, Prancha...).

❗ Apenas em casos específicos como de nadadores, bailarinas e ginastas onde há necessidade de força em movimentos de extensão da coluna esse exercício pode ser viável. E para tal, podemos considerar que esporte não é sinônimo de saúde. Esses atletas também estão cientes de que sua saúde articular certamente será comprometida.⠀
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3️⃣ “Tríceps Banco” – esse pra mim é sem dúvidas o pior dos três exercícios. Pensando em hipertrofia de tríceps/saúde do teu ombro podemos considerar que “tríceps banco” oferece um estímulo moderado de hipertrofia para um potencial absurdo de lesão no teu ombro.
No vídeo eu explico o motivo pelo qual você não deve executar.⠀
⠀
🎯 Espero que esse post ajude na tua rotina de treinos. Deixa um comentário aqui embaixo pra ajudar na entrega!
⠀
✅ Meu intuito é te ajudar nos treinos, e se isso te agrega de alguma forma, compartilha esse post. Tamo junto! 🧙🏽‍♂️

02/01/2022

Grato por ter sido minha luz em 2021! Grato por ter plantado muitas coisas maravilhosas junto comigo em 2021! Grato por ter me ensinado tanto e feito eu crescer tanto em 2021! ⠀
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2022 vai ser um ano pra colhermos tudo aquilo que começamos! 2022 vai ser o nosso amo meu amor! Eu te amo 🤍🥂

27/12/2021

Eu sempre recebo mensagens no direct dizendo: ⠀
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“Vitao, o que tu faz pra tuas alunas desenvolverem tanto os glúteos?” ⠀
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Uma das respostas é simples: Elas alongam antes de treinar! Alongam o que é necessário.⠀
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E aí, existe um grande tabu por trás disso ⬇️⠀
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Muitos professores dizem que não se deve alongar antes do treino, muitos dizem que vai tirar a força da tua musculatura, outros dizem que só precisa alongar depois do treino, e aí tu f**a pedida(o).⠀
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A verdade é que será que você sabe o que é alongar? E será que você sabe como e quais músculos alongar? ⠀
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No post acima eu trouxe 3 dos principais alongamentos que auxiliam no desenvolvimento dos glúteos das minhas alunas ⬆️⠀
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Se o post te ajudar, comenta aqui pra me contar! E se puder, compartilha no teu insta 🙏🏻⠀
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Tamo junto, e bons treinos! Em 2022 o glutão vem 🧙🏻‍♂️

29/01/2020

⚠️ ESSES 3 EXERCÍCIOS SÃO COMO AQUELE FAMOSO “CHÁ LEVANTA DEFUNTO” ACORDAM ATÉ O ÚLTIMO FEIXE DO GLÚTEO QUE NEM SABIA PRA QUE EXISTIA!
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⏩ Nos vídeos ao lado explico porque esses exercícios precisam estar no seu treino de .
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1️⃣ Levantamento terra: Um dos maiores construtores de Glúteo, utilize ele com pesos altos e muita explosão, sempre mantendo as curvaturas da coluna alinhada, Bracing ativo e mantendo as escápulas em neutro... qualquer movimento de curvatura da coluna pode prejudicar a saúde da sua articulação visto que há um grande braço de momento entre a barra e a região lombar.
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2️⃣ Elevação Pélvica: O exercício de maior sucesso para dos Glúteos, já que nele conseguimos impor um peso muito alto, além de praticamente isolar (desde que feito corretamente) os feixes do glúteo! (claro que há o trabalho de outros grupos musculares, mas não tao predominante quanto nos outros exercícios).
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3️⃣ Extensão do quadril (no cabo) com estímulo mais direcionado ao GMED: Essa variação de extensão do quadril é fundamental pra desenvolver os feixes do Glúteo que normalmente são mais atrofiados e enfraquecidos.
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⚠️ Porém, sua utilização deve ser feita com cautela pois exige muita estabilidade da pelve por parte do glúteo médio da perna de apoio. Exercícios com apoio unipodal necessitam de grande força do Glúteo Médio para não oferecer efeito contrário (maior inibição dos glúteos), portanto se você for aluno peça auxilio ao seu professor para saber se você já possui condições de realizar este exercício.
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⚠️ Caso ainda seja cedo, comece com a cadeira abdutora em 45º (já mostrei ela em Post’s anteriores.
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📚PROFESSOR, essa é a última semana de venda do E-book e a chance de entrar pro melhor grupo de mentoria acaba no domingo!! Quer ver um pouco do conteúdo que a gente tem trocado la no grupo? Então me chama no direct que eu te mostro. ⏬

