JL Spinelli

Meu nome é José Luiz Spinelli, tenho 23 anos, natural de Miguel Pereira - RJ. Formado em Educação Física pelo Centro Universitário de Valença - RJ - UNIFAA.

21/05/2026

Será que você tem feito as melhores escolhas para a sua vida? 🧐

Por vezes, optamos pelo caminho que achamos ser "mais fácil ou mais rápido". Mas tudo é um questão de perspectiva.

O mesmo tempo que você gasta procrastinando, é o tempo que você leva para manter hábitos mais saudáveis na sua rotina. Alimentação, treino, descanso...tudo é possível quando se tem organização.

Não adianta, investir em procedimentos estéticos, remédios, suplementos, academia top da cidade, e etc. Se suas escolhas não refletem aonde você quer chegar.

Bons resultados levam tempo, precisam de constância e uma rotina equilibrada. Não é fácil, mas é possível. Pare, pense e comece a investir mais tempo nas escolhas certas. Escolha o seu difícil! 🚀

19/05/2026

Não ERRE mais na execução do Tríceps na Polia! ❌

Tenho certeza que você já executou ou ainda executa esse movimento de maneira errada, então aqui vai a dica:

❌ Não deixe a postura ereta e nem os cotovelos soltos
❌ Não faça movimentos curtos e sem controle.

✅ Deixe o tronco levemente inclinado e estabilize os cotovelos
✅ Faça o movimento com mais amplitude e controle na descida

Não tem segredo para uma execução perfeita, e sim TÉCNICA com acompanhamento personalizado.

Vem pro e garanta o resultado que você tanto espera.

Não esquece de enviar para aquela amiga (o) que ainda não acertou na execução do exercício.

23/04/2026

O segredo para você evoluir as cargas nos treinos está nestes 4 passos... 👉

Arraste para o lado e comece a mudar o seu treino hoje mesmo!

22/04/2026

Ganhar massa muscular é um processo que exige equilíbrio entre três pilares: Treino, Nutrição e Recuperação. Quando um falha, o resultado estagna. 💪

Aqui estão os vilões do seu ganho de massa:

❌ Volume excessivo: treinar demais pode gerar um estresse que seu corpo não consegue recuperar. Menos é mais, desde que seja intenso!

❌ Pular o pré/pós treino: A janela nutricional é importante para fornecer energia e aminoácidos essenciais.

❌ Não progredir carga: Se você usa os mesmos pesinhos de seis meses atrás, seu corpo não tem motivo para evoluir.

❌ Falta de constância: Resultados sólidos levam tempo. Se você só treina antes do "projeto verão", os resultados nunca virão.

Qual desses erros você já cometeu? Me conta aqui nos comentários! 👇

31/03/2026

Com estes ajustes na polia você trabalha de forma estratégica as 3 partes do seu ombro.

Resultado? Mais definição, equilíbrio muscular e aquele aspecto de ombro “preenchido” que faz toda diferença no shape 💪

Salva esse treino pra testar na próxima sessão, e se quiser melhorar seus resultados na academia é só falar comigo clicando no link da bio. 📲

24/03/2026

Será que você está executando o agachamento no Stiff de maneira correta?

❌ Movimento errado: calcanhar afastado da barra, cotovelos para trás. Ao agachar colocar os pés e joelho para dentro.

✅ Movimento certo: calcanhar abaixo da linha da barra, cotovelos apontados para o chão. Ao agachar apontar os joelhos e a ponta do pé levemente para fora.

Não é sobre descer mais… é sobre descer certo.

Não erre mais nos treinos, me siga e acompanhe as melhores dicas de treinos aqui.

20/03/2026

O Treino Full body é o método perfeito para quem tem a agenda cheia, com apenas 2 ou 3 dias na semana para treinar, mas não abre mão da saúde e da estética. É uma das estratégias mais eficazes, tanto para ganho de massa quanto para perda de gordura. Você treina menos dias, mas com mais inteligência. 🚀💪

Além dos benefícios citados acima, ao trabalhar o corpo todo em uma sessão, você:
✅ Estimula a síntese proteica com mais frequência.
✅ Melhora seu condicionamento cardiovascular.
✅ Garante que nenhum músculo fique para trás na semana.

Você já testou essa divisão de treino? Me conta aqui nos comentários! 👇

10/03/2026

Essa transformação começou com uma decisão em 2020 🚀

E hoje, o resultado é claro: 10kg a menos e um físico completamente diferente. Resultados reais levam tempo, mas são possíveis basta acreditar! 💪

Não é apenas sobre perder peso. É sobre construir hábitos, disciplina e um novo estilo de vida. 🤸‍🤸‍♂️

Se você também quer transformar seu físico com acompanhamento personalizado, esse pode ser o seu próximo resultado.

📲Entre em contato e agende uma avaliação!

03/03/2026

Essa dica já salvou muitos alunos meus..confere aqui!

20/02/2026

Muitas vezes o que impede uma atleta de evoluir no vôlei não é a falta de altura ou força, mas a base técnica! 🏐✨

No vôlei, cada detalhe conta:
✅ O ângulo do braço na manchete.
✅ O posicionamento dos pés antes do salto.
✅ A calma para ler a trajetória da bola.

Essas 3 dicas são o ponto de partida para quem quer começar a jogar de verdade. Lembre-se: a consistência no treino é o que constrói um campeão (ã).

Qual desses fundamentos é o mais difícil para você hoje?
Comenta aqui embaixo! 👇

Endereço

Paty Do Alferes, RJ

Site

http://linktr.ee/jl_spinelli

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