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25/08/2026

O HYROX vem mudando a minha percepção sobre o esporte. Depois de tantos anos dentro da academia diariamente ligado à musculação, encontrar uma modalidade que mistura força, resistência e corrida despertou em mim uma nova vontade de evoluir e me desafiar.

É sair da zona de conforto, descobrir novos limites e perceber que sempre existe espaço para buscar uma versão melhor de nós mesmos.

Esse foi só o primeiro simulado ALTIORA TRAINING . Um novo desafio começou.

ROAD TO HYROX.

21/08/2026

Quer deixar o quadríceps mais forte, firme e definido? 🔥🦵

O segredo não é fazer dezenas de exercícios, mas escolher bons movimentos e evoluir a intensidade do treino ao longo das semanas.

E o melhor: você pode começar na academia ou em casa. 🏠🏋️‍♀️

Salve esse treino para testar depois e envie para aquela amiga que vive dizendo que precisa voltar a treinar pernas. 👊

19/08/2026

3 combinações que podem deixar seu treino de braços muito mais eficiente.

Se você sofre com braço gordo ou flácido, provavelmente já tentou aumentar o volume de treino, fazer mais repetições ou até treinar braço todos os dias… e mesmo assim não viu a definição que gostaria.

Para transformar o braço, você precisa de uma estratégia que combine estímulos diferentes, progressão de carga, construção de massa muscular e redução do percentual de gordura.

Porque braço definido não aparece simplesmente por “queimar gordura do braço”.
Você precisa construir músculo enquanto reduz a gordura corporal como um todo.

Salve esse vídeo para o próximo treino e pare de treinar braço sem estratégia.

28/07/2026

Se você é falsa magra e tem dificuldade para diminuir a cintura, talvez o problema seja o seu treino.

No vídeo, mostro 3 combinações que te ajudam a acelerar o metabolismo e fazem parte da estratégia que utilizamos com nossas alunas.

19/07/2026

O ritmo pode diminuir, mas o importante é continuar em frente.

Corra pelo seu propósito.
Corra pela sua saúde.
Corra por você.

O único limite que existe é aquele que você decide superar.

28/06/2026

Mais uma 🤟🏼🏃🏻

08/06/2026

“Por que você acha que vai conseguir?”

Porque Jesus já respondeu:

“Eu estou com você.”

Quando você entende isso, a dúvida perde força, o medo perde voz e o impossível ganha uma nova perspectiva.

Se Ele está comigo, eu sigo.

26/05/2026

Se você quer um corpo mais definido, firme e com cintura mais marcada…

Você precisa começar a dar mais atenção para o treino de costas. 👀

E não, isso não vai te deixar “masculina”.

Na verdade, costas bem desenvolvidas criam exatamente o efeito contrário:

👉 deixam a cintura com aparência mais fina
👉 melhoram sua postura
👉 valorizam o shape inteiro

O problema é que a maioria das mulheres treina costas da forma errada.

❌ Faz exercício só por fazer
❌ Puxa peso sem ativar a musculatura
❌ E acha que quantidade é melhor que qualidade

Mas costas não crescem por acaso.

Elas precisam de:

✔ execução
✔ controle
✔ intensidade
✔ e estímulo certo

Quando você aprende a treinar costas de verdade…

🔥 o corpo ganha mais forma
🔥 a definição aparece
🔥 e o shape começa a ficar muito mais harmônico

Nesse post eu separei exercícios que realmente fazem diferença pra construir costas fortes, definidas e estéticas.

E agora quero saber 👇

Você realmente sente suas costas trabalhando no treino… ou só puxa peso? 😮‍💨

Salva esse post pra testar no próximo treino 🔥

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