07/01/2020

✅ ALONGUE ANTES DE TREINAR. VAI SER MELHOR PARA SUA HIPERTROFIA, NÃO VAI TIRAR TUA FORÇA DURANTE O TREINO.
_
‼️ Estou me opondo a grandes nomes da educação física que afirmam o contrário, e no texto abaixo vou explicar o motivo.
_
Atualmente, muitos professores contestam o uso do “ALONGAMENTO” antes do treino, usando a seguinte afirmativa: o antes do treino de força ira reduzir a capacidade de força do músculo, diminuindo a condição **a , atrapalhando o treino.
_
“Existem estudos que apontam... bla bla”
_
⚠️ Explicando brevemente o motivo pelo qual isso tudo é um GRANDE ERRO: ALONGAMENTO É DIFERENTE DE FLEXIONAMENTO.
_
O treino de FLEXIBILIDADE oferece um estímulo neural que de fato reduzirá a capacidade de força do músculo, PORÉM, qual ser humano realiza um treino de FLEXBILIDADE antes do treino de musculação?
_
Quando trata-se de , estaremos lidando com um nível de alongamento extremo, que gera dor e pode até causar lesão muscular (mt usado por ginastas). E eu acredito que a maioria dos alunos de musculação não são ginastas né?
_
E agora um grande motivo para você utilizar o ALONGAMENTO antes do treino.
_
🚨 Considerando a curva comprimento-tensão (CT) (img 2) compreende-se que o músculo necessita de uma “separação ideal entre os filamentos de actina e miosina” para a sua melhor capacidade de gerar força de contração.
_
Quando os sarcômeros (unidade funcional da contração muscular) estão encurtados, há uma perda nessa capacidade de força (circulo vermelho).
_
Do mesmo modo, quando há uma grande separação desses filamentos – considere um hiperalongamento do músculo- também há perda de capacidade de força. (azul).
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Agr leiam com atenção o que diz Fleck e Kraemer:
_
🚨 “A curva CT indica que -algum pré-estiramento do músculo- antes do início de uma contração aumenta a quantidade de força gerada.”
_
Porém, não adianta alongar o hiperalongado, isso só encurtará ainda mais o seu par antagônico.
_
🎯 Quer saber qual músculo você precisa alongar? Comenta aqui que eu vou te auxiliar no direct.
_
⚠️ Professor, quer saber como usar corretamente os alongamentos? Passa pro lado que a oportunidade ta acabando.

07/01/2020

✅ ALONGUE ANTES DE TREINAR. VAI SER MELHOR PARA SUA HIPERTROFIA, NÃO VAI TIRAR TUA FORÇA DURANTE O TREINO.
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‼️ Estou me opondo a grandes nomes da educação física que afirmam o contrário, e no texto abaixo vou explicar o motivo.
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Atualmente, muitos professores contestam o uso do “ALONGAMENTO” antes do treino, usando a seguinte afirmativa: o antes do treino de força ira reduzir a capacidade de força do músculo, diminuindo a condição **a atrapalhando o treino.
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“Existem estudos que apontam... bla bla”
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⚠️ Explicando brevemente o motivo pelo qual isso tudo é um GRANDE ERRO: ALONGAMENTO É DIFERENTE DE FLEXIONAMENTO.
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O treino de oferece um estímulo neural que de fato reduzirá a capacidade de força do músculo, PORÉM, qual ser humano realiza um treino de FLEXBILIDADE antes do treino de ?
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Quando trata-se de flexibilidade, estaremos lidando com um nível de alongamento extremo, que gera dor e pode até causar lesão muscular (mt usado por ginastas). E eu acredito que a maioria dos alunos de musculação não são ginastas né?
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E agora um grande motivo para você utilizar o ALONGAMENTO antes do treino.
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🚨 Considerando a curva comprimento-tensão (CT) (img 2) compreende-se que o músculo necessita de uma “separação ideal entre os filamentos de actina e miosina” para a sua melhor capacidade de gerar força de contração.
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Quando os sarcômeros (unidade funcional da contração muscular) estão encurtados, há uma perda nessa capacidade de força (circulo vermelho).
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Do mesmo modo, quando há uma grande separação desses filamentos – considere um hiperalongamento do - também há perda de capacidade de força. (azul).
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Agr leiam com atenção o que diz Fleck e Kraemer:
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🚨 “A curva CT indica que -algum pré-estiramento do músculo- antes do início de uma contração aumenta a quantidade de força gerada.”
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Porém, não adianta alongar o músculo hiperalongado, isso só encurtará ainda mais o seu par antagônico.
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🎯 Quer saber qual músculo você precisa alongar? Comenta aqui que eu vou te auxiliar no direct.
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⚠️ Professor, quer saber como usar corretamente os alongamentos? Passa pro lado que a oportunidade ta acabando.

07/01/2